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2017 婕斯杯全明星羽毛球对抗赛

2017🏸婕斯杯全明星羽毛球对抗赛 ~ 在中国台北举办 婕斯产品为各位运动健儿保驾护航

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找了很久的男女健身动态图!

你想拥有傲娇的身材吗?想练就健壮的肌肉吗?想身体倍儿棒吗?这篇详细到每块肌肉的动态健身图片大家可以一起来学习哦!健身在中国已日益流行,而在澳洲、欧美更是稀疏平常。有了这条微信,你完全不用花钱雇健身教练了,不信看看:

俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群

平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌

上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌

俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌

哑铃侧平提肩

哑铃前平举 目标肌:三角肌前束

俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌

肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌

俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌

山羊挺身 目标肌:竖脊肌

钢线下拉 目标肌:背阔肌

俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群

硬拉 目标肌:背腿臀等核心部位

反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群

二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌

肱肌训练 目标肌:肱肌

 

二头哑铃弯举

仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌

平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌

站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌

小臂伸收训练

仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群

悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群

深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌

硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群

负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群

负重俯身单腿平衡训练

俯身单腿平衡训练

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天天锻炼身体,为啥还老生病?

“都说生命在于运动” 。可您是否发现:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可再往后,即便多锻炼,也没少进医院,特别是心脑血管疾病。

这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动,可饮食却随随便便。

 要知道,营养比运动重要得多!为什么呢?看完这篇文章,您就明白了。

没少运动,为啥还是爱生病?

1、脏器劳损

人老了,各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。

2、消化吸收能力减弱

老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少,所以上了年纪后免疫力下降,容易生病。

3、供血不足

老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。

 运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时,内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。

 运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

中老年人:营养比运动更重要!

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上因注意以下几条:

1 吃些软的、烂的、易消化的食物。
2 每天保证一个水果,桔子、橙子或是苹果,任选一个。
3 每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉,鱼、虾以海鱼、海虾为主,因海鱼、海虾的营养价值高,污染少。
4 各种荤菜每周轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜以时令菜为主,反季蔬菜少吃。同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。
5 多吃粥,可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。
6 老年人喝茶,也是要相当注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。

老友们,适度锻炼是必须的,但营养也要跟上去,才能真正延年益寿!

中老年人,尤其是必要全面补充身体需要的营养素

1. 基础营养需求 : 基本的维生素矿物质,蛋白质,脂肪,碳水化合物,水 等。

2. 抗氧化剂:身体由于老化,不在能平衡体内产生的过多的自由基。

这一类的物质补充也成了必然。 (运动会产生更多的自由基) — 抗氧化剂的种类也很多,有着重于各个方面的不同营养素, 而比较全面的营养素 — 白藜芦醇,葡萄籽花青素。 (白藜芦醇抗氧化的功效是葡萄籽的40倍)

3. 增强肠胃吸收功能的一些营养素 : 像芦荟,消化酵素(酶)等。 老年人正因肠胃功能减弱,同样的食物从中摄取到的有效营养已经比不上年轻的时候。这也会加快老化的步伐。修复肠胃是重中之重。

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運動就會健康嗎?

著名的長跑健將Jim Fix 和George Sheehan相信,運動是健康和長壽的泉源他們每天跑步十哩。Jim Fix銷售出名的慢跑鞋,也寫了一本書 “Jog your way to health”(中文名為《靠著慢跑達到健康》),他在四十八歲時死於多發性的心臟肌肉病變,一種由於缺乏礦物質(Selenium),及因運動產生過多的氧化自由基等所引起的疾病。他從來不贊成服用維他命或礦物質等健康食品,只是狂熱地認為運動是唯一達到健康長壽的方法。

George Sheehan是一位醫生,也是美國著名的慢跑雜誌”Runners World Magazine”《慢跑世界雜誌》的醫學顧問,原本也是慢跑者,他說運動是唯一達到健康與長壽的方法。他認為飲食或健康食品與長壽沒什麼關係,但他在七十六歲時死於攝護腺癌,只比美國人的平均壽命七十五點六歲多五個月而已。

在美國東部Dr. Cooper的健身中心研究發現,每天跑八公里到十公里路的人,只要一天不跑就會覺得很不舒服。這些人有強壯的肌肉,標準的體格,全身只有很少量脂肪。但是他們也發現,這些外表看來非常體面的運動員,中年以後常受到疾病的侵擾,如流行性感冒、關節痛、全身酸痛及高血壓等毛病。他們似乎不該有這些毛病的。是什麼原因使他們在那麼好的運動生活中,仍然產生這些疾病?當然,我們不能否定運動對健康的益處,但如何避免因運動而引起身體的不良反應,卻是大家所缺乏了解的。科學家們發現,做劇烈運動的人,之所以會產生疾病的原因,是因為劇烈運動會在體內產生太多的氧化自由基

當你運動時身體會吸收更多的氧氣,體內會產生氧化自由基。適量的氧化自由基會被體內的抗氧化劑,如S.O.D. GSH及其他的觸媒所抵消。但是當你運動到某個程度,身體有太多的氧化自由基時,這些過多的氧化自由基就會成為破壞身體健康的毒素。哈佛大學一位世界有名的醫師Kenneth H. Cooper,是美國最早發起有氧運動的人,也是美國預防醫學的發言人,國際健康書籍的作者。

抗氧化革命

他在一九九四年出版 的”Antionidant Revolution”《抗氧化革命》一書中,發表他的研究報告,他發現激烈運動的人如果沒有補充足夠的抗氧化劑,如維他命A、C、E等,將會因運動時產生過多的氧化自由基,破壞身體細胞,使他們比不運動的人更容易產生老化性的疾病,包括:癌症、高血壓、心臟病、中風等。運動中產生太多的自由基,是因為在劇烈運動時,身體所需的氧氣是平時的十至二十倍。而這些氧氣並非平均的分佈到各個器官。當劇烈運動時,身體的血流會避開在運動過程中,不大使用的器官,如肝、腎、胃、腸等,而大部份運送到運動的肌肉和心臟。因此,這些氧氣大部份就跑到心臟和肌肉中,而使這些肌肉組織的氧氣濃度,達到正常的一百至二百倍。

當這些氧氣大量湧入肌肉組織時,這些肌肉組織就會釋出大量的自由基,尤其是過氧化物自由基。而當運動中大部份血流跑到心臟和肌肉時,身體其他器官就會因為血液的供應比平常少,而產生缺氧現象。運動完後,血液重新流到這些缺氧的器官組織,這種再度灌流的過程,也會造成過多自由基的釋出。其實,不僅運動過度會產生過多的自由基,緊張、壓力也會使體內產生過多的自由基。加上不當的飲食及環境污染,都使我們長期暴露在過多氧化自由基的世界裡。

目標心跳速率計算法

那麼,應做多少運動才是有益健康呢?我們都知道,適當的運動對身體有益處,卻不希望因過度運動,產生而太多的自由基破壞身體。根據美國疾病控制中心的研究報告顯示,不愛運動或經常坐著的人罹患癌症或心臟病的比例,是有適當運動者的兩倍。怎樣的運動才符合,而且可以激發身體抵抗自由基,又不因劇烈運動而產生太多的自由基,破壞身體呢?

美國Cooper抗老化中心經過多年的研究,訂出所謂「目標心跳速率」,就是運動要到達這個心跳的速度是最好的,若超過或不及都不好。如何計算目標心跳度?先以二百二十減去你的年齡,就是預計最高心跳速度,也就是每人能承受的最高心跳速度。比如你的年齡是四十歲,你的最高心跳速度就是一百八十。如果因運動心跳速度超過一百八十,將會有生命危險。然後,再用一百八十乘以百分之六十五至八十,得出的數目就是所謂的目標心跳速度,也就是一百十七至四十四下。這是最適當、對身體最有利的心跳速度,身體也不會產生過多的自由基。

每星期三或四次維持這心跳速度三十分鐘的運動,對身體是非常有幫助的。如果你運動的心跳速度超過目標心跳速度,就必需服用抗氧化劑:如維他命A、C、E或葡萄子,松樹皮提煉出來的抗氧化劑。如此,才能避免因運動過度產生的氧化自由基,對身體的破壞。

走路是最好的運動方式
哪一種運動方式最好呢?科學家發現最好的運動就是走路,尤其是靜走式的走路。也就是走得很快,但不至於跑步。這種方式最不會刺激身體產生自由基,同時可以達到運動的目的,可以訓練耐力,又可避免肌肉骨骼受傷。

根據出名的運動生理家Dr. Duncan,在一九九一年八月號《美國醫學雜誌》上發表的調查,他發現最好的走路速度,是每十二分鐘走一哩,約一點六公里的距離,是最好的、也是最好的養生計劃,最好的健康運動耐力計劃。任何超過這種速度的走路,將會造成運動傷害或過多的氧化自由基,即使要慢跑也不要超過每小時十二至十五哩。

使你知道是否產生過多的自由基的方法,是在你運動後,是否覺得很累,很疲倦,全身酸痛。那就是告訴你,當天的運動已經超過你所能負荷的自由基的程度。這時就需服用抗氧化劑了,如果你是平常很少運動的人,建議你由輕微的運動開始,每天以漸近的方式,來增加運動量。

別讓自由基太自由
因此,如何避免身體產生太多的自由基?如何在運動後,產生太多自由基時,藉著服用含抗自由基的食物及營養補充品,來中和這些自由基,是大家在運動時所應注意的。

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为什么大家都爱平板支撑 , Show出肌肉来。

为什麽平板支撑这么受欢迎?看完下面这张图你就明白了,这一个动作就可以练到全身大肌肉群,并且无需器械,不限时间和场地,绝对是健身必备!

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平板支撑是很好的腰腹训练神器,坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,练出腹肌马甲线会更容易。 下面是坚持平板支撑一个月的变化

1丶练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器,坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,练出腹肌马甲线会更容易。

2丶基础代谢提高

平板支撑能让身体代谢水平提高,基础代谢增加,坐着也能燃烧脂肪,所以平板支撑绝对是减脂必备神器!

3丶运动能力增强

核心肌群是运动表现的关键,平板支撑能练到腹直肌丶腹外斜肌丶腹内斜肌和腹横肌,坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,弹跳更好,举铁更重。

4丶缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对於工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,不开心的时候,练平板吧!

5丶平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种,平板支撑能帮助你提高平衡能力,让你在做任何运动项目时更加协调,更容易找到发力感觉,篮球丶足球丶羽毛球丶田径等都会起到帮助,另外,崴脚的概率也会降低许多。

 

6丶降低运动受伤风险

平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护,深蹲丶硬拉丶或者是生活中提重物时,腰部受伤的概率会大大降低。
7丶改善不良体态

平板支撑对肩部丶颈椎丶胸背都有改善,坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,含胸丶驼背丶「猥琐肩」会得到纠正,人也越来越精神。

看到这里是不是跃跃欲试了呢?

当然,平板虽然简单但也不要瞎练,错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,下面是平板支撑的动作要领,别练错了!

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注:运动时请多补充营养,尤其是抗氧化剂

运动时体内会产生比平常多的自由基,因为在运动时我们的身体会大量运用氧气,

在氧化还原系统的大量运作下,自由基产生的速度也因此而随之加快。所以,对於年纪较大的人来说,因为他体内自由基修补系统功能相对於年轻人来说已经下降了,所以可能发生自由基伤害的机会也随之上升。

但是我们也听说,年长者更需要运动不是吗?因此,美国老化医学学会(American Aging Association)建议,40岁是一个关键的年龄。
40岁以下的人因为自由基修补系统尚佳,尚不需顾虑运动所产生的自由基所带来的问题。

而40岁以上的人却要避免做太过激烈的运动,以免运动时所产生的自由基伤害我们的身体。

而一方面也要多服用抗氧化物,譬如常见的维他命C,维他命E,beta-胡萝卜素,好一点像花青素,白藜芦醇。以及各种青菜水果,来中和体内的自由基,以充分获得运动所带来的好处以及避免自由基在体内生成所带来的身体的负担。

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