人的一生有将近 1/3 的时间花在睡眠上面。不过，对现代人来说，想拥有充足而且高品质的睡眠，让身体与心理得到彻底放松，似乎变成了一种奢求。根据统计，每三个人中，就有一人为失眠所苦。
长期失眠😩除了会使血液中的白血球数目减少，造成免疫系统不良，增加罹病的机会以外，也会使人的情绪变得容易烦躁不安，警觉性变差，而影响人际关系与工作的表现。
✍️愈来愈多研究显示，正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。
根据研究，藉由2天1次丶每次20 – 30分钟的有氧运动（如走路丶骑健身车），在4个月之後，他们平均睡眠时间增加将近1小时，而且入眠所需要的时间更减少了一半。另外一项研究，则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组，一组从事增加柔软度的伸展运动，另一组从事低冲击性的有氧运动。结果发现，从事有氧运动的这组受测者，其睡眠周期中「深睡期」所占的时间有明显的增加。
为什麽⏰规律运动能改善睡眠？目前并无定论。较受支持的假设认为运动提高了身体与脑部的「核心温度」，就好像刚泡完了热水澡一样，所以能帮助人们进入梦乡。运动还能减轻压力，帮助身体与心理的放松。
🏃♂️运动也会刺激大脑🧠分泌一种称为「脑内酚」的荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人产生愉悦的感觉，也能提高身体对於疼痛的忍受程度。此外，由於运动所产生的疲累感，也能使大脑代偿性的刺激人体，进入更深层的睡眠。
什麽样的运动方式对睡眠最有帮助呢？对於已经有规律运动习惯的人，除非有严重的睡眠障碍，否则维持原来自己所喜爱的运动就已足够。至於平常缺乏运动的人，则可以从简单的有氧运动开始，如步行丶慢跑丶骑脚踏车等。一般建议是每周3- 5次，每次30 – 50分钟，而且运动时的心跳必须要大於130下以上。
👉根据美国运动医学会的建议，走路就是最好的运动。因为步行不受场地设备的限制，也不需要呼朋引伴才能进行，只要准备好一双合适的运动鞋，任何时间地点都能开始运动。
至於何时运动较合适？建议民众不妨试着让自己在不同的时间（早晨丶下午丶夜间）从事运动，然後再找出最方便的时间，将运动变成一个规律的习惯。如果选择在夜间运动，别忘了多留一点时间从事运动後的缓和运动，利用慢走及伸展操，再配合深呼吸，使心跳与呼吸缓和後再准备上床睡觉。
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