运动

想在办公室做运动但又不好意思，但其实有一些简单的训练，像是从椅子站立，这样就能巧妙地做💪肌力训练，又不会被周遭同事发现。不过要避免出现反作用力，正确运用躯干部位。
另外，还有坐着就能进行的「手臂上举」，在上班午休时也能做，还有站着进行的「手肘碰膝」，可以趁着影印文件的空档进行。或者也可以试试一边坐在椅子上，一边将脚抬到半空中。 (more…)

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对上班族来说，必须要养成看到楼梯就认为是「训练的好机会」，因为每次的小运动或许无法消耗大量热量，但透过不断累积下来，就能帮助你实现理想体型，尤其是忙到抽不出一段时间做💪肌力训练的人，更应积极采取这类方式，只要有动，身体就会确实出现变化，除了爬楼梯，👉生活中其实还有下列这些机会可以增加运动量： ◆ 想办法增加步行距离，例如提早在住家或是公司前先行下车。 ◆ 与办公室内的同事联络，不使用内线电话，选择直接走过去找对方。 ◆ 搭公车或捷运上下班时，即使有位子坐也要站着。 ◆ 天气好时不搭公车或捷运上下班，改骑自行车。 ◆ 走路到附近超市或便利商店购物。 ◆ 与家人朋友常到户外聚会，而不是只待在家中。 如果是特别忙碌的上班族，也许会认为增加步行距离是在浪费时间，所以特别建议这些人可以从「大步快走」开始改变，就是加速走路的节拍，并且在原本一丶二丶三的节奏下，走到第三步时再大步跨出去，这样自然就能规律地加大步幅，使走路速度加快，试过後一定会发现身体马上就会热起来。这样一来，既可维持平时习惯的移动距离，又能🔥燃烧体脂肪。 21,497 total views, 3 views today

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现代人久坐不动的情况相当普遍，扣除睡眠6~8小时之外，除了上班跟通勤下班就是用电脑或窝在沙发上看电视，以至於身材越来越宽广，长期下来人就有了🥱惰性，健康也跟着亮起红灯。 但平常都不动，假日为了消耗脂肪又拼命运动，反而更容易造成运动伤害，最常见的就是肌肉拉伤丶肌腱炎丶十字韧带断裂…等，结果原本运动是为了要强身，最後又变成运动伤害。 ★针对这类族群，建议以下6个原则可以事先做好防范： 1.平日就做伸展操或核心肌群运动10~20分钟，增加肌肉力量。 2.假日运动前充分暖身有助於肌肉增加弹性，并且要运动到心跳微加速丶稍微出汗的程度。 3.运动後一定要收操，伸展全身肌肉让身体缓和下来。 4.假日从事高强度运动要循序渐进，不要单次运动过久或过量。 5.跟专业教练学习正确的运动姿势，避免运动伤害。 6.多找些朋友一起运动，比较不容易怠惰。 所以俗话说「要活就要动」，平日就该渐进式的增加身体的活动量，才是最重要的事情! 1,877 total views, no views today

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运动的好处 多多，它可以减少肌肉萎缩 、 减缓骨质疏松丶增加心肺活量丶降低血中胆固醇 强化心脏肌肉丶扩大心脏容量丶增加心脏耐受力 增加身体各器官对荷尔蒙的敏感度 增强体内免疫力丶减缓智力退化速度 增强身体的生理持续力丶降低血压与血糖 减缓动脉硬化速度丶降低大肠癌发生率并🧓延长寿命 👉每次运动最好持续20分钟以上 每周三至四次并且持之以恒 以使用到越多肌群的运动愈好 如🏊‍♀️游泳丶🏃跑步丶🚴‍♂️骑自行车…等 参与数种不同的运动，比固定一种运动更好! — #运动 #运动好处 #增强免疫力 #减缓智力退化 #降地血压 #延长寿命 #持之以恒 #有氧运动 #肌力训练 #游泳 #跑步 #自行车   1,061 total views, no views today

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秋高气爽🍁🍁，是进行各种 户外活动 的最佳日子。出游可以安顿心灵，为现实征途储备更强大的力量！！以下为大家推荐最合时宜的郊外活动，赶快约定三五知己一起亲亲大自然～ ⛰️登高：秋天是爬山最好的季节，天气不冷不热，能欣赏风景，也可以锻炼身体，有非常好的保健作用，能使肺通气量和肺活量增加。 🚴‍♀️踩单车：骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，可锻炼下肢肌力和增强全身耐力，同时能欣赏沿途的风光明媚，感受徐徐海风，轻松写意。 🏃‍♀️慢跑：增强血液回圈， 改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应， 跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助於减肥健美。 👣徒步郊游：来一趟小旅行，通过徒步郊游远足，活动关节可锻炼全身肌肉，使呼吸系统丶新陈代谢系统等更通畅，增强体质。 提提大家：秋天的户外比较乾燥， 而且水蒸气蒸发的比较快，外出时记得经常补充水分，还要做足防晒。最後，谨记进行任何运动前，也要先做好热身以防止拉伤！ 2,966 total views, 1 views today

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有着阵阵凉意的秋季正是户外活动的好时候🍂🍂，多进行 户外 活动，有益身心健康之馀，更能感受一下大自然，放松自己再重新充电！ 出走户外的5大好处： ⭕纾解压力－有研究指，到了户外之後，压力激素皮质醇的血液浓度就降低。花时间在大自然中度过，可帮助减轻压力负担，并重新恢复活力(1)。 ⭕加强免疫力－2010年发表的一项研究评估了森林浴对免疫功能的影响，一群日本成年人，一趟三天的森林之旅使他们血液中白血球的数量增加了。白血球对免疫系统相当重要，在抗体的帮助下，能帮助身体对抗病菌(2)。 ⭕使注意力集中－1995年发表的一项研究发现，通过接触大自然环境，受测者的注意力几乎一律都有所提高(3)。 ⭕平静心灵－大多数医生和治疗师建议，户外运动能帮助缓解情绪及精神上的痛苦，同时改善心情。 ⭕有助於体重管理－增加走路丶骑自行车丶跑步丶和到外面玩的时间，以降低肥胖风险。 资料来源： 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22840583/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/ 3. https://www.sciencedirect.com/…/abs/pii/0272494495900160 2,593 total views, no views today

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人的一生有将近 1/3 的时间花在睡眠上面。不过，对现代人来说，想拥有充足而且高品质的睡眠，让身体与心理得到彻底放松，似乎变成了一种奢求。根据统计，每三个人中，就有一人为失眠所苦。

长期失眠😩除了会使血液中的白血球数目减少，造成免疫系统不良，增加罹病的机会以外，也会使人的情绪变得容易烦躁不安，警觉性变差，而影响人际关系与工作的表现。

✍️愈来愈多研究显示，正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。

根据研究，藉由2天1次丶每次20 – 30分钟的有氧运动（如走路丶骑健身车），在4个月之後，他们平均睡眠时间增加将近1小时，而且入眠所需要的时间更减少了一半。另外一项研究，则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组，一组从事增加柔软度的伸展运动，另一组从事低冲击性的有氧运动。结果发现，从事有氧运动的这组受测者，其睡眠周期中「深睡期」所占的时间有明显的增加。 (more…)

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