最好的睡眠时间是晚上9点到早晨5点，白天活动产生能量；晚上9点到早上5点则开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，此时是人体细胞休养生息丶推陈出新的时间。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。所以如果不能9点入睡，就尽量在11点前入睡。这段时间保持入眠，於脏腑的调养有着重要的影响：
子时（晚上11点～凌晨1点）：
晚上11点胆经开了，如若不睡会大伤胆气。由於十一脏腑皆取决於胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力丶免疫力纷纷下降，人体机能大大降低；而胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病。
肝胆相表里，互为一家。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒丶头痛头晕丶眼红眼痛丶耳鸣耳聋丶胸肋胀痛丶女性月经不调丶便秘；也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲丶腰膝酸软丶晕眩丶失眠。
丑时（凌晨1点～凌晨3点）：
丑时肝经最旺。肝脏有一特点：卧则回血，坐立则向外供血。丑时不眠，肝无法解除掉有毒之物丶产生新鲜血液，藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。所以半夜不睡觉的人肯定面有菜色，这与肝脏得不到修复有很大的关系。
寅时（凌晨3点～早上5点）
是人体的各个部门开始由静转动，对气丶血的需求量也跟着增加。此时肺经最旺，肺经肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。肺的“宣发”（向上发散），也就是把身体的能量带往皮肤，产生对外的抗病力；肺的“肃降”（向下收敛），也就是把能量储藏到“肾”中，以备不时之需。一旦肺的功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。这个时间段是睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要透过深度睡眠才能完成。
人的一生1/3都是在睡眠中度过，如果能夜夜好眠，那麽就已经做到最基本也最重要的养生，所谓“每天觉睡好，八十不显老”。好的睡眠是“一觉睡到天亮”，但你可知道，超过三亿中国人有睡眠障碍，全国六成以上90後觉得睡眠时间不足！越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过三亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
因为时差的关系，洛杉矶的早晨正好是国内的午夜，我就发现有好多夜猫子到了深夜依然在网上流连，在社会快速发展的今天，睡个好觉对不少国人来说成为奢侈，“睡眠障碍”成了很普遍的问题。如何定义睡眠障碍呢？躺在床上30分钟都无法入睡，就意味着属於睡眠障碍了。躺在床上烙烧饼，翻来覆去睡不着，除了错过我们刚刚讲的脏腑修复时机，还会因为睡不着所带来的焦虑，引发更多意想不到的问题。失眠症状持续了三周以上，即可定义为慢性睡眠障碍。睡眠障碍不容小觑，伴有睡眠障碍的人会出现情绪不稳定丶工作效率低下等问题。我有一位高中同学，後来做了非常知名的作家和评论员，平日给人的印象就是风趣幽默的，谁知道他一直深受睡眠障碍之苦，最後在又一个无法入睡的夜晚，他选择结束生命的方式终结这种痛苦。
一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。但除了入睡困难，维持睡眠困难丶早醒丶睡不醒也都是睡眠障碍。很多人每天都在凌晨两三点突然醒来，然後辗转难眠，眼巴巴地看着天花板到天亮。
所谓的“睡眠轻”也是睡眠品质欠佳的表现之一，而影响睡眠品质的原因有多种，要想知道自己为什麽总是睡不好就要一项一项逐一分析。笔者总结了一下，常见因素主要有下面几种：
有学者认为失眠症其病因病机主要表现於肝丶脾及五脏 。人的经络循环往复，昼夜不息，子时走胆经；丑时走肝经；三焦通百脉，三焦经时间开始进入睡眠状态，身体百脉得以休养生息。所以，夜里两三点醒来是肝不好，可能是神经衰弱，肝火旺盛。和肾水不足有直接关系。睡眠的过程，实际上就是补养肾水的过程。肾水补养充分，可以上济心火，使得水火既济，人自然会睡得安稳。如果肾阴不足，导致肾水无法在夜间得到滋养和补充，不能上济心火，就会导致心阳上亢，人自然容易醒来，难以入睡。
这些虽是中医理论，但我们可以理解都是因为老化而造成的，随着年龄的增长，肾阴不足愈发严重，夜间醒来难以入睡的现象就越来越频繁。因此要解决睡眠障碍应该从两方面——调节生物钟，让该睡的时候顺利入眠。以及抗老化，一觉到天亮，睡到该醒的时候再自然苏醒。
以色列科学家在《Nature Communications 》杂志发表了一项新的研究成果：脑细胞在白天积累的受损 DNA，会在睡眠期间得到逆转和修复。
NMN的功用之一就是调节生物钟对时差的适应性，消除了睡眠障碍
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