4分鐘TABATA間歇訓練【溫和版】| TABATA Workout Training

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每週2~3天即可,如果是是想要瘦身的朋友,搭配飲食計畫一起做會更有效果喲!   116 total views, no views today

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PFC3饮食法 – 对有病症的患者应注意的食物选择

PFC3饮食法 – 对有病症的患者应注意的食物选择

下面是来自健康时报的饮食参考。请按照自己的情况来调整。愿你们早日恢复健康! 高血压饮食红绿灯 高血脂食物红绿灯表 高尿酸食物红绿灯表 高血糖食物红绿灯表 PFC3 — 是一种每三小时进餐,每餐配备均衡的 P:蛋白,F: 脂肪 C: 碳水化合物 ,通过少食多餐来让自身的血糖起伏保持在 燃脂区域,从而不会大起大落,引起身体发出存储脂肪或者燃烧肌肉的命令。 现代人生产节奏快,大部份的上班族都很难保持住每3小时进餐。婕斯公司和著名的美国糖尿病协会国家大使丶威尼斯营养学创办人Mark Macdonald 合作推出的 ZEN 系列提供了代餐的选择 — ZEN FUSE其中就含有完美的 PFC比例,含有乳清蛋白和TruCelle  胶酪束蛋白 大大增加饱足感,延长了消化的时间,另外同时含有纤维,以及益生菌。 相关话题: 什么是PFC? 如何选择外食? 打造完美形态PFC饮食攻略 ZEN FUSE和其它品牌的蛋白粉的区别   #PFC3 #PFC饮食疗法 #体重管理 185 total views, 2 views today

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快快远离过多 #内脏脂肪

快快远离过多 #内脏脂肪

想要和脂肪和平相处,先了解脂肪有分里面的和外面的两种。 所谓里面的丶就是我们眼睛看不到的丶附着在内脏的『内脏脂肪』。人的『内脏脂肪』太多,会打乱代谢功能,分泌对人体有害的物质。 而长在外面丶我们的眼睛常常觉得很碍眼的丶可以去捏他的就是『皮下脂肪』,但其实他是人体不可或缺少的喔,包覆着全身,保护着我们,帮助隔绝体外寒气及防止体内的热能散失,保持体温。 想要减肥的人,首先要先了解自己是哪一种脂肪需要减掉,用对方法才不会觉得没效。皮下脂肪通常就是吃多动少丶长期累积下来的结果。而内脏脂肪超标,常和错误的生活作息有关。 适度的内脏脂肪会支撑我们的脏器,但过多就可能产生代谢症候群,一般会被拿来当作高血脂丶高血压丶糖尿病的指标,不过,小编要跟你说,内脏脂肪比皮下脂肪更容易燃烧,正确的饮食方法搭配运动,就能渐渐收到成效,记得,节食丶不吃是最糟的方式喔!!平衡饮食真的太重要了。 163 total views, 2 views today

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很多伙伴问zen和其它减肥产品最大的不同点是什么。

很多伙伴问zen和其它减肥产品最大的不同点是什么。

很多伙伴问zen和其它减肥产品最大的不同点是什么。咱们今天说说最大的不同点之一: zen不仅含有产品更注重于倡导健康均衡的生活方式 – 均衡饮食,合理运动,规律的起居,压力管理等等。大多数人比较纠结于运动。运动和不运动到底差哪儿? 其实运动 vs 不运动的人 在每天看来没有任何区别; 在每月看来差异也是微乎其微; 在每年看来差距虽然明显, 但好像也没什么了不起的; 但在每5年来看的时候, 那就是身体和精神状态的巨大分野 等到了10年再看的时候, 也许就是一种人生 对另一种人生不可企及的鸿沟! 10年后, 同龄人身体素质下降时, 我们却神采奕奕; 20年后, 同龄人开始受到健康困扰, 开始成为医院常客的时候, 我们依然健壮如初; 30年后, 当部分同龄人必须有人照顾的时候, 我们却可以爬山,游泳,享受生活; 40年后, 部分同龄人病入膏肓, 我们还可以晨跑冬泳, 告诉孩子们:“我还行”! 而人生的最后10年 还能享受天伦之乐 来来来,一起动起来! 运动不需要多,每天只要一点点! 114 total views, no views today

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我到底吃什麽才能瘦?

总是有人问:我到底吃什麽才能瘦?我减脂的时候能不能吃西瓜丶炸鸡丶红烧肉……我来重新整理一下你们的问题,其实你们想问的是:我吃这些东西会不会影响减脂?或者,我到底怎麽吃才能瘦? 首先,你要记住一个万年不变的减脂公式: 减脂=摄入<消耗 没错,减脂时期你什麽都能吃,但热量一定要保证有赤字,这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的,你还需要注意这3 点才能吃到瘦瘦瘦! 1. 减脂期间,运动前别空腹 减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物,这样可以保持运动能量充足的同时,降低膳食对肠胃的压力。 可以是一份燕麦(30-50g)丶两片全麦面包等。同时避免大量坚果丶肥肉丶火锅等高脂肪的摄入,过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率,影响碳水补充效率,肠胃压力较大。 2. 足够的膳食纤维让你减脂效率更高 粗粮代替精粮作为主食可以保证很好的餐後饱腹感,避免让你饿肚子的情况发生。我们在吃正餐过後,可溶性膳食纤维吸水膨胀像一块多孔疏松的海绵一样,填充胃部,让人感觉胃里面满满当当的,从而停止进食。 同时因为膳食纤维与食物的混合,降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积,淀粉消化吸收的速度变慢,葡萄糖浓度降低,所以也就不会出现血糖在餐後波动刺激食欲的情况,避免了暴食的情况发生。 另外,脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助,而膳食纤维可以与胆汁结合,破坏胆汁与脂肪的「联姻」,从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间,对於饮食无法控制饭菜油脂含量的食堂党来说,膳食纤维无疑是阻击脂肪过度摄入的完美营养素。 3. 即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水 长期碳水缺失的状态下,身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失,还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题,如免疫力下降等。这也就是为什麽「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康。 而且分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为「酮症」,但是一旦堆积过量(尿检酮体超过20mmol/L),就成了「酮酸中毒」。 所以即使是在期间,你的身体也是需要摄入适量碳水的。     112 total views, no views today

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核心肌群

大家都说要训练核心肌群,这到底为什麽这麽重要呢?「训练核心肌群的目的,是为了稳定全身,适应所有日常生活的动作或变化。」核心肌群能稳住身体,使上下半身可以协调的连结,不只能让体态姿势维持较好的状态,身体有良好平衡协调,还能有效保护与支撑身体,也提升了力量与速度,让动作能有效率的进行。 核心肌群其实就是身体天然的防护,不仅像是内脏与脊椎的安全座椅,也能让身体能完美不费力完成动作。现代人很多久坐不动,常有肩颈丶腰部的僵硬丶酸痛,也很容易突然一个动作而受伤,即使常到医院诊所复健丶针灸都无法缓解,或许是核心肌肉群没有锻炼,无法发挥支撑脊柱的功能才导致的。 但~~核心肌群有好几项,不知yt粉丝们想了解哪几样? #腹横肌 transverse abdominis:让小腹平坦的肌肉 #腹内斜肌 internus obliquus abdominis:性感人鱼线 #腹外斜肌 external oblique abdominis:性感人鱼线 #腹直肌 musculus rectus abdominis:身体的脸 #腰大肌 psoas major muscle:天然的腰带 #背阔肌 latissimus dorsi:最容易延伸的人体尺规 95 total views, 2 views today

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在夏天超不想动,可不可以只靠吃的方式就瘦下来⁉️

减重讲求热量的供需平衡,只进不出,即使吃的是好东西,减重效果还是难以明显。 减重前三个评估项目: 1️⃣方法安不安全 这是最最最优先的考量,要放在有效之前,像是代言丶医师合格等减重商品,如果没有专业人仕,如:医师,开立处方取得的话,就要认真考虑它的安全性。 2️⃣方法有没有效 有没有效并非是 before & after 的真人实证表演,仍需请业者提出专业的临床实验的报告数字。 3️⃣方法经不经济 评估个人的经济状况,找到一个稳定可持守的方式,比花上一笔金钱却不了解真正瘦下来的观念和方法来的长久。 身体的新陈代谢需要靠运动维持在良好状态 大家都知道运动有助新陈代谢的提升,不过妳可能不知道,即使停止了运动,肌肉消耗能量的动作仍然默默在体内持续进行,而且肌肉量越多,热量消耗越多。也有数据统计,国人从30岁开始,肌肉每年减少1%!! PFC饮食法 ➕ 持续运动 对於暴饮暴食丶吃东西不知节制丶工作繁忙有一餐没一餐的人来说,血糖往往像是洗三温暖一样,忽高忽低,试试PFC饮食法吧,固定时间少量多餐,稳定血糖,配搭适量的保健食品达到身体的稳定平衡。也试着让自己动起来,即使不运动也要多活动,【走路】是最好的方式之一,不流汗,持绪下来又能健身瘦身。 75 total views, no views today

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