睡觉,一个让你延长生命的革命性的新秘方。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫 Matthew Waler的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。

“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你,有兴趣吗?”

Walker教授说,这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是睡眠

说起睡眠,我和我身边没有一个人不为其烦恼的。而且,当今社会,几乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统)。

看完了这本书,才明白“晚上睡不好”带来的问题,绝对不仅仅是“白天很疲倦”,而是非常非常可怕的各种智力低下,生理疾病,心理障碍,性格缺陷,甚至有生命危险;关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

例如:

  • 1. 睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量;也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!!!
  • 2. 只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了);
  • 3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠不足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
  • 5. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大;
  • 6. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
  • 7. 睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症;(撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症;Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统了);
  • 8. 如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的;(所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。)
  • 9. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝;
  • 10. 酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商;
  • 11. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律;
  • 12. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大;
  • 13. 夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加;
  • 14. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产;
  • 15. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin;
  • 16. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的;
  • 17. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。

很多修复功能是在深度睡眠中进行的。

改善睡眠的方法:

  • 营养素:退黒激素,镁、钙,钾和维生素 D,
  • 生物水晶

 

#水晶床垫   #退黒素  #健康大脑  #敏动力M1ND

868 total views, 4 views today


发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注