肠胃
你是不是经常感到焦虑抑郁,情绪低落?
你是不是经常感到焦虑抑郁,情绪低落? 先别急着自责,可能是你的肠道菌群在向你“求救”。 试试给肠道加个营养餐,平衡菌群, 让它们帮你改善不良情绪,找回快乐, 一起过上“肠”治久安的幸福生活 #益生菌 #益生元 #卵磷脂 #胆碱 #alphaGPC #OMEGA3 #膳食纤维 7,313 total views, 2 views today
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益生菌是指能够对人体有益处的微生物,主要包括乳酸菌和部分酵母菌 [1]。人类早在三千多年前就已经开始食用益生菌,最早来源于優酪乳 [1]。益生菌主要通过调节肠道微生物菌群平衡,促进肠道健康,提高免疫力,预防和改善多种疾病 [3]。 益生菌的使用方法需要注意几点。首先,益生菌打开后应该尽快食用,避免长时间暴露在空气中,尤其是冲好后的益生菌易受温度、空气的影响而失活 [2]。其次,益生菌在饭后饮用效果更佳,因为此时胃酸浓度下降,不会对益生菌活性造成太大影响 [2]。 需要注意的是,益生菌和后生元不是同一个概念。益生菌强调的是活菌,而后生元是不含有活菌的,即通过一定的方式有意对微生物细胞进行灭活 [4]。此外,发酵食物和益生菌食物也有区别。益生菌食物是指含有活菌的食物,而发酵食物则需要在食用时保留了活微生物,并且能标识出这些活微生物的确切种类和含量,并且这些活微生物在科学研究中被证明具有健康益处 [5]。 总之,益生菌作为一种重要的保健品,能够有效调节肠道微生物菌群平衡,提高免疫力,预防和改善多种疾病。使用时需要注意存储方式和使用时间,同时需要明确区分后生元和发酵食物的概念。 益生菌 我们首推婕斯公司的 婕益菌 – 来自母乳五种益生菌,总计超过千亿级的菌群,并配合88种蔬果精华 ,肠道 包埋技术。是肠道菌群健康首选 直接订购: 大中华地区 – 香港,澳门,台湾,中国 可直接订购 其它地区 – 暂时还没有 7,971 total views, 1 views today
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👨⚕️ 益生菌 在医学界已有几十年的研究,拥有数以千计的科学文献证实,益生菌对人类健康有着正面作用,除了众人所知的有助排便之外,更有大量科学证据支持益生菌对健康的其他益处*! 🛡补充益生菌秘诀: ✨(M)mūn™婕益菌-含独家益生菌及益生元成分,更添加七彩88种蔬果酵素,每1包婕益菌含1000亿好菌,酸甜的优格口味好菌配方,方便携带!有助平衡肠道健康丶强化防护力,舒缓易敏反应丶排毒及调整体质,全方位守护您同您全家人的健康! 中国台湾 中国大陆 ℹ️ℹ️ℹ️ 1. 对付便秘与肠胃不适 益生菌能改善宿主微生物组的平衡,促进肠道蠕动,从而改善便秘。另外配合食用支持益生菌生长的益生元,效果更佳。 2. 支持皮肤健康 某些益生菌的菌种能有助维持皮肤健康,减少因自身问题而感到不适的情况。 3.改善营养吸收 现在许多研究表明,益生菌和益生元都可以帮助改善微量营养素的吸收,包括我们所吃食物中的维生素和矿物质。微量营养素是食物中少量存在的有机或无机化合物,对身体健康至关重要。 4.增加自我保护力 研究发现,在冬季服用含有益生菌丶维生素和矿物质混合物的补充剂至少三个月有助於降低普通感冒的严重程度以及感冒的频率。 5.改善心理健康并减轻压力 研究人员已经表明,许多精神困扰问题可能与肠道细菌不良有关。而益生菌似乎可以通过减少容易有胃肠问题的人士来缓解精神困扰和焦虑的症状,有助於保持精神层面的稳定。 9,974 total views, 1 views today
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1.免疫缺陷病患 2.短肠综合症病患 3.年龄大的病患 4.恶性肿瘤病患 5.早产婴儿 6.有中心静脉导管病患 7.先天性心脏病心瓣膜疾病病患 8.肠道手术恢复期病患。 本身有慢性病者,因爲对外来细菌比较没抵抗力,所以有风险;有些人做完化疗,白血球很低丶抵抗力较弱,不建议吃益生菌当保健食品;心脏瓣膜疾病患者,有时人工瓣膜会导致细菌在血液停留,也不建议吃益生菌。 益生菌内有些是活菌丶有些是死菌,若免疫力不叫不好的人吃了益生菌,细菌还是有可能经肠胃道进入全身血液循环,「但若肠道有病变或免疫力不好的话,这细菌还是会像大肠杆菌或有毒细菌一样,沿着血液循环造成败血症。」 9,994 total views, no views today
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俗语说:「肠道好丶不会老」。肠道是万病之源,改善 肠道健康 ,更可提升免疫力及改善过敏。✨✨ 要顾好肠胃,饮食习惯是关键,避免摄取过多辛辣刺激和油炸性食物,烹调方法以蒸丶煮为佳;若压力大丶应酬多时,更要补充益生菌或水果,以助肠胃消化丶防止便秘。 🌟肠保健康 5个小锦囊🌟 💡1.三餐定时吃:三餐不正常不但伤胃又容易导致肥胖,甚至会增加胃部疾病的机会。每天都要按时吃三餐,晚餐尽量在睡前三小时前吃完,避免对肠胃造成负担。 💡2.膳食纤维足:纤维质有助於肠胃蠕动,还能改变肠胃道的菌相,让好菌增加,有助排便。建议每天至少3蔬2果,摄取充足纤维质,奇异果丶木瓜丶凤梨丶芒果丶香蕉等,都是富含纤维质的好选择。 💡3.生活好习惯:压力大丶紧张丶熬夜,都让交感神经频繁运作,此时,可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用,使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步丶放松心情丶避免熬夜,以防肠道老化。 💡4.多补充水分:水分能和纤维质结合,让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热,人体易流失水分,更要注意补充水分。 💡5.善用益生菌:肠道老化,代表肠道中的好菌少丶坏菌多,可持续服用益生菌及益生元,调节肠道菌相。 8,313 total views, no views today
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健康肠道环境的一个既定特点就是 微生物 的多样性。提高微生物群落的多样性可增加其恢复力。如果您的肠道中有各种大量的 益生菌 ,那麽留给有害菌长期居住的空间就会减少。 环境丶基因和其它因素都会对您的微生物群产生影响。但您的饮食才是真正决定哪些微生物能最有效率地繁殖并争取到更多的空间和资源。 现代饮食通常含有较高的糖分丶饱和脂肪和加工食品,但缺乏纤维。这种饮食趋向於选择某些主导细菌。而素食或地中海饮食则含有大量的纤维丶健康脂肪,并包括很多水果丶蔬菜和全谷物。这些有规律保持此类饮食者的肠道中主要占据着不同类型的细菌。 益生元纤维(滋养微生物群)和益生菌食品(提供活菌)的摄入量也是此类饮食计算的一部分。富含纤维的多样饮食及其对微生物群的充足影响是拥有健康的重要一环。这也是健康专业人士强调在日常饮食中食用更多水果丶蔬菜丶豆类和全谷物的一个原因。 益生元和益生菌补充品的常见问题 正常情况下,饮食是决定健康肠道环境最重要的因素。所有人都应将健康均衡的饮食优先排序并终生遵循。但说起来容易做起来难。 不论您多努力,生活和健康有时并无法符合您的计划。因此,补充益生元和益生菌能帮助您填补饮食空白。来看看有关这些饮食补充品的一些常见问题。 我们为什麽需要益生菌或益生元补充品? 生活中很多现实状况会破坏肠道环境的稳定性,其中一些因素包括:压力丶饮食营养不良丶水分不足丶不健康的睡眠状态丶某些药品和在旅行时接触到的新微生物。 肠道微生物群的不稳定也与正常的衰老过程有关。营养情况和生活方式的变化会对肠道健康造成不良影响,特别是年长者。 肠道健康可能处於不稳定状态,在这些情况下,益生菌或益生元(或二者)有助於支持肠道微生物群的多样化和平衡。支持健康且多样的微生物环境有助於维持人体利用并代谢能量和营养素所需的正常消化功能。如同您的身体日常必备的基本维生素丶矿物质和其它微量营养素,您的肠道每天也同样需要正确的滋养才能展现最佳状态。 剂量或菌落形成单位(CFU)总是越高越好吗? 即便含有数十亿个菌落,益生菌在整个肠道环境中添加的细菌数量非常微小。换言之,您其实可以不必在意一款产品中含有500亿CFU,是120亿的四倍,更准确的考量是万亿中存活500亿还是万亿中存活120亿。 您的健康目标和某种配方中所包含的特定益生菌才能决定最适合您的剂量。欲获得整体平衡并维持健康的菌群,典型产品中含有50-200亿CFU。含有500亿CFU的产品可能适合针对某些益生菌菌株或健康问题。积极治疗或病後重塑菌群达到理想平衡有时甚至需要更高的剂量。 所以CFU总量很重要,但您的个人需求也同样重要。最好谘询您的医疗专业人士来决定最适合您的CFU剂量。 益生菌能在胃部严苛的环境中生存吗? 胃酸确实能破坏大部分的细菌和微生物。但并非所有菌株都会被胃部的酸性环境破坏。如果胃酸100%有效,那麽食物中毒就不会对我们造成影响了。 在寻找益生菌补充品时,您需要寻找能存活於胃部酸性环境和胆汁的菌株。您可以在标签或公司文档中找到这方面信息。在谷歌上快速搜索一下就能发现这种菌株是否经过了胃部环境存活率测验。 更多菌株总是优於更少的菌株吗? 由於微生物群的多样化,您可以轻松认定一款含有很多不同菌株的益生菌是最佳选择。但现有研究表明大多数情况与事实恰恰相反。 大多数可信的研究论文指出益生菌的健康益处涉及单菌和双菌益生菌。原因是,决定一种益生菌菌株是否有益的众多因素包括稳定性丶在消化过程中的存活能力丶与您微生物环境的兼容性及益生菌产品的自身配方。 我需要注意益生菌标签上的哪些内容? 所有益生菌都应标明细菌的属类丶种类和特定菌株。比如动物双歧杆菌BB-12标出了属类(双歧杆菌)丶种类(动物)和菌株(BB-12)。每种菌株都各有不同且具有独特的特性,高品质益生菌补充品将指定其中包含的特定菌株。 何时及如何食用益生菌和益生元最好? 大多数情况下没有确凿证据表明食用时间的重要性。益生菌可以在早上丶中午或晚上食用,无论什麽时间都可以。关於益生菌应随餐食用还是空腹食用也存在争论。除非产品说明确切指出,随餐或空腹食用均可。 益生元的建议大致相同。最重要的建议是坚持一致,因此坚持每天在最适合您的时间食用。您可以将它与益生菌同时食用,益生菌产品和食品中也通常包括益生元。但如果不适合您,也不必结合益生元或同时食用。 益生菌产品的最佳形式是什麽? 最佳形式和输送系统取决於其使用的特定微生物丶主要目的和产品扩散。有些益生菌需要冷藏保存活性,而有些则不需要。益生菌的形式可以是胶囊丶粉末丶液体丶袋装丶锭片,甚至食物产品本身。稳定性和活性非常重要,因此请务必从值得信赖的公司或来源订购益生菌产品。 哪些人不应食用益生菌? 虽然益生菌通常非常安全,但有些报告表明有些人出现与益生菌相关的副作用。最有可能出现副作用的人通常是免疫力不足者丶重病患者或近期做过手术的人。如果您有这方面的问题,最好谘询健康专业人士。 儿童可以食用益生菌吗? 益生菌为儿童带来健康益处的原因有很多。大多数儿科医生都熟知益生菌,因此最好与您的健康专业人士探讨最适合儿童的用法和剂量。 10,172 total views, no views today
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所有疾病都始于肠道:肠道细菌 群 疾病源于体内菌群失衡: 90%的疾病都源于肠道,肠道中的菌群数量也是机体细胞数量的10倍以上。 肠道 又有人体第二大脑之称 益生菌对抗癌症的原理 如何选择一款真正适合人体的益生菌产品? 图片来自孙宝福博士的健康讲痤 – 感谢孙博士 9,557 total views, no views today
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肠道顾得好,对全身都有正向作用。用来改善 肠道菌 丛生态的益生菌已被广泛应用於日常保健食品或添加剂,而近年来科学界正在积极开发二代药用益生菌,最近台湾团队在实验中分离出肠道「戈氏副拟杆菌」菌株,首度发现此菌可明显改善慢性肺阻塞疾病,甚至在小鼠研究中能让失去弹性的肺重新恢复功能,团队正在往二代药用益生菌方向开发,以针对慢性发炎疾病进行预防与治疗。 根据世界卫生组织(WHO)2018 年发布的全球十大死因,慢性阻塞性肺病(Chronic Obstructive Pulmonary Disease,简称 COPD)占据第 3 名,全球每年高达 3.84 亿人患有 COPD,并约 310 万人生命因此遭夺走。在台湾,慢性下呼吸道疾病位居台湾十大死因第 7 名,每年死亡人数超过 6,000 人,其中肺阻塞每年就超过 5,000 人。 慢性肺阻塞主要由抽菸和空污引起肺部长期慢性发炎,因微小支气管阻塞丶二氧化碳蓄积,导致病患的肺像失去弹力的橡皮筋无法正常呼吸,目前没有可靠治疗方法,只能让病情不要继续恶化。 但肺部健康与肠道微生物菌相(Gut microbiota)有什麽关联?事实上,肠道菌相与全身重要器官都紧密相连,甚至有「第二大脑」之称。肠道菌相自出生以来便存在,负责维持各种正常生理功能,已有不少研究指出肠道菌丛失衡可能导致忧郁,滥用抗生素破坏肠道原生菌相可能导致幼儿日後更易患病,甚至连罹患新冠肺炎(COVID-19)的严重程度都跟肠道细菌有关。 ▲ 肠道菌相与人体各重要器官健康紧密相关。(Source:截自团队报告) 长庚大学医学生物技术暨检验学系赖信志教授团队在长达 6 年的研究中,分离并鉴定出肠道戈氏副拟杆菌菌株(Parabacteroides goldsteinii MTS01,简称 PgMTS01),於小鼠实验中发现此菌株的代谢产物脂多醣(Pg-LPS),可透过拮抗 TLR4 受体讯号传递系统明显改善COPD,甚至恢复肺部功能。 其机制主要经由降低肠道细胞发炎丶改善肠道细胞核醣体活性与粒线体功能,并系统性恢复血清中异常胺基酸的代谢,以减少肺组织发炎病变。 除了与肺部有关,该团队其实在 2019 年时就发现此菌也能改进由饮食引起的肥胖症与代谢症候群,而灵芝多醣体可以促进肠道增加戈氏副拟杆菌这种益生菌生长。 团队希望未来能将 PgMTS01 菌株添加在食品添加物丶保健食品及新药开发中,进一步应用於慢性发炎疾病的预防与治疗,1~2 年後应该能问世。不过目前市面上还没有任何二代益生菌产品/药品,相关研究进展最快的国家是美国,但第一款药用细菌也才刚来到三期临床试验,台湾当然尚无规范二代益生菌的法规(因为市面上也还没有二代益生菌产品/药品),但团队乐观表示届时制度应能快速建立。 新论文发表在《Gut》期刊。 文章来自: 8,967 total views, no views today
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「 整肠 五习惯 人生变轻盈😍」 照顾肠子,人生也变得轻盈,从今天开始,请实践以下5大整肠好习惯: 1.吃的情绪,比吃什麽重要 「想要有健康的消化道,第一要务就是将吃当作重要的事」因为肠道布满神经,如果紧张,身体会以为你在被老虎追,关闭消化系统,其实你只是赶上班而已,「一餐就足以让肠道受伤」 2.细嚼慢咽 细嚼慢咽让唾液分泌,混合食物再下肚,才不会带给肠胃负担,只是匆忙的我们都忘记了,常常嚼个五丶六下就滑下肚,而且咀嚼也是给肠胃一个讯号,通知即将有食物要往下了,「至少嚼20下才吞下」。 3.吃发酵食物 食物透过微生物(包括乳酸菌丶酵母菌丶纳豆菌等)产生的化学变化,将大分子分解成小分子的过程,都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因,就是发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军,维持正常运作!「吃高纤食物丶全食物当然很好,但我们往往需要好菌让肠道恢复秩序,」 4.早晨喝一杯水 早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分,更重要的意义是,诱发「胃结肠反应」。因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候,藉由喝杯水,适度刺激副交感神经,诱发自然的便意,另外平时也该多喝水,「很多人根本水就喝不够」 5.多吃高纤食物 膳食纤维分为水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维,而水溶性即QQ滑滑的食物,如菇类丶海藻类等,还有一些看起来不黏,却有丰富的果胶,如苹果丶燕麦丶牛蒡等,也要多加摄取。 ❤透过以上方法重整肠道,肠道会用顺畅的排泄方式告诉你「谢谢」! — #整肠 #好习惯 #五习惯 #肠子 #益生菌 #好菌 #肠道 #发酵食物 #水 #高纤食物 #慢慢吃 #吃的习惯 #保健品 #补充 2,196 total views, no views today
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肠胃道保健,就靠 益生菌 ! 不过,市面上益生菌的种类那麽多 怎麽吃,才能达到最佳功效? 1.吃错时间:如果益生菌产品具有特殊包埋技术,能够耐酸耐硷,不受胃酸与胆汁的破坏,这类产品就建议饭前使用,原因在於空腹时,胃部排空约1小时,益生菌能较快速到达肠道驻扎,达到整肠的作用;不耐酸的益生菌产品不耐酸,则建议在饭前30分钟或与饭中使用,其存活率较高。 2.加热冲泡会降低活菌数:益生菌并不耐高温,受到高温会抑制其活性,就失去了原有的功效,即使想加热,也不要超过40℃,以免降低益生菌的活菌数。 3.最好单独服用:如同时要服用抗生素,建议与益生菌产品间隔2小时以上,否则会干扰益生菌的活性;另外与咖啡丶汽水丶含糖饮料或果汁等饮品一同食用,都会降低其活性。 4.只吃菌不吃蔬果也降低效果:别忘了益生菌的食物「益生质」(Prebiotics),所谓的益生质指得是促进益生菌生长的物质,也就是益生菌最喜欢的食物「膳食纤维」(Dietary Fiber)以及「寡糖」(Oligosaccharide)等醣类食物,适量与益生菌一起服用,能增加益生菌的定殖存活机会。 5.自制益生菌要注意细节:制作之後也必须迅速冷藏保存,切勿以为制成优酪乳或优格产品後的保存期限可拉长,它还是会腐坏的;还要严格注意菌种的耐热度,否则可能会杀死益生菌丶减少益生菌的活菌数,也可能造成其他乳品成分发酵丶腐坏。 6.避免油炸丶烧烤物:油炸丶烧烤等食物,都会使免疫系统的紊乱,进而诱发过敏反应,若与益生菌产品一同食用,反而削弱了益生菌的活性。 7. 多吃这些食物,加强益生菌的活性与数量:应经常摄取富含膳食纤维及果寡糖的食物,比如全谷根茎类丶味噌汤丶豆类丶海藻类丶蕈类丶新鲜蔬菜及时令水果等食物,同时适量摄取蛋白质和脂肪,帮助益生菌在肠道的繁殖。 – #益生菌 #对的吃法 #选择好菌 #肠胃健康 #照顾自己 #益生元 #好菌 2,662 total views, no views today
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