三个让 生长激素 发挥好的关键在於【饮食】丶【适量的重训】丶以及【良好的睡眠】。

关於菜单的安排上面，首先必须先了解到一个重要的荷尔蒙，叫做 生长激素 ，这种荷尔蒙对我们成年的健人来讲是非常重要的，因为他可以

• 1. 提升蛋白质合成
• 2. 提升脂肪分解以及运用
• 3. 提升第一型类胰岛素生长因子。

★三个让生长激素发挥好的关键在於【饮食】丶【适量的重训】丶以及【良好的睡眠】。

因此建议只有一个主餐是高碳水为主的，其他时间就尽量避免高碳水的食物，如果下午三点运动完，早午餐就吃极低醣的食物像是一个蛋肉菜，三点运动完过半小时，可以吃个好消化吸收的蛋白质加碳水，像是喝个乳清加高GI碳水，之後五~六点在吃主餐(高碳水)。

👉如果是比较晚重训的人，建议运动前三个小时主餐吃高碳水，然後运动过後再补点小点心，这样可以避免睡前吃太多东西而影响睡眠品质。

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