「 免疫力 」是人体与生俱来的防御机制，身体没有健全的免疫力将无法抵御外来侵入的病毒和细菌等。因此养成积极的生活习惯比任何事情都更重要，以下的良好生活习惯可以帮助您保持健康，增强身体对抗感染疾病的免疫系统。
✅戒烟：保护您的呼吸道丶肺部和整体免疫力。
✅充足睡眠：睡眠是整个身体系统恢复元气的魔法，每晚睡眠时间的目标为六至八小时。
✅减压：皮质醇是一种压力荷尔蒙，当它充斥在您的血液中，会抑制免疫系统，也会影响睡眠。
✅规律运动：锻炼可以改善心血管健康丶降血压丶有助於控制体重，以及预防各种疾病；而且有氧运动能使免疫系统更有效，还可以帮忙减轻压力和缓解抑郁的功效。
✅饮食均衡：饮食对支持身体的免疫反应起着很大作用，适量补充益生菌丶抗氧化成分丶维生素丶铁和镁等矿物质，以保持细胞健康。
✅不要过量喝酒：长期酗酒会破坏口腔和喉咙的细胞内膜，也会限制白血球的功能。
💪善待自己，就先要把免疫力顾好！
—
5,365 total views, 1 views today
长久以来，大家认识 维他命D（Vitamin D）都不外有助骨质，补钙时不可或缺，但甚少会知道它还有甚麽其他功效。其实，维他命D的好处多不胜数，近年科学家都纷纷对维他命D作大量研究，证实维他命D相关的病症多达数十种，与我们的健康息息相关。 科学家发现，人体超过30个器官中，细胞的细胞核上都存在维他命D的受体（Receptor），使维他命D能够指挥细胞传递特定信号丶影响基因表达。藉着这两大功能，维他命D成为守护我们健康的重要功臣！ 【维他命D的十大功效】 帮助骨骼生长 补钙健骨是维他命D最广为周知的一大功效。维他命D促进肠道中钙的吸收，维持足够的血清钙和磷酸盐浓度，使骨骼正常矿化，并防止低 血钙性手足抽搐症（hypocalcemic tetany）。脂溶性维他命D3不足时，就会影响钙质摄入，引起血钙功能调节紊乱，出现抽筋痉挛等症状。另外，它也是成骨细胞和破骨细胞的骨骼生长和骨重塑所必需的。 没有足够的维他命D，骨骼会变得薄弱，脆弱或畸形。因此维他命D充足可预防小儿佝偻病和成人骨软化。 与钙丶磷一起补充也有助於保护老年人避免骨质疏松症。 (圖片來源: 網上圖片) 预防癌症 实验室和动物证据以及流行病学数据皆表明，人体维他命D水平可能影响罹患的癌症风险。 强大的生物和机制基础表明，维他命D在预防结肠癌，前列腺癌和乳腺癌方面发挥作用。 新兴的流行病学数据表明，维他命D可能对结肠癌有保护作用。 在一项前瞻性研究中证实，维他命D在预防结肠癌方面发挥作用。该研究调查了3,121名年龄≥50岁（96％男性）接受结肠镜检查的成年人，结果发现，10％至少有一个晚期癌变病灶；然而， 维他命D摄入量最高（> 645 IU /天）的患者发生这些病变的风险显着降低。 结直肠癌死亡率与血清25（OH）D浓度呈负相关。 来自10个西欧国家的参与者进行的一项大型观察性研究也发现，诊断前25（OH）D浓度与结直肠癌风险之间存在强烈的负相关性，説明维持体内一定的维他命D浓度水平可以抑制癌细胞生长。 降低心血管疾病发生率 维他命D可调节副甲状腺荷尔蒙及血钙浓度，间接影响心脏功能。最近愈来愈多的证据显示，缺乏维他命D与周边血管疾病丶心律不整丶冠心症与心脏衰竭等心血管疾病有密切关连。英国一项研究发现，缺血性心脏病的死亡率跟每天的日照时间（hours of sunlight）成反比，而日照时间是影响人体合成维他命D分量的重要因素。所调查的16000多名成人中，有缺血性心脏病和中风的人，其维他命D缺乏的比率比没有缺血性心脏病和中风的人更高。 而另一项对40~75嵗的无冠状动脉疾病史的健康男性的十年追踪显示，维他命D严重缺乏者（＜15 ng/ml）心肌梗塞的发生率增加两倍。此外，在心脏衰竭病患中，骨质疏松和维他命D缺乏也是常见的并发症。而对於末期心脏衰竭等待换心手术之病患，缺乏维他命 D缺乏者也妨碍其术後疗愈过程。 (圖片來源: 網上圖片) 调节血压 高血压是世界上最致命的慢性疾病之一。 导致高血压的危险因素有许多，包括年龄丶种族丶烟酒过度丶高盐摄入量等。早前，人们已经认识到高血压在一年中寒冷的月份以及远离太阳辐射减少的赤道很远的地区更为普遍。 从赤道偏离每10度，血压和高血压分别上升2.5 mm Hg和2.5％而最近研究显示，低维他命D水平也是其中一个风险因素。 丹麦2012年的一项实验着眼於维他命D补充剂对降低高血压患者血压的作用。 20周後，人们每天服用3000 Read more…
人其实很微妙，只有生病时才会观注健康这件事，而长期服药的结果，让人遗忘了人体的自愈能力。造成慢性病的最大原因是来自”压力”，健康的心理(灵魂)影响着身体(肉体)，要减少吃药，必须调整自己心理层面。 越早知道药物真相越好，药愈吃，病愈难好！ 止痛药：易忽略疾病的警讯且慢性造成免疫力（自愈力）低下，提高罹癌的可能性。 胃药：抑制胃酸分泌，导致消化功能下降，阻碍营养素吸收，容易罹患肠胃炎等感染症。 安眠药：会造成白血球功能降低丶免疫力低下，出现痴呆症状，也容易变成药物依赖症。 退烧药：助长病毒攻击力，感冒迟迟无法痊愈，造成体力流失，免疫力也跟着下降。 抗生素：只能消灭细菌，无法消灭病毒，也会攻击体内的有益细菌，破坏肠道环境。 降高血压药：造成自立程度下降失去活力丶缺乏集中力丶脑袋不清楚，脚步不稳丶排尿困难。 降胆固醇药：抑制体内辅酶Q10产生，身体无法顺利制造能量。 9,810 total views, 11 views today
从炎症到癌症，可能只有两三步！这些饮食就是加速！ 慢性炎症，在癌症的发展过程中起着一定的促进作用。 而日常饮食可按照一定的标准分为 ●“促炎症食物”和 ●“抗炎症食物”。 通过促进或抑制体内的炎症微环境，影响某些癌症的发生和发展。 从炎症到癌症，可能只有两三步！ 2015年刊发在《第二军医大学学报》的一项刊文“饮食营养与炎症-癌症危险性的关系”中谈到，体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素，很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的，比如: 吸烟→气管炎→矽肺与肺癌 胃炎→幽门螺杆菌→胃癌 慢性溃疡性结肠炎→结肠癌 慢性肝炎-肝癌 除此之外，持续的炎症反应，会导致体细胞坏死、增生，给癌症可乘之机。 日常中的一些饮食种类，或可诱发机体持续性的炎症，甚至加速癌症的发展。 宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师王伯军2021年7月16日在其个人公众号上刊文指出慢性炎症是一种长期疾病，可以在几个月或几年内逐渐发展。 一些疾病会对免疫系统产生不利影响，导致体内反复或持续的低水平炎症，而这种“慢性低度炎症”与你的健康息息相关。 据研究，慢性低度炎症会造成DNA损伤，从而可能导致癌症，如: ▪︎结肠癌、 ▪︎肺癌、 ▪︎胃癌、 ▪︎食道癌、 ▪︎乳腺癌等。 不仅癌症的发生和饮食有关，2021年4月一项对15项荟萃分析400万人的回顾发就现，促炎饮食可增加27种慢病风险和早死风险。 研究者发现，有力证据表明促 ▪︎饮食与心脏病发作、 ▪︎过早死亡、 ▪︎肠癌、 ▪︎胰腺癌、 ▪︎呼吸道癌和 ▪︎口腔癌等癌症以及抑郁症相关。 那么，说了这么多，什么是促炎饮食？ 促炎饮食：就是长期吃可能增加人体炎症水平的食物； 抗炎饮食：就是有助于降低炎症水平的食物。 南卡罗来纳大学的研究人员调查了1943项类似的研究，在2014年发表了一份膳食炎症指数（DII），可以对饮食的抗炎作用与促炎作用进行量化评分。 涵盖了45种影响机体炎症的膳食成分。 Read more…
0 Comments