科谱讲座
DEEPSEEK 科谱一下 肌酸
肌酸(Creatine)是一种天然存在于肌肉细胞中的化合物,也被广泛用作运动补剂。其功效主要围绕能量代谢和运动表现,以下是其核心作用及科学依据:
1. 提升高强度运动表现
- 作用机制:肌酸通过补充体内的磷酸肌酸(PCr),加速ATP(直接能量来源)的再生,尤其在短时间、高强度运动中(如短跑、举重、间歇训练)。
- 研究支持:多项研究表明,补充肌酸可提高爆发力(约提升5%-15%)和重复冲刺能力,延缓疲劳。
2. 促进肌肉增长
- 增加肌肉体积:肌酸能提高肌肉细胞内水分潴留(短期效应),使肌肉看起来更饱满;长期可能通过提升训练负荷刺激蛋白质合成。
- 协同增肌:结合抗阻训练,肌酸使用者比对照组获得更多瘦体重(平均多增1-2公斤)。
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