腹部训练 试试看!

在接下来的三十天里,每天练一次,每个动作12次,四个循环。大约16分钟左右。请按自己的基础循序渐进地训练。看看一个月后有什么进展!

好像蝴蝶扇翅 — 上部份保持不动,抬左右腿 上,下

 

初期不用抬太高,也是上下摆动

抬腿 接触双手

 

曲腿再申直

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