体重管理

减重讲求热量的供需平衡，只进不出，即使吃的是好东西，减重效果还是难以明显。 减重前三个评估项目： 1️⃣方法安不安全 这是最最最优先的考量，要放在有效之前，像是代言丶医师合格等减重商品，如果没有专业人仕，如：医师，开立处方取得的话，就要认真考虑它的安全性。 2️⃣方法有没有效 有没有效并非是 before & after 的真人实证表演，仍需请业者提出专业的临床实验的报告数字。 3️⃣方法经不经济 评估个人的经济状况，找到一个稳定可持守的方式，比花上一笔金钱却不了解真正瘦下来的观念和方法来的长久。 身体的新陈代谢需要靠运动维持在良好状态 大家都知道运动有助新陈代谢的提升，不过妳可能不知道，即使停止了运动，肌肉消耗能量的动作仍然默默在体内持续进行，而且肌肉量越多，热量消耗越多。也有数据统计，国人从30岁开始，肌肉每年减少1%！！ PFC饮食法 ➕ 持续运动 对於暴饮暴食丶吃东西不知节制丶工作繁忙有一餐没一餐的人来说，血糖往往像是洗三温暖一样，忽高忽低，试试PFC饮食法吧，固定时间少量多餐，稳定血糖，配搭适量的保健食品达到身体的稳定平衡。也试着让自己动起来，即使不运动也要多活动，【走路】是最好的方式之一，不流汗，持绪下来又能健身瘦身。 1,184 total views, no views today

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🔖28天打造钻石般完美饮食习惯 美国饮食丶营养丶健身与健康专家丶电视明星丶全球讲师和演讲者，同时也是纽约时报的畅销书作者-Mark Macdonald 提出一个28天营养革命。主要的目的是希望透过28天的PFC饮食，帮助大家改善健康以及提升生活的品质。 🔖设定达标的状态 Mark建议大家在进行PFC饮食法之前，用科学的方式为自己记录这28天的变化，每天用同样的姿势拍照方便之後的比对，并且每天在同一个时间测量自己的身体，如：颈部丶胸围丶 上臂丶臀部….等等部位，为自己设下一个目标并坚持下去，建议加入社群，在社群里头彼此勉励打气。 🔖通过饮食平衡进一步平衡身体机能 这28天的计划基础：每三个小时进食PFC来平衡血糖指数。什麽是每三个小时进食PFC呢？你真是问到重点了！实际上，通过每三个小时进食适量的蛋白质(Protein)，脂肪(Fat)和碳水化合物(Carbs)。这能稳定身体的血糖，促进新陈代谢并触动身体所囤积的脂肪及毒素代谢。让身体不处在挨饿的状态，饭後得到满足又不饱涨。PS.记得三小时後再进食，这是一个很明确的指标。 🔖三个步骤使身体更加轻松 Mark提到28天里着重於3大步骤：1️⃣减少 2️⃣净化 3️⃣排出 减少食用加工产品丶增加纯净的食物和排出身体不需要的东西，适当补充水份有助於促进代谢。 🔖减少以下会让自己腹胀的食物 会造成腹胀及水肿的食物及饮料： 。精致的糖 。甜味剂（甜味菊除外） 。盐 。苏打（正常及减少） 。酒精 实际上的一餐要怎麽吃呢？Mark也向大家做了一个示范： 💜Protein 蛋白质: 烤鸡 💛Fat 脂肪: 酪梨切片 💚CARBs 碳水化合物 : 糙米饭 不限量的食物: 绿色蔬菜丶菠菜丶生菜等等。 而饮食的份量男女也都有不同唷 1,350 total views, no views today

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