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情绪压力是慢性炎症的“隐形推手”。 每个人在生活中都有压力,但我们可以留意什么时候会出现压力,安排好自己的时间,养成健康的生活习惯,控制好压力。 学会说“不”,留意它带给我们的好处。虽然自己很棒,但也不能包揽一切工作,必要时可以借“他山之石”。我们不是超级英雄,在某些时候,每个人都需要别人的帮助。 了解“不”的力量,如果我们因承担了太多公司的工作或家里的家务活而感到压力巨大,不妨直接说“不”。如果大家经常把所有的问题都归于自身,推卸掉一些责任也许会让你觉得难以开口,但推卸掉一部分责任,就可以专注于优先事项。 生活中,运动能促进内啡肽分泌,缓解压力;社交和兴趣爱好能转移注意力,提升幸福感;必要时寻求心理咨询可以帮助建立健康的情绪管理机制,减少炎症介质的释放。 我们可以通过减少环境毒素暴露,来减少慢性炎症的发生 在日常生活中,我们可能会接触到各种环境毒素,这些毒素主要来源于空气、水、食品、家居环境等方面。 室内空气中的环境毒素 甲醛 ◦ 来源:主要来源于家具、地板、装饰材料(如胶水、油漆)的释放。新装修的房屋中甲醛浓度较高。 ◦ 危害:甲醛是一种刺激性气体,可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状,如流泪、咳嗽、打喷嚏等。长期接触甲醛还可能引发呼吸道疾病、过敏反应,甚至被国际癌症研究机构(IARC)列为一类致癌物,增加患鼻咽癌和白血病的风险。
苯及苯系物(如甲苯、二甲苯) ◦ 来源:主要来源于油漆、涂料、胶粘剂、烟草烟雾等。 ◦ 危害:苯是一种已知的致癌物,长期接触可导致白血病。苯系物还会对中枢神经系统产生毒性,引起头痛、眩晕、记忆力减退等症状。
氡 ◦ 来源:是一种天然放射性气体,主要来源于土壤、岩石和建筑材料(如花岗岩、大理石)。 ◦ 危害:氡及其衰变产物会释放放射性射线,长期暴露在高浓度氡环境中会增加患肺癌的风险。
挥发性有机物(VOCs) ◦ 来源:包括清洁剂、空气清新剂、化妆品、香烟烟雾等。 ◦ 危害:VOCs可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状,还可能导致头痛、头晕、恶心等不适。某些VOCs(如苯、甲苯)还具有致癌性。 有朋友讲,装修后的空气污染物半年里开窗通风就好,是这样的吗? 以甲醛为例,它的释放周期通常为 3-15年。在新装修的房屋中,甲醛会在最初的3个月内大量释放,但随后会进入长期的缓慢释放阶段。 温度和湿度越高,甲醛释放速度越快。例如,温度每升高5℃,甲醛释放速率会增加1.3-1.8倍。 即使保持良好通风,甲醛浓度通常需要 几个月到一年左右 才能降至相对安全的水平 Read more…
在现代生活中,重金属污染已成为不容忽视的健康威胁。重金属如铅、汞、砷、镉、铝等,通过食物、水和空气进入人体,并在体内积累,对多个系统造成严重的损害。 01 重金属对健康的危害 神经系统损伤 重金属对神经系统的危害尤为显著。铅中毒可导致阵发性腹绞痛、铅中毒性脑病,表现为喷射样呕吐、颅内压增高、共济失调等症状。长期慢性铅中毒还可能引起癫痫发作、智力发育延迟、语言发育障碍等。汞中毒则能破坏酶系统和细胞结构,引起神经衰弱、抑郁、易怒等精神症状,甚至导致全身汞毒性皮炎。 血液系统受损 重金属中毒还会对血液系统造成严重影响。长期暴露于重金属环境中,可能导致贫血、血液系统疾病,进而引起免疫功能下降和免疫系统紊乱。例如,铅中毒可引起贫血,而汞中毒则可能诱发中毒性心肌炎,导致循环衰竭。 消化系统紊乱 重金属超标会导致消化系统出现一系列问题,如恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。急性汞中毒还可能引起口腔黏膜的充血、水肿、糜烂和出血,以及上腹部的烧灼痛和腹泻。这些症状不仅影响日常生活,还可能引发更严重的健康问题。 心脏和心血管系统受损 重金属对心脏和心血管系统的危害同样不容忽视。摄入过多的重金属会导致血管受损、贫血、高血压等疾病,并对心肌造成氧化性损伤,甚至引发心肌坏死。这些病变会严重影响心血管功能,增加心脏病发作的风险。 呼吸系统受损 一些重金属被吸入体内后,会对呼吸系统造成损害。它们可能引发呼吸道癌症,诱发哮喘、支气管炎和肺炎等呼吸系统疾病。患者可能会出现咳嗽、窒息、喘憋、气促等症状,严重影响生活质量。 02 重金属物质是如何进入我们体内的 职业暴露 在工业生产过程中,工人可能吸入含有重金属的烟、尘等微粒。这些微粒通过呼吸道进入肺部,进而被吸收到血液中,分布到全身。特别是当重金属浓度较高时,这种吸入的风险更大。例如,铅尘比空气重,容易富集在较低的空气带,儿童因身高接近这一高度而更易受到影响。 环境暴露 在日常生活中,如果长期处于重金属污染的环境中,如工业区附近、交通繁忙的街道等,也可能通过吸入空气中的重金属微粒而受到影响。 食物摄入 蔬菜、水果等日常食品中可能含有重金属,尤其是当这些食品生长在重金属污染的土地上时。此外,常用器皿等也可能含有重金属,长期摄入这些物质会导致重金属在人体内积累。 饮水 饮用受重金属污染的水也是导致重金属进入体内的重要原因。 皮肤吸收 虽然完整的皮肤不会吸收重金属,但其化合物或有机物却可以通过皮肤被吸收。例如,某些含有重金属的化妆品、气雾剂或粉尘在接触皮肤后,其重金属成分可能通过皮肤进入人体。特别是当皮肤受损时,这种吸收的风险会大大增加。 03 如何预防和应对重金属危害 避免长时间暴露于污染源 减少接触重金属的关键在于避免长时间处于可能存在污染源的环境中。例如,避免在工业区、化工厂等附近居住或工作,减少接触含有重金属的化学物质。 注意饮食安全 选择新鲜、无污染的食物,避免食用可能含有重金属的食材。例如,避免购买来源不明的海鲜和野生动植物,因为它们可能含有较高的重金属含量。 确保饮用水安全 确保饮用水符合国家标准,避免饮用受污染的水源。建议使用经过净化的饮用水,以减少重金属的摄入。 定期体检和筛查 定期进行体检和重金属筛查,可以及时发现并处理重金属超标或中毒的情况。一旦发现异常,应立即就医并接受专业治疗。 Read more…
中国精神卫生调查显示,我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%。目前我国患抑郁症人数9500万,每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症。由抑郁研究所联合人民日报健康客户端等共同打造的《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示,50%的抑郁症患者为在校学生。
抑郁症患者中,女性占比为68%,远高于男性。女性抑郁症的患病率约为男性的2倍。抑郁症不仅会影响女性的身体健康,还会影响到她们的社交关系、职业生涯和自我价值感,而且会由于生理激素和外界刺激等因素而使她们的病情变得更加复杂。
长期抑郁都有哪些方面影响呢?
️心理健康影响: – 长期抑郁的患者极易出现消极、悲观或自卑的心理,对任何事情都感到困难重重,对前途悲观绝望。 – 抑郁症患者可能出现自杀倾向,这是一个极其严重的后果。
️ 大脑功能下降: – 患者通常会感到思维困难,脑力劳动的效率明显下降,感觉整个头脑很乱,基本上丧失正常的逻辑思考能力。
️ 睡眠障碍: – 长期抑郁的患者会经常出现失眠或睡眠时间紊乱等情况,尤其是在清晨3~5时醒来,此时自杀的可能性也最大。
️ 诱发躯体疾病: – 抑郁症患者患心脏病的可能性比正常人多2倍,遭遇中风的概率会增加3倍。 – 心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化,临床上主要表现为食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等典型症状。
️缩短寿命: – 经过长期研究发现,由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率,甚至和糖尿病、心脏病、癌症病人一样高。
️生理变化: – 记忆力和注意力下降,反应迟钝。 – 心率加快或降低,呼吸加快,甚至胸闷气短,胸痛等。 如何自救? 采用健康生活方式 运动与饮食:鼓励他们适度运动和保持健康饮食。 规律作息:帮助他们建立规律的作息时间。 能量 Read more…
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