夏日饮食小撇步-1️⃣多4️⃣少1️⃣选择

1️⃣多：

✅多喝开水有助於新陈代谢丶调节体温。(一日所需水量约莫是自己竹体重 x 30cc~40cc = 个人一日所需水份。

4️⃣少：

⛔️少油煎+少油炸。

⛔️少咖啡因丶酒精性丶含糖饮料丶咖啡因 其成份多含糖与脂肪，其中以酒精为例，酒精热量含量高，像啤酒240c.c就超过了20大卡，相当於1汤匙沙拉油所含的热量。

⛔️少吃冰品。易使得血管收缩造成收缩，而皮肤血管收缩会导致更不容易散热。

⛔️少燥热丶辛辣丶高盐份的食物。

1️⃣选择：

✅可选择柠檬丶白醋调味，改善胃口。

主要就是要均衡饮食，不需太偏重固定某几类食物，多吃食物的原型，减少加工食品，适时补充水份。

另外，夏天真是一个容易滋生细菌以及感染的季节，食物中毒很常见，食物的保存上，大家要更小心留意哦 。

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