现代人为了工作四处奔波，但只要你愿意运动，就算一个礼拜只有慢跑一次，寿命一样可以延长。根据研究指出，发现有慢跑比起不慢跑降低了27％的死亡率，所以偶尔动一下其实也很有助益！以下是针对不同忙碌程度现代人的运动建议：
❶工作生活还算平衡丶游刃有馀型：做五休二交替做不同运动
一般来说如果你工作型态是朝九晚五，在上班前或是下班後都还可以至少拨出一个小时的时间来运动，建议你一个礼拜各做一到两次多肌肉群的重量训练丶核心肌训练，以及高强度间歇运动。然後，带起计步器，每天都让自己走满7,500步，但别忘了要找出时间来休息，让身体恢复，例如每周运动五天丶休息两天。
❷马不停蹄丶社会中坚型：一周二次全身肌力训练或高强度间歇运动
这种上班族都是家庭中的经济支柱，他们可运动的时间通常都很少，但这类的朋友通常也是最愿意投资时间跟金钱在运动的人（或是完全反过来，根本不运动）；建议这类朋友一周最好可以抽出至少两个各一小时的时段，各做一次全身的肌力训练跟有氧（或高强度间歇）运动。
❸披星戴月丶早出晚归型：每天十分钟高强度间歇运动
30岁以下，刚出社会的年轻人常常是这个类型，由於年轻，身体的问题通常不多，但这类型人的日常饮食生活，都是日夜颠倒极其不规律，所以这类型的朋友运动建议就是能够站就不要坐丶能够动就不要静；如果每天能够有十分钟运动，高强度间歇运动就是最好的选择，准备一条跳绳动起来，或者是好好的做波比跳吧!
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