『 减肥 也要吃好油 ，5种最健康的高脂食材』

很多人因为减肥而不敢吃油
但如果滴油不沾的话

可能会让皮肤变糟，还会大量掉发
因此减肥者千万别怕吃油

所以挑「好的油」来吃很重要！
吃对油不仅可降胆固醇
还能促进大脑功能和增加饱足感

不饱和脂肪(Unsaturated fat)普遍被认为较有益健康

好油脂来源

.酪梨：酪梨富含单元不饱和脂肪酸，是常见的好油来源之一，酪梨可降低坏胆固醇并增加好胆固醇，还能帮助预防心脏病和糖尿病。
.坚果：坚果类有助於降低坏胆固醇和维持心脏健康。此外，坚果也含有蛋白质，若忙碌空档感到肚子饿时，也适合吃1小把的坚果作为零食来取代饼乾糖果。
.鱼油：富含Omega-3脂肪酸，可帮助降低心脏疾病风险，还可以促进胎儿的脑部发育。而且它是属於人体必需脂肪酸，意思是身体无法自行生产，必须从食物来摄取。
.奇亚籽：含有大量Omega-3脂肪酸，奇亚籽也具有缓解类风湿性关节炎的症状，并减少血液中的三酸甘油酯。
.鸡蛋：蛋黄中还含有叶黄素丶维生素D和胆硷，胆硷是人体必需营养素，能帮助神经传导丶肝功能提升及肌肉代谢等。

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