【增肌减脂挑战阶段2：改变饮食习惯丶增加代谢】

Published by healthany on

这阶段重点在於养成好的饮食习惯，三餐都要遵守饮食规则，早餐尽量选择高蛋白丶低脂丶低调味的饮食，午餐重点要吃得好，推荐高蛋白的鸡胸丶红肉等肉类，且搭配足量的🥒🥬🥦蔬菜，晚餐重点在改以低糖分的水果餐🍇🍒🍑🥝为主，这周开始因为饮食改变丶排泄顺畅，所以会先从「内脏脂肪」开始减少丶代谢也会增加，努力就会有收获！

【🏃🏃运动计画2】

瑜珈柱伸展：5分钟
波比跳：20个为一组，一次三组
高抬腿：40秒为一组，一次三组
登山者式：20个为一组，一次三组
慢跑丶快走：30分钟丶伸展：10分钟

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