维他命D 不为人知的十大功效

长久以来,大家认识 维他命D(Vitamin D)都不外有助骨质,补钙时不可或缺,但甚少会知道它还有甚麽其他功效。其实,维他命D的好处多不胜数,近年科学家都纷纷对维他命D作大量研究,证实维他命D相关的病症多达数十种,与我们的健康息息相关。 科学家发现,人体超过30个器官中,细胞的细胞核上都存在维他命D的受体(Receptor),使维他命D能够指挥细胞传递特定信号丶影响基因表达。藉着这两大功能,维他命D成为守护我们健康的重要功臣! 【维他命D的十大功效】 帮助骨骼生长 补钙健骨是维他命D最广为周知的一大功效。维他命D促进肠道中钙的吸收,维持足够的血清钙和磷酸盐浓度,使骨骼正常矿化,并防止低 血钙性手足抽搐症(hypocalcemic tetany)。脂溶性维他命D3不足时,就会影响钙质摄入,引起血钙功能调节紊乱,出现抽筋痉挛等症状。另外,它也是成骨细胞和破骨细胞的骨骼生长和骨重塑所必需的。 没有足够的维他命D,骨骼会变得薄弱,脆弱或畸形。因此维他命D充足可预防小儿佝偻病和成人骨软化。 与钙丶磷一起补充也有助於保护老年人避免骨质疏松症。 (圖片來源: 網上圖片)   预防癌症 实验室和动物证据以及流行病学数据皆表明,人体维他命D水平可能影响罹患的癌症风险。 强大的生物和机制基础表明,维他命D在预防结肠癌,前列腺癌和乳腺癌方面发挥作用。 新兴的流行病学数据表明,维他命D可能对结肠癌有保护作用。 在一项前瞻性研究中证实,维他命D在预防结肠癌方面发挥作用。该研究调查了3,121名年龄≥50岁(96%男性)接受结肠镜检查的成年人,结果发现,10%至少有一个晚期癌变病灶;然而, 维他命D摄入量最高(> 645 IU /天)的患者发生这些病变的风险显着降低。 结直肠癌死亡率与血清25(OH)D浓度呈负相关。 来自10个西欧国家的参与者进行的一项大型观察性研究也发现,诊断前25(OH)D浓度与结直肠癌风险之间存在强烈的负相关性,説明维持体内一定的维他命D浓度水平可以抑制癌细胞生长。 降低心血管疾病发生率 维他命D可调节副甲状腺荷尔蒙及血钙浓度,间接影响心脏功能。最近愈来愈多的证据显示,缺乏维他命D与周边血管疾病丶心律不整丶冠心症与心脏衰竭等心血管疾病有密切关连。英国一项研究发现,缺血性心脏病的死亡率跟每天的日照时间(hours of sunlight)成反比,而日照时间是影响人体合成维他命D分量的重要因素。所调查的16000多名成人中,有缺血性心脏病和中风的人,其维他命D缺乏的比率比没有缺血性心脏病和中风的人更高。 而另一项对40~75嵗的无冠状动脉疾病史的健康男性的十年追踪显示,维他命D严重缺乏者(<15 ng/ml)心肌梗塞的发生率增加两倍。此外,在心脏衰竭病患中,骨质疏松和维他命D缺乏也是常见的并发症。而对於末期心脏衰竭等待换心手术之病患,缺乏维他命 D缺乏者也妨碍其术後疗愈过程。 (圖片來源: 網上圖片)   调节血压 高血压是世界上最致命的慢性疾病之一。 导致高血压的危险因素有许多,包括年龄丶种族丶烟酒过度丶高盐摄入量等。早前,人们已经认识到高血压在一年中寒冷的月份以及远离太阳辐射减少的赤道很远的地区更为普遍。 从赤道偏离每10度,血压和高血压分别上升2.5 mm Hg和2.5%而最近研究显示,低维他命D水平也是其中一个风险因素。 丹麦2012年的一项实验着眼於维他命D补充剂对降低高血压患者血压的作用。 20周後,人们每天服用3000 IU维他命D或安慰剂药丸。 研究人员测量了几种不同类型的血压,发现维他命D组的人血压降低程度高於服用安慰剂的人。 研究开始时维他命D组维他命D水平较低的人血压下降幅度更大。 维他命D可能更有效地降低维他命D水平低的人的血压。因此,维他命D也可以帮助调节血压,降低高血压风险。 控制体重 夏日将至,摆脱厚重衣物的束缚之後,不少爱美人士却又开始为瘦身塑形发愁。其实,维他命D对减肥丶控制体重有莫大功用。人体细胞需要维他命D才能正常工作,当中也包括瘦身族丶健身族避之不及的脂肪细胞。 维他命D就像一把钥匙,可以启动你身体的溶脂机制,身体中的特殊受体接收维他命D信号,再决定你应该燃烧脂肪还是将其储存。 同时,大脑中的受体需要维他命D来控制饥饿和欲望,以及提高情绪升高化学血清素的水平。维他命D同时优化你身体吸收其他重要的减肥营养素的能力,尤其是钙。 当身体缺乏钙质时,脂肪酸合成酶可以增加5倍,而这种酶会将卡路里不断转化为脂肪。 在英国营养学杂志 2009年发表的一项研究中,肥胖女性每天摄取1,200毫克钙并持续15周,结果比每天只摄入不足600毫克的女性减重多达6倍。 而维他命D辅助钙的吸收,提供身体所需的脂肪并燃烧多馀的脂肪,可以将减轻体重速度提高70%。因此,经常补充维他命D可以保持肌肉质量,增加新陈代谢,帮助你塑造自己理想的体重和身形。 (圖片來源: 網上圖片)   预防糖尿病 胰岛素是负责调节血糖水平的激素。正常情况下,胰岛素会抑制肝脏葡萄糖的释出;但出现胰岛素抵抗时,细胞无法对肌肉丶肝脏及脂肪组织中正常浓度的胰岛素作出适当反应,使肝脏将多馀葡萄糖释放到血液中,而这便是引发第二型糖尿病的前兆。 有研究发现,维他命D有助於提高人体对胰岛素的敏感度,降低胰岛素抵抗的风险。正常人体内的维他命D水平应在20-56ng/ml(50-140nmol/L)之间,但将体内维他命D的含量提高到60-80 ng / ml可以帮助控制血糖水平,这对糖尿病患者至关重要。维他命D可以保护丶增强胰腺里的β细胞,影响胰岛素合成,从而能帮助预防糖尿病。 此外,肥胖与糖尿病之间也有相当密切的关系,两者互相作用,甚至造成恶性循环。学界发现患者愈肥胖,身体会对胰岛素产生愈大的抗阻,胰岛素的需求因而愈高。但若不断增加医生处方的糖尿药物剂量,药物的副作用也会随之而来:患者更容易感到肌饿,不自觉地过量进食,反而令血糖水平愈来愈高。而增加维他命D可以帮助降低肾上腺产生的应激激素皮质醇水平,减少腹部脂肪,从而降低因肥胖而加重糖尿病病情的风险。 Read more…

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从炎症到癌症,可能只有两三步!这些饮食就是加速!

从炎症到癌症,可能只有两三步!这些饮食就是加速! 慢性炎症,在癌症的发展过程中起着一定的促进作用。 而日常饮食可按照一定的标准分为 ●“促炎症食物”和 ●“抗炎症食物”。 通过促进或抑制体内的炎症微环境,影响某些癌症的发生和发展。 从炎症到癌症,可能只有两三步! 2015年刊发在《第二军医大学学报》的一项刊文“饮食营养与炎症-癌症危险性的关系”中谈到,体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素,很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的,比如: 吸烟→气管炎→矽肺与肺癌 胃炎→幽门螺杆菌→胃癌 慢性溃疡性结肠炎→结肠癌 慢性肝炎-肝癌 除此之外,持续的炎症反应,会导致体细胞坏死、增生,给癌症可乘之机。 日常中的一些饮食种类,或可诱发机体持续性的炎症,甚至加速癌症的发展。 宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师王伯军2021年7月16日在其个人公众号上刊文指出慢性炎症是一种长期疾病,可以在几个月或几年内逐渐发展。 一些疾病会对免疫系统产生不利影响,导致体内反复或持续的低水平炎症,而这种“慢性低度炎症”与你的健康息息相关。 据研究,慢性低度炎症会造成DNA损伤,从而可能导致癌症,如: ▪︎结肠癌、 ▪︎肺癌、 ▪︎胃癌、 ▪︎食道癌、 ▪︎乳腺癌等。 不仅癌症的发生和饮食有关,2021年4月一项对15项荟萃分析400万人的回顾发就现,促炎饮食可增加27种慢病风险和早死风险。 研究者发现,有力证据表明促 ▪︎饮食与心脏病发作、 ▪︎过早死亡、 ▪︎肠癌、 ▪︎胰腺癌、 ▪︎呼吸道癌和 ▪︎口腔癌等癌症以及抑郁症相关。 那么,说了这么多,什么是促炎饮食?  促炎饮食:就是长期吃可能增加人体炎症水平的食物;  抗炎饮食:就是有助于降低炎症水平的食物。 南卡罗来纳大学的研究人员调查了1943项类似的研究,在2014年发表了一份膳食炎症指数(DII),可以对饮食的抗炎作用与促炎作用进行量化评分。 涵盖了45种影响机体炎症的膳食成分。 总的来说,一般“促炎饮食”多为: 甜食、 高脂食物、 油炸食物、 精致碳水食物 加工肉类等。 而“抗炎饮食”多为: 蔬菜、 水果、 粗粮、 深海鱼、 橄榄油之类的天然新鲜食品。 要避开这些“促炎”饮食! . 高糖食物、精致碳水食物 Read more…

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健康长寿的秘决 — 寻找快乐的源泉 a多巴胺

健康长寿的秘决 — 寻找快乐的源泉 A 多巴胺 – 多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能。多巴胺系统调节障碍涉及帕金森病,精神分裂症,Tourette综合症,注意力缺陷多动综合症和垂体肿瘤的发生等。 多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关,它传递兴奋及开心的信息。另外,多巴胺也与各种上瘾行为有关。阿尔维德·卡尔森(Arvid Carlsson)确定多巴胺为脑内信息传递者的角色,使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。 多巴胺它能激发我们的欲望。 是最低级的快感获得法。 如何健康的获得多巴胺 我们要远离那些不健康的涉瘾行为,多参与一些健康的冒险挑战竞赛类的行为。比如说运动比赛做游戏等等。当然谈恋爱的效果是更明显的 另外要保障多巴胺的分泌,应该吃一些高蛋白,低脂肪的食物,比如低脂酸奶啊和鱼类。太多的脂肪会阻止多巴胺的分泌。 #如何才能健康的长寿 #如何获得快乐 8,327 total views, 4 views today

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保健品常见剂型

保健品常见剂型 :片剂,胶囊,泡腾片 爱健康的这个胶囊和大家要知道是米浆做的啊,是素食胶囊 (并拥有肠溶技术,使其安全通过胃酸进入肠道),它不是明胶做的的哈,它是米浆做的,嗯,大家如果说想做个试验的话,你们可以试一下,你把这个胶囊。你含在嘴巴里面或者你丢到水里面。那么你会发现这个胶囊壳会完全溶解,当然你同样可以做个试验啊。在我们市面上的,我们的药品,那个胶囊里丢进去,因为它是明胶做的,它根本就不溶于水。 泡腾片用温水40度到50度比较好,两百到300毫升,我们的爱健康的的泡腾片,大家有没有用过?是不是丢到水里面以后很快,而且它什么它会完全溶清透明一点杂质都没有了,其实刚刚讲到泡腾片工艺是很复杂的,它的生产成本是远高于片剂的,那还有一点它的吸收率费非常的快 为什么尽量避免选择片剂? 因为在美国有很多的研究,那这是给长期使用片片片剂保健品的人哈,然后给他们做了X,然后就发现。他们的肠道里面。滞留了大量的。 9,205 total views, no views today

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【科技进展】研究表明 NMN 可改善小鼠的 忧郁症

科学家发现 NMN 改善了类似忧郁的行为,在游泳测试中表现为不动,以及小鼠的细胞能量产生。 根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的数据,2016 年约有 1620 万美国成年人(约占总人口的 7%)至少发生过一次重度忧郁症。 尽管医生可以开抗忧郁药物来治疗忧郁症,但大约三分之二的忧郁症患者对初始治疗没有反应。 大约 15%-40% 在多次治疗後也没有反应。 中国杭州浙江工业大学的一组科学家在学术期刊《情感障碍期刊》(Journal of Affective Disorders)上发表了一项研究论文,描述了NMN对减轻小鼠忧郁症状的有益作用。 Xie 及其同事发现,NMN 注射增加了一种对体内能量产生很重要的分子烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+) 的水平。 用 NMN 增加 NAD+ 水平也改善了大脑和肝脏的能量代谢。 “这些结果为 NMN 在能量产生中的有益作用提供了证据,并表明提高 NMN 水平的治疗策略可以有效治疗忧郁症,”Xie及其同事总结道。 NMN改善忧郁小鼠的忧郁倾向行为 为了研究 NMN 与忧郁症之间的相互作用,研究人员通过给小鼠注射应激激素皮质酮来诱发忧郁症。在注射了四个星期的压力激素後,研究人员在注射中添加了 NMN 两周。 当Xie及其同事评估这些小鼠的行为能力时,他们发现接受 NMN 介入的小鼠比未接受NMN介入的小鼠表现出更少的忧郁倾向行为。为了测量类似忧郁的行为,他们使用了一种称为“强迫游泳测试”的方法。老鼠会自然地游泳,所以这个测试可以量化老鼠试图保持漂浮的时间。健康的老鼠通常会漂浮在水面上,不会放弃,而“忧郁”的老鼠会更快地放弃游泳。 Xie 及其同事发现,与仅接受皮质酮或完全未经介入的小鼠相比,除了接受皮质酮外还接受 NMN 的小鼠开始游得更久以在水箱中存活。这些结果表明 NMN 能够减轻小鼠的忧郁倾向行为。 (Xie et Read more…

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激活长寿蛋白- Sirtuin基因

激活长寿蛋白-Sirtuin基因 人有与衰老和寿命密切相关的Sirtuin基因(长寿基因),激活该基因可改善代谢、体力和疲劳等身体功能,使其返老还童🌱 🌿 ☘ 。 在基因的推动下,寿命延长? 美国麻省理工学院的莱昂纳多·加伦特博士,从酵母中发现的Sirtuin基因(长寿基因),这并不是特别的人才有,而是每个人都有的基因,但平时处于睡着的状态。 人类一共有七个长寿基因 Sirtuin 1 ~ Sirtuin 7 卡路里控制与长寿基因的关系? 虽然每个人都有长寿基因,但大部分情况下,人都处于睡眠状态,不会工作。 但是,适当限制饮食的热量,身体的一种微饥饿状态,可能是激发长寿基因开始工作,而后各酶的基因作用,线粒体抑制活性氧物质的分泌,使其结果,减少了氧自由基,防止老化。晚餐七分饱,身体活动量不如白天,在4小时之后可以有微空腹或似乎微饿状态进入睡眠,可以帮助抑制活性氧的分泌……   Sirtuin:去乙酰化酶,是一种长寿蛋白。从低等的生物酵母开始,基因组中就存在着长寿基因(Sirtuin),主要参与DNA损伤后的修复和能量代谢,从而防御环境的伤害,保持机体的正常代谢,调控细胞的衰老过程。 🌱 ☘ 🌲 🌱 🌿 🌿 ​ #白藜芦醇可以启动SIRTUIN1 #NMN则可以启动SIRTUIN1~SIRTUIN7 7条长寿基因 14,758 total views, no views today

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抗衰老专家 Dr David Sinclair 年轻密诀 – 细胞层面九大衰老标记。

抗衰老专家 Dr David Sinclair  年轻密诀 。 在书中《可不可以不变老?》 博士公布了他的生理年龄 从 58所到32岁的密秘。 书中也提到了影响细胞老化的九个因素 1:DNA受损导致基因不稳定 《– 沛泉菁华 2:细胞染色体末端端粒受损,缩短 《– 飞乐青春 FINITI ,AMPM 3:控制基因开关的表观基因发生改变 《- AMPM基因修复 4:失去维持健康蛋白质的能力 《- AMPM基因修复,敏动力 5:新陈代谢引发的营养摄取失调 《 PFC3饮食方式,ZEN系列 6:积累了衰老的僵尸细胞导致发炎而健康细胞受损 《– 沛泉菁华 7:乾细胞的衰弱减少 《- 活力蓝Revitablu 8线粒体功能失调,细胞缺乏能量 <- NMN ,PQQ 9:细胞间的通讯改变,产生了发炎的分子 《– 敏动力 大脑控制能力, 沛泉菁华 婕斯的细胞优化 解决上面相关的几大主要老化问题,配合 PFC3健康的包含生活习惯,让人们获得更加全面 的营养,让我们活得健康,活得年轻! #可不可以不变老 #DrDavidSinclair #DNA受损 Read more…

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站在“ 健康中国 2030”风口上:大健康产业的消费发展趋势

据统计,我们中国现有100岁以上的老人58789人,比上一个统计年度要增加了300多人,约占全国总人口的十万分之四,一些国家和地区能够占到十万分之二十,据统计我们中国人的人均寿命解放以前是35岁,现在是76.6岁,韩国81,日本83。

据统计我们中国人的人均带病生存时间约为20年欧美、日韩平均带病生存时间约为十年,据统计我们中国大约有三分之二的人处在亚健康或者不健康状态,比如我们现有心血管病患者3.3亿,每年新增一千万,比如我们现有糖尿病患者1.16亿人,还有2亿的后备军,因为他们的血糖很高,比如我们中国现在每年新增癌症病患者430万,死亡280万,居世界各国之首。 (more…)

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【营养知多点】 燕麦篇

燕麦篇 : 燕麦 vs 燕麦糠 – 燕麦是属於PFC中的C,即是碳水化物类,属於全谷类 – 当中也含有多元的胺基酸,是很好的蛋白质来源 – 此外,燕麦的油脂是由不饱和脂肪酸爲主,也是好的脂肪来源 – 大多数会在燕麦中加入牛奶和水果来作爲简单快捷的早餐选择 – 另外,也有很多甜品中也会加入燕麦,来代替精制面粉,为甜品增加纤维和口感 在市面上,燕麦和燕麦糠都是常见的种类,而两者有什麽不同? 每40克(半杯)的营养价值*: 能量:150kcal 蛋白质:5克 总脂肪:2.5克 碳水化合物:27克 纤维:4克 钠:0毫克 铁:1.8毫克 *资料参考USDA See less 每47克(半杯)的营养价值*: 能量:116kcal 蛋白质:8克 总脂肪:3克 碳水化合物:31克 纤维:7克 钠:1.9毫克 铁:2.5毫克 *资料参考USDA 纤维:我们可以从上一页看见,燕麦糠蛋白质量都比燕麦高1.6倍;而纤维量更是高了1.75倍。通常在早餐都较难摄取到足够的纤维量,所以燕麦糠或是燕麦都是加入早餐的好选择!纤维也分作水溶性丶非水溶性纤维和β-葡聚糖: 水溶性纤维: – β-葡聚糖:占了燕麦整体的2.3-8.5% – FDA指,每日摄取3克的β-葡聚糖能减少罹患冠心病的机会 非水溶性纤维: – 在肠道中能吸收水分,让大便变软,帮助肠脏蠕动和预防便秘 乳糜泻(Celiac Disease)人士: – 患者的肠道黏膜受损,导致免疫失调等多种并发症。麸质为一种蛋白质,有些特别族群会对此产生过敏反应。但是,乳糜泻在华人中并不是常见的。 – Read more…

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西医观点— 药越吃病越难好

90%的病你自己就能治好,不是要你杜绝药物,而是你有权了解药物的利与弊,你的健康才不会全盘皆输! 每个人都想要健康活到老,但是,你有这个条件吗? 请先CHECK你的「健康长寿度」: □ 常吃胃药 □ 一感冒就跑诊所丶医院去拿药 □ 习惯性偏头痛,不能没有止痛药 □ 经常使用安眠药丶睡眠导入剂 □ 正在服用降血压药 □ 不常吃蔬菜 □ 每天喝牛奶 □ 比起鱼,更爱吃肉 □ 容易累积愤怒及压力 □ 总是吃太多,稍显肥胖 以上符合的项目越多,小心!你离「健康长寿」愈来愈远! 本书作者冈本裕医师是日本着名的「不开药医师」,他之所以决定「不开药」,并不只是因为觉得药物副作用很可怕而已。当出现药物副作用时,可能有些人会认为「只是刚好体质跟药物不合」或是「运气不好」,但是,药物的可怕并不仅如此。 冈本裕医师认为「药等於毒,不可轻易服用」丶「停止吃药,病就会好」,吃药虽然是为了治病,但是不仅会产生副作用,还会降低身体免疫力丶导致恢复迟缓,甚至缩短你的寿命! 究竟为何持续吃药却无法长寿呢?冈本裕医师将揭开惊人的药物真相! 止痛药 — 易忽略疾病的警讯,且慢性造成免疫力(自愈力)低下,提高罹癌的可能性。 胃药 —抑制胃酸分泌,导致消化功能下降丶阻碍营养素吸收,容易罹患肠胃炎等感染症。 安眠药 — 会造成白血球功能降低丶免疫力低下丶出现痴呆症状,也容易变成药物依赖症。 退烧药 — 助长病毒攻击力,感冒迟迟无法痊愈,造成体力流失,免疫力也跟着下降。 抗生素 — 只能消灭细菌,无法消灭病毒,也会攻击体内的有益细菌,破坏肠道环境。 降高血压药 — 造成自立程度下降,失去活力丶缺乏集中力丶脑袋不清楚丶脚步不稳丶排尿困难…… 降胆固醇药 — 抑制体内辅酶Q10产生,身体无法顺利制造能量。 此外,冈本裕医师也认为:「长寿的人几乎都不吃药。」针对不吃药也能活得健康长寿的人, 他们的共通点:「节制肉类及乳制品」丶「摄取蔬菜」丶「吃七分饱」丶「规律生活」丶「降低压力」丶「使用肌肉及关节」等,书中也提出了详尽的原理及实践说明。   13,192 total views, no views today

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