有益抑郁的维生素

抑郁症是一种情绪障碍，是长时间的悲伤、孤独和失去兴趣的感觉。不管在中国还是其它国家，抑郁症都已经成为一个相当普遍的情况。CDC调查显示，12岁以上的美国人中有1/13的人曾经有过抑郁症状。

抑郁症导致的症状包括：

对正常活动失去兴趣，感到悲伤、不快乐或空虚，食欲变化，感到毫无价值或内疚，焦虑或不安，睡眠困难、失眠或睡眠过多，非理性的反应或愤怒的爆发，难以集中精力或作决定，无法解释的疼痛感，有自杀或死亡的想法。

导致抑郁可能有几个因素：

• 物理大脑差异：抑郁症患者的大脑可能会发生生理变化。
• 化学失衡：大脑被神经递质平衡所控制。如果这些化学物质发生变化，可能会出现抑郁症状。
• 激素变化：激素的变化可能会引起抑郁症。激素可能会因为甲状腺问题，更年期或其他情况而改变。
• 生活变化：失去爱人，亲人，朋友，丢掉工作，经济压力或精神创伤都可能引发抑郁。
• 基因：遗传使抑郁的患病风险增加。

传统的抑郁症治疗采用处方药和心理咨询相结合的方法。抗抑郁药物可以帮助解决潜在的生理问题，如化学失衡。

心理咨询可以帮助缓解导致抑郁的外在问题的影响，比如生活的改变。传统的治疗方法是有效的，抑郁症的自然疗法也是许多病人和医生的选择。

研究人员对许多草药和补充剂进行过研究。结果是好坏参半。不是每一种替代疗法都能通过严格的临床试验。

许多在美国销售的草药和补充剂未经美国食品和药物管理局(FDA)审查或批准。这些产品有可能不安全或者无效，或者即不安全又无效。

如果有兴趣尝试替代疗法来治疗抑郁症，需要和精神病医生讨论。专业人士可以帮助确定哪些补充剂最适合。

另外，即使是已经批准的替代疗法，也不是对所有患者都有用。今天我们重点谈一下维生素的作用。补充维生素，只要不是过量，一般是安全的。

维生素 B

维生素B对大脑健康很重要。其中维生素B-12和B-6尤其重要。它们有助于产生和控制影响情绪和大脑功能的化学物质。不过对于抑郁来说，维生素B6的效果不明显。

提高维生素B水平的首选是通过饮食。富含维生素B的食物包括肉、鱼、蛋和乳制品。

如果维生素B水平太低，或者想要快速提高它们的水平，可以考虑每天补充维生素B。最后，在严重缺乏症的情况下，医生还可能建议打一针B-12。

提高维生素B水平可能有助于结束抑郁症状。2005年在心理药理学杂志的文章发现，维生素B-12和叶酸(维生素B9)的结合可以减轻抑郁症状。

然而，2005年的另一项研究显示，维生素B6的治疗效果就不明显，虽然B6一般被认为是对大脑健康非常重要的维生素。

大多数复合维生素含有足够数量的B族维生素。大多数维生素B补充剂是由人造细菌合成的。

细菌合成的维生素被放入片剂或胶囊中。抑郁症的合适剂量在每天1到25微克之间。美国的NIH建议14岁以上的成年人每天摄入2.4微克维生素B。

维生素 D

维生素D又称为阳光维生素，对健康有很多好处。充足的维生素D可以帮助身体吸收钙，使骨骼保持强壮。

维生素D还可以预防癌症、高血压和其他疾病，也可以帮助缓解抑郁症的症状。

抑郁症患者的维生素D水平往往较低。增加维生素D水平可能会缓解抑郁症的症状。

皮肤暴露在阳光下时，身体就会自动产生维生素D。也可以从某些食物中获得维生素D，包括鱼肝油、牛奶、沙丁鱼和鸡蛋。

对一般人来说，补充剂是比日光浴更安全的选择。日晒会增加皮肤癌的风险。此外，在北纬37度以北的地区，太阳的光线不够强。这些地区大部分人无法通过阳光照射产生足够的维生素D。

维生素D的每日摄入量600国际单位(IU)。

5,947 total views, 3 views today