「饮食🥚与肌肉💪的生长过程」

吃得饱不如吃得巧!你吃进去的东西决定了你的身形~

肌肉结构紧实丶热量消耗大，产生动力功率高
提升肌肉量等於直接雕塑体型与🔥燃烧脂肪

👉这样吃就对了：

1.运动前30分钟补充一点碳水化合物，🍌一根香蕉丶🥖二片杂粮面包，可以提升运动表现也能避免空腹造成的肌肉流失。
2.运动中，每20分钟补充💧200cc以内的水分，可以帮助代谢顺畅并减少废物堆积。
3.运动後1小时内补充碳水化合物与蛋白质，像是豆浆丶巧克力牛奶丶🥙三明治或是水果，让受损的肌肉组织获得适当的能量与胺基酸原料，维持顺畅的修复机能。
4.少吃加工品，减少身体的负担。
5.拥有良好得🛌睡眠品质才能维持荷尔蒙正常分泌，有利肌肉生长。

✍️肌肉生长就是一段有破坏才有建设的过程，而食物中的营养就是给予🧘‍♂️身体建设时补充正确且适量的动力与材料。

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