体重管理

总是有人问：我到底吃什麽才能瘦？我减脂的时候能不能吃西瓜丶炸鸡丶红烧肉……我来重新整理一下你们的问题，其实你们想问的是：我吃这些东西会不会影响减脂？或者，我到底怎麽吃才能瘦？ 首先，你要记住一个万年不变的减脂公式： 减脂=摄入<消耗 没错，减脂时期你什麽都能吃，但热量一定要保证有赤字，这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的，你还需要注意这3 点才能吃到瘦瘦瘦！ 1. 减脂期间，运动前别空腹 减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时，降低膳食对肠胃的压力。 可以是一份燕麦（30-50g）丶两片全麦面包等。同时避免大量坚果丶肥肉丶火锅等高脂肪的摄入，过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，肠胃压力较大。 2. 足够的膳食纤维让你减脂效率更高 粗粮代替精粮作为主食可以保证很好的餐後饱腹感，避免让你饿肚子的情况发生。我们在吃正餐过後，可溶性膳食纤维吸水膨胀像一块多孔疏松的海绵一样，填充胃部，让人感觉胃里面满满当当的，从而停止进食。 同时因为膳食纤维与食物的混合，降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积，淀粉消化吸收的速度变慢，葡萄糖浓度降低，所以也就不会出现血糖在餐後波动刺激食欲的情况，避免了暴食的情况发生。 另外，脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助，而膳食纤维可以与胆汁结合，破坏胆汁与脂肪的「联姻」，从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间，对於饮食无法控制饭菜油脂含量的食堂党来说，膳食纤维无疑是阻击脂肪过度摄入的完美营养素。 3. 即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水 长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题，如免疫力下降等。这也就是为什麽「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康。 而且分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为「酮症」，但是一旦堆积过量（尿检酮体超过20mmol/L），就成了「酮酸中毒」。 所以即使是在期间，你的身体也是需要摄入适量碳水的。     1,303 total views, no views today

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大家都说要训练核心肌群，这到底为什麽这麽重要呢?「训练核心肌群的目的，是为了稳定全身，适应所有日常生活的动作或变化。」核心肌群能稳住身体，使上下半身可以协调的连结，不只能让体态姿势维持较好的状态，身体有良好平衡协调，还能有效保护与支撑身体，也提升了力量与速度，让动作能有效率的进行。 核心肌群其实就是身体天然的防护，不仅像是内脏与脊椎的安全座椅，也能让身体能完美不费力完成动作。现代人很多久坐不动，常有肩颈丶腰部的僵硬丶酸痛，也很容易突然一个动作而受伤，即使常到医院诊所复健丶针灸都无法缓解，或许是核心肌肉群没有锻炼，无法发挥支撑脊柱的功能才导致的。 但~~核心肌群有好几项，不知yt粉丝们想了解哪几样？ #腹横肌 transverse abdominis：让小腹平坦的肌肉 #腹内斜肌 internus obliquus abdominis：性感人鱼线 #腹外斜肌 external oblique abdominis：性感人鱼线 #腹直肌 musculus rectus abdominis：身体的脸 #腰大肌 psoas major muscle：天然的腰带 #背阔肌 latissimus dorsi：最容易延伸的人体尺规 1,110 total views, no views today

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