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一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!

“药补不如食补”,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!

但是吃什么?怎么补呢?

送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!

美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。

出现这些症状,说明你缺营养了!

浑身没劲 需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素 B12 的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。

【补充方法】

  • 每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入 85~110 克瘦肉。

【富含维生素 B12 的食物包括】

  • 鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

关节疼痛需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。

【补充方法】

  • 光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充 2 毫克铜和 5 毫克锰。2~3 个月后关节疼痛会好转。

【富含大量锰和铜的食物包括】

  • 坚果、牛肉和菠菜。

健忘要补欧米伽-3脂肪酸

 

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽-3 脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。

【补充方法】

日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6 脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3 脂肪酸以保持平衡:

  • 尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。
  • 每周保证吃 100 克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类。
  • 每天吃 1 勺核桃仁,每周吃 5 天。每周 4 次,每次吃 9~12 粒杏仁。

【富含欧米伽-3 脂肪酸的食物包括】

  • 沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。

血压升高要补钾

 

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。

【补充方法】

  • 每天食盐摄入量控制在 5 克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

【富含钾的食物包括】

  • 土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
不同人群补什么?

白领、老人、儿童、女性…

长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大

 

维生素A

工作量大的白领及运动较多的人

 

维生素B

经常熬夜者、烟民

 

维生素C

所有人

 

精神压力大的白领人群、中老年人

 

儿童和老年人

 

维生素D

心脑血管患者、女性

 

维生素E

儿童健脑

 

需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

准爸爸、准妈妈

 

叶酸

这张表太有用了!自己收好,再发给亲友们看看吧!
来源:加拿大健康财富俱乐部

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你會喝水嗎?

爆熱還是大家最感同身受的;大地喝了水,你也要記得多喝水,根據調查,很多人不會喝水喔!此話怎講?

每天有喝夠2000CC水的人請舉手!!咖啡和茶不算喔!咖啡、茶葉可利尿,反而帶走身體更多水分,所以更要多補充水。
除了部分民眾須遵造醫囑控制水分,一般人都要補足水分,讓身體代謝運作正常,才能健康、美麗又瘦身。但是忽然牛飲也不好喔!來學學怎麼正確喝水。

Point1:分次分量、少量多次
如果一次喝太多水,不僅會對內臟造成負擔,也會增加一天所攝取的水量。建議將一次喝水的量減少,分成多次一點一點地喝。

Point2:喝高於室溫的水
「攝取冰冷的水分會招致身體變冷,變得不容易瘦下來。最好盡量飲用溫度高於室溫的飲品。冰涼的飲料也建議先含在口中一會兒之後再吞下。

Point3:上午喝的比下午多
早上到中午這段時間,是身體處於積極代謝的時間,因此在中午以前多喝水是比較理想的,這樣能夠促進代謝,也能改善浮腫。

口渴的時候,也可以喝點酸酸甜甜的低熱量果汁或營養補充品,幫助唾液分泌,同時補充營養。

#爆熱 #喝水 #代謝 #抗自由基 #白藜蘆醇

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《细胞优化关键密码》 好書如同傳家寶

王瑞玲資深醫藥美食記者

 

#細胞優化 #威廉博士 #如何重新找回健康 #好書如同傳家寶

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习大大:全面取消以药养医,坚持预防为主,预防控制重大疾病。

习大大:全面取消以药养医,坚持预防为主,预防控制重大疾病。

觀念改變 頭腦升級,
預防醫學 細胞優化,
急性病找醫生,
慢性病找婕斯!

福氣來自
信人所不信
知人所不知
簡單的相信
全家更健康!

细胞优化 保护家人的健康!

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健康中國- 去年的醫療總支出3.7萬億, 總的財政收入才14萬億

去年的醫療總支出3.7萬億, 總的財政收入才14萬億。

疾病的表現: 症 體 因

醫院就是針對的症狀入手,根本不會考慮原因,只求當前病症的消失,哪管付出什麼代價。

強化自己的免疫系統才是根本。病從口入,要想病去根也要從口入,選對食品減少疾病成因,加強營養尤其是療效性的營養,才能快速恢復正常。

 

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习近平:尽快将干细胞研究成果应用于重大疾病治疗当中,为健康中国的战略做出贡献。

近日,习近平总书记在北京大学考察时认真听取北大团队关于新一代干细胞技术的介绍,详细询问了研究课题的整个原理,并专门到显微镜下看了活的细胞,高度肯定了团队的研究成果。

总书记还关切地问:“你们现在做到哪个阶段,在人身上是否得到了应用?”总书记希望这项研究能够加快转化应用的步伐,尽快将研究成果应用于重大疾病治疗当中,为健康中国的战略做出贡献。

新一代干细胞技术:再生医学的突破

北大团队通过十几年的工作,建立了干细胞的新一代技术。干细胞技术为治疗癌症、糖尿病等重大疾病提供了新的解决手段。北大团队在最源头上开展了相关突破性的工作,建立了化学重编程技术。

在国际上首次于体外建立了具有全能性特征的多潜能干细胞系,其在发育潜能上超越了目前所有多能干细胞类型,为多能干细胞的应用提供了新起点,为我国的干细胞产业提供了新的技术。

其次是功能细胞的制备。邓宏魁和团队建立的人多能干细胞向胰腺细胞和肝脏细胞的定向分化体系,处于国际领先水平。

最困难的是重大疾病的治疗。在这方面,邓宏魁为习近平总书记讲了重症肝衰竭的例子,邓宏魁和团队目前正在开展小型猪生物人工肝治疗的研究。

EPS细胞具有胚内和胚外的发育潜能

习总书问:在人身上是否得到了应用?

习近平总书记认真听取了邓宏魁的介绍,详细询问了研究课题的整个原理,并专门到显微镜下看了活的细胞,高度肯定了邓宏魁和团队的研究成果。

总书记还关切地问:“你们现在做到哪个阶段,在人身上是否得到了应用?”总书记希望这项研究能够加快转化应用的步伐,尽快将研究成果应用于重大疾病治疗当中,为健康中国的战略做出贡献。

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睡不好,老得快!

日出而作,日入而息,不只是句俗話,它是有科學根據的!常常只睡三、四小時的人,要看看下面這張圖,解構了藏在我們身體裡的時鐘,不睡覺,等於是和自己在打架喔🤛💫!有沒有聽到你的褪黑激素在抗議!血壓在囂張!

以前大家認為睡覺是為了休息,修復生理機能,現今有科學家提出睡覺是為了讓大腦好好運作及記憶結合。所以你如果忘東忘西😱,別緊張是不是得了失智症,阿茲罕默症、帕金森氏症….等等,亂猜一通,你需要的是,充足的睡眠。

威廉博士也在[細胞優化關鍵密碼]提到,「冥想」、「和身體說話」是讓身體復元的兩個方式,睡眠品質不優的人,在睡前也可以養成靜靜地和自己對話的習慣。

(小編決定午餐不吃..去補眠了….💤)

#生理時鐘 #抗老 #長壽 #記憶力 #CERA-Q #細胞優化關鍵密碼

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初识:多巴胺

好像不太認識多巴胺喔,但你最好和他熟一點,因為多巴胺是快樂的泉源💦,你腦袋裡的多巴胺如果分泌太少,不但不快樂,還可能失🤪或是帕金森氏症上身。

現代人聞帕金森氏症色變,大家常常往東忘西🤖,感覺腦袋有洞,懷疑自己會不會一早醒來,啥都忘光光!呵呵,別擔心,醫學與生物科技不斷研發促進腦力活化的營養補給品,還有基因重組的方式,讓很多無解的疾病都得到了破解的曙光。

紐約州立大學水牛城分校的藥物生醫雅各布斯學校研究團隊,利用p53的特性去研發,找到了可加快皮膚細胞轉換成生產多巴胺神經元速度的方法。p53原是一種腫瘤抑制蛋白,又被科學家發現了新的貢獻。

也有科學家利用皮膚細胞在實驗室誘導出「多能幹細胞」(iPS),將iPS植入大腦後也可產生多巴胺神經元,也是延緩帕金森氏症的一大突破。

有關幹細胞的突破研究,除了在治療疾病方面,在抗老方面更加發展神速。美國納森‧紐曼博士研發Stem Cell Lift®幹細胞抗老專利,免開刀,運用幹細胞自然再生讓人重返青春。

人類不斷研究細胞優化的能力💪,威廉博士告訴我們,我們要好好保養身體,等待科學界給我們擺脫衰老的能力,所以呀,假日你安排外出爬山或運動了嗎🚵‍♂️?還是打算坐在沙發吃零食滑手機📲⁉️

圖片來源University at Buffalo

#多巴胺 #失智 #帕金森氏症 # #CERA-Q #細胞優化關鍵密碼 # iPS #Stem Cell Lift

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中风是一种非常古老的疾病,在东西方的传统医学中均可见到记载和描述。

中风是一种非常古老的疾病,在东西方的传统医学中均可见到记载和描述。

然而今天我们已经很明确的了解,病因就是给人类大脑供血的脑血管系统出现了「故障」。

现代医学中,我们把这一类的疾病都归纳为:脑血管意外。当然还有一个比较通俗的名字叫:脑卒中。

中风:是脑血管的故障

大脑是人类意识和智慧的承载者,人体所消耗的能量很大一部分都用以支持它的工作和运行。大脑只占体重的 2%,可是所消耗的氧气和能量却能达到全身的 20%,约 15% 的血液来单独的为大脑提供后勤。

大脑的血流如此丰沛,一旦大脑的供血出现「故障」,后果会相当严重!

故障一:脑血管堵塞了

无论是什么原因的脑血管被堵塞了,就会引起一种疾病:脑梗死

其实就是因为脑血管被堵后其流域的脑子不能得到血液的滋润,干旱而死。那么这部分脑子所控制的身体也会相应的瘫痪。如果正好是控制语言的部分,那么人就不能说话了。

故障二:脑血管破裂了

如果脑子里的血管破了,血液就会像洪水决堤一样从血管中泛滥而出。我们都知道,只有水渠里的水才能用于灌溉,而泛滥的洪水只能带来破坏。

相同的道理:血液从破裂的血管中涌出,不但不能产生好的作用,还会破坏正常的脑子。这种疾病也有一个我们熟悉的名字:脑溢血

有的人会认为脑梗塞和脑溢血是两种相反的疾病。如果脑梗塞的机会增大那么脑溢血的风险就会减小。这其实是错误的观点。

因为这两种疾病都有相同原因就是脑血管弹性的降低和老化以及脑血管的破坏。所以说,脑梗塞和脑出血基本可以说是中风这一种疾病的两种不同表现。

脑中风是一种非常严重的疾病。

脑中风这种疾病呈现出非常明显的三高二低的特点:患病风险高,致死风险高,致残风险高,存活机会低和生活质量低

一旦罹患脑中风,患者身体和精神需要承受的痛苦非常巨大;并且,这种痛苦常常波及家人。康复锻炼是此类患者恢复的少数仅有的手段之一,虽然以延长寿命和提高生活质量为其主要的目的,但是其作用却非常有限。

中风的征兆

脑中风之前往往会有较为明确的征兆,一旦发生请立即就医。

  • 肢体麻木,活动不灵活;
  • 口角向一侧歪斜;
  • 突然出现的反应力下降;
  • 血压忽高忽低;
  • 阵发性的头痛和头晕,并越来越剧烈;
  • 间断出现瘫痪或口不能言;
  • 昏睡,不能唤醒,或呼之不应;
  • 剧烈如喷射般的呕吐;
  • 全身抽搐;
  • 大小便失禁。

如果发现上述症状,请马上停止任何活动,迅速及时的就医。

中风这种疾病,发现、诊断和治疗的越早对于疾病的痊愈就会越有好处。

中风是一个必须及时送医才能治疗的严重疾病,没有任何的偏方和窍门可以起死回生。只有注重平时的生活习惯和饮食来做预防,任何形式的耽误和拖延都将影响患者的生命和以后的生活质量。

预防为主 — 这才是正道

所有可能引起血管堵塞或是破裂的原因都是中风的危险因素。比较多见的是:高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病等等。针对这些因素,我们便知道了如何预防中风。

健康的生活习惯,能减缓人的衰老,合理健康的膳食,积极适度的锻炼,良好的生活习惯是保持人健康的主要手段。

保持正常的血糖,血脂、血压水平,减少血管受到的损害和承受的负荷。说白了就如同机器的零件一样省着点用,就能用的时间更长。所以,高血压,高血脂,糖尿病的治疗才是重中之重。

烟和酒对于血管的损伤尤为巨大,戒烟酒是很重要的预防中风手段。

定期的体检也很必要,如果能提早发现危险因素,并在其对血管造成破坏之前及时控制,对预防中风非常有利。

如果患有高血压,高血脂或糖尿病,请务必及时正规的治疗,这些看似并不痛苦的疾病可能会带来令人痛不欲生的中风。


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脉管炎

一、什么是脉管炎?

脉管炎就是血管壁本身的一种炎症表现,与细菌感染没有关系。正常的血管分内层、中层和外层。内层非常光滑,里边流淌着血液;中层是肌肉层,是保持血管的弹性;外层跟其他组织分开是非常光滑的一个结构。而患脉管炎的血管壁由里及外全层参与病变,内层的炎症性改变造成血管腔狭窄;中层改变使得肌肉僵化,弹性差;血管周围的神经、外膜、肌肉也同时参与炎症性改变,产生一系列症状。

二、什么样的人容易患脉管炎?

 

患脉管炎的高危人群是吸烟者(尤其是青壮年男性)、精神紧张者、营养不均衡、寒冷潮湿地区居民、家族遗传因素。

 

三、脉管炎的早期症状有

  • 1、麻、凉、痛;
  • 2、容易疲劳、小腿酸胀;
  • 3、脉搏减弱、逐渐消失。

 

四、脉管炎的中期症状是

  • 1、活动中小腿出现疼痛、
  • 2、肌肉抽搐、尤其夜间明显;
  • 3、间歇性跛行;

 

五、脉管炎的晚期症状有

  • 1、持续剧烈疼痛;
  • 2、皮肤暗红、黑褐色,发生溃疡;
  • 3、脚、脚趾变黑、坏死。

脉管炎 有不死的癌症之说。现代医学少有真正解决的方案。

营养调理给了患者一个治愈的希望

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