现代人因为经常久坐,使得髋部周围的血液循环不顺畅,下半身也就特别容易水肿,让脚看起来也变粗不少。要改善 腿部水肿 的问题,做伸展运动是个不错的好选择,可以让下半身的血液循环变好,而低弓箭步伸展因为可以较彻底的伸展髋部附近的肌群,所以很适合久坐的上班族们!

▲低弓箭步伸展👇👇👇

1. 前脚弯曲,後脚膝盖着地,脚背贴地

2. 手放在弯曲的脚上,髋部尽量往斜前方压低

3. 後脚尽量往後延伸,感受大腿与髋部的伸展

4. 保持姿势至少30秒,然後换边进行

5. 每边各重复做3-5次

★做低弓箭步的好处:

1. 可以预防下背痛

2. 促进腿部血液循环丶改善水肿

3. 强化腿部肌肉丶预防跌倒

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Categories: 体重管理

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