这阶段重点在於养成好的饮食习惯,三餐都要遵守饮食规则,早餐尽量选择高蛋白丶低脂丶低调味的饮食,午餐重点要吃得好,推荐高蛋白的鸡胸丶红肉等肉类,且搭配足量的🥒🥬🥦蔬菜,晚餐重点在改以低糖分的水果餐🍇🍒🍑🥝为主,这周开始因为饮食改变丶排泄顺畅,所以会先从「内脏脂肪」开始减少丶代谢也会增加,努力就会有收获!

【🏃🏃运动计画2】

瑜珈柱伸展:5分钟
波比跳:20个为一组,一次三组
高抬腿:40秒为一组,一次三组
登山者式:20个为一组,一次三组
慢跑丶快走:30分钟丶伸展:10分钟

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