想在办公室做运动但又不好意思，但其实有一些简单的训练，像是从椅子站立，这样就能巧妙地做💪肌力训练，又不会被周遭同事发现。不过要避免出现反作用力，正确运用躯干部位。
另外，还有坐着就能进行的「手臂上举」，在上班午休时也能做，还有站着进行的「手肘碰膝」，可以趁着影印文件的空档进行。或者也可以试试一边坐在椅子上，一边将脚抬到半空中。
除了可在办公桌前做，也可在冗长的会议中让身体换个姿势。而搭捷运也是训练的大好良机，最常见的动作就是站着垫高脚跟，坐下来时也可将脚抬高以锻炼肌肉。
9,184 total views, 3 views today
现代人为了工作四处奔波，但只要你愿意运动，就算一个礼拜只有慢跑一次，寿命一样可以延长。根据研究指出，发现有慢跑比起不慢跑降低了27％的死亡率，所以偶尔动一下其实也很有助益！以下是针对不同忙碌程度现代人的运动建议： ❶工作生活还算平衡丶游刃有馀型：做五休二交替做不同运动 一般来说如果你工作型态是朝九晚五，在上班前或是下班後都还可以至少拨出一个小时的时间来运动，建议你一个礼拜各做一到两次多肌肉群的重量训练丶核心肌训练，以及高强度间歇运动。然後，带起计步器，每天都让自己走满7,500步，但别忘了要找出时间来休息，让身体恢复，例如每周运动五天丶休息两天。 ❷马不停蹄丶社会中坚型：一周二次全身肌力训练或高强度间歇运动 这种上班族都是家庭中的经济支柱，他们可运动的时间通常都很少，但这类的朋友通常也是最愿意投资时间跟金钱在运动的人（或是完全反过来，根本不运动）；建议这类朋友一周最好可以抽出至少两个各一小时的时段，各做一次全身的肌力训练跟有氧（或高强度间歇）运动。 ❸披星戴月丶早出晚归型：每天十分钟高强度间歇运动 30岁以下，刚出社会的年轻人常常是这个类型，由於年轻，身体的问题通常不多，但这类型人的日常饮食生活，都是日夜颠倒极其不规律，所以这类型的朋友运动建议就是能够站就不要坐丶能够动就不要静；如果每天能够有十分钟运动，高强度间歇运动就是最好的选择，准备一条跳绳动起来，或者是好好的做波比跳吧! 9,202 total views, 3 views today
对上班族来说，必须要养成看到楼梯就认为是「训练的好机会」，因为每次的小运动或许无法消耗大量热量，但透过不断累积下来，就能帮助你实现理想体型，尤其是忙到抽不出一段时间做💪肌力训练的人，更应积极采取这类方式，只要有动，身体就会确实出现变化，除了爬楼梯，👉生活中其实还有下列这些机会可以增加运动量： ◆ 想办法增加步行距离，例如提早在住家或是公司前先行下车。 ◆ 与办公室内的同事联络，不使用内线电话，选择直接走过去找对方。 ◆ 搭公车或捷运上下班时，即使有位子坐也要站着。 ◆ 天气好时不搭公车或捷运上下班，改骑自行车。 ◆ 走路到附近超市或便利商店购物。 ◆ 与家人朋友常到户外聚会，而不是只待在家中。 如果是特别忙碌的上班族，也许会认为增加步行距离是在浪费时间，所以特别建议这些人可以从「大步快走」开始改变，就是加速走路的节拍，并且在原本一丶二丶三的节奏下，走到第三步时再大步跨出去，这样自然就能规律地加大步幅，使走路速度加快，试过後一定会发现身体马上就会热起来。这样一来，既可维持平时习惯的移动距离，又能🔥燃烧体脂肪。 23,446 total views, 4 views today
现代人久坐不动的情况相当普遍，扣除睡眠6~8小时之外，除了上班跟通勤下班就是用电脑或窝在沙发上看电视，以至於身材越来越宽广，长期下来人就有了🥱惰性，健康也跟着亮起红灯。 但平常都不动，假日为了消耗脂肪又拼命运动，反而更容易造成运动伤害，最常见的就是肌肉拉伤丶肌腱炎丶十字韧带断裂…等，结果原本运动是为了要强身，最後又变成运动伤害。 ★针对这类族群，建议以下6个原则可以事先做好防范： 1.平日就做伸展操或核心肌群运动10~20分钟，增加肌肉力量。 2.假日运动前充分暖身有助於肌肉增加弹性，并且要运动到心跳微加速丶稍微出汗的程度。 3.运动後一定要收操，伸展全身肌肉让身体缓和下来。 4.假日从事高强度运动要循序渐进，不要单次运动过久或过量。 5.跟专业教练学习正确的运动姿势，避免运动伤害。 6.多找些朋友一起运动，比较不容易怠惰。 所以俗话说「要活就要动」，平日就该渐进式的增加身体的活动量，才是最重要的事情! 2,217 total views, 1 views today
0 Comments