人的一生有将近 1/3 的时间花在睡眠上面。不过，对现代人来说，想拥有充足而且高品质的睡眠，让身体与心理得到彻底放松，似乎变成了一种奢求。根据统计，每三个人中，就有一人为失眠所苦。
长期失眠😩除了会使血液中的白血球数目减少，造成免疫系统不良，增加罹病的机会以外，也会使人的情绪变得容易烦躁不安，警觉性变差，而影响人际关系与工作的表现。
✍️愈来愈多研究显示，正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。
根据研究，藉由2天1次丶每次20 – 30分钟的有氧运动（如走路丶骑健身车），在4个月之後，他们平均睡眠时间增加将近1小时，而且入眠所需要的时间更减少了一半。另外一项研究，则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组，一组从事增加柔软度的伸展运动，另一组从事低冲击性的有氧运动。结果发现，从事有氧运动的这组受测者，其睡眠周期中「深睡期」所占的时间有明显的增加。 (more…)
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耶鲁大学和牛津大学的学者，在医学期刊《刺胳针The Lancet》上发表了一项最新研究，指出 运动 比赚钱更能让人感到快乐！ 👉美国知名财经科技新闻网站《商业内幕Business Insider》更语出惊人表示：「有运动习惯的人所感受到的快乐，相当於没有运动习惯但一年多赚25,000元美金的人。」 🦹🦹♀️每种运动都适用「运动会让人快乐」这项理论，「🚴♀️骑单车丶🤼♀️团体运动丶🏊有氧运动丶🏋️♂️上健身房等，这些都是热门的运动类型，无论什麽样的运动，对於身心健康所产生的正面影响，都比完全不运动来得要好。」 因此，建议每周运动三至五天，每次运动45分钟即可。运动时请别操之过急，小心物极必反，不仅没得到更多的快乐，还可能伤即身体。 — #要活就要动 #动一动没烦恼 #运动习惯 #百万年薪 #有氧运动 #物极必反 #适度运动 #pfc #body #平衡生活 #平衡饮食法 #生活 #休息 #运动 #28天计画 1,399 total views, no views today
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规律且持续地 有氧运动 ，例如🚶♂️🚶散步丶🚴♀️骑自行车或🏊♀️游泳，可以帮助你更长寿丶更健康！ 在有氧运动中，我们会反覆摆动手臂丶腿部和臀部的大肌肉群，呼吸得更快丶更深，使血液中的氧气量最大化；心脏跳动更快，从而增加了流向肌肉和肺的血液流量；微血管将扩张，以向肌肉输送更多的氧气并带走二氧化碳和乳酸等废物。我们的身体甚至会释放脑内啡，这是一种天然止痛药，可促进人们的😊幸福感，当身体适应常规的有氧运动时，会使我们变得更健康💪。 ▶有氧运动的9大好处 1.改善心血管健康 2.降低血压 3.帮助调节血糖 4.帮助睡眠 5.调节体重 6.增强免疫力 7.提高脑力 8.改善情绪 9.减少跌倒风险 6,891 total views, no views today
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