体脂率与身材

男子的体脂率及体型特点:

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率及体型特点:

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

估算体脂率

体脂率估算公式(仅供参考):
参数a = 腰围(cm) x 0.74;
女:参数b=(体重(kg)x0.082)+34.89;
男:参数b = (体重(kg) x 0.082) + 44.74;
体脂重量(kg) = a – b;
体脂率= (体脂重量÷ 体重) x 100%。

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Categories: 体重管理

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