体重管理

1、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。 2、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。 3、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。 4、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。 5、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。 6、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 7、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 8、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？ 9、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。 10、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。 11、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 12、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 13、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？ 14 运动方案呈金字塔形，每日至少30分钟低强度运动，每周3-6次有氧运动，每周3-7次柔韧运动，每周2-3次阻抗运动 15 运动的好处：减少30%的腹内脂肪，改善30%-50%的胰岛素抵抗，降低高血压，收缩压和舒张压均能降低4mmhg 摘自文学城 1,749 total views, no views today

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蛋白质,是减重时身体非常需要摄取的营养成份, 若在减重时刻意避开蛋白质,长期在身体处在每日摄取不足的情况下, 除了会让新陈代谢会变差、减重的成效慢,肌肉量也会变少,虽然很多人知道节食瘦身,却有更多减重者不知道“多长肌肉”才能达到瘦身的效果。 其实优质蛋白质是能够协助减肥的,由于身体在消化蛋白质的过程较为缓慢,在胃部停留的时间比较长, 胃部就会有产生饱足感,相对也会减少淀粉及油脂等高热量食物的摄取。 肌肉在脂肪燃烧、葡萄糖在代谢中扮演着重要的角色,想要减少脂肪,增加肌肉、打造全新的身体组成,蛋白质是增加肌肉的重要原料。除此之外,蛋白质在减重时还有一个重要的功能,那就是抑制吃甜食的欲望,也就是抑制“嗜甜瘾”。 快乐的情绪不是建立在甜食, 是取决于蛋白质！ 人在压力大时,会有一种想吃甜食的冲动,对于减重的人来说,这段时间压力会更大,压力会增加皮质醇的分泌,而皮质醇会抑制快乐的血清素, 这时会不自觉吃进甜食,提高血清素而有快乐的情绪; 但这种快乐是不会持续太久的,因甜食只是将脑部缺乏的血清素“暂时”从血液里搬出来用,而真正能够使脑部中的血清素稳定的不是甜食,而是蛋白质的食物,所以一味的用甜食来取得快乐,只会增重,不会减重! 此外,脑部有许多神经传导物质是由胺基酸代谢而来的,食物中的蛋白质是胺基酸的唯一来源,因此当蛋白质摄取不足,整个脑袋里的思绪会变得不清不楚,不仅是沟通出现问题,连记忆力都变得很差。 要想减重，优质的蛋白质反而是必不可少的。 1,464 total views, no views today

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