疾病解读
糖尿病真正的病因 – 是糖的代谢出现问题
糖尿病一味的使用胰岛素，并不能帮助恢复，只能短期控制疾病，长期仍然会有并发症，并且胰脏功能始终不会正常！
所以增加新陈代谢，恢复胰脏功能是首选!
通过增加新陈代谢，很多人的血糖是慢慢降下来的，尤其是一些得了糖尿病还时间不长的人。
比如说有一种产生糖尿病的原因，就是当细胞外部被脂肪包裹的时候，细胞对胰岛素的敏感度就下降了，产生了胰岛素抵抗。这个时候通过热增加新陈代谢，减少细胞外部的脂肪厚度，可以有效的增加对胰岛素的敏感性，改善甚至完全恢复糖尿病。
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生活
吃宵夜可以帮助启动夜晚的代谢力？
你的观念是否还停留在睡前不应该进食? 因为… →宵夜摄取的卡路里会变成脂肪累积在身上 →胃里有食物可能会影响睡眠品质 事实上，正确的宵夜不仅可以让你睡的更好，还能启动代谢力! 有一个非常重要的观念！！ 👉当血糖稳定时，脂肪才会比较容易燃烧 所以适当的宵夜可以让你在睡梦中持续燃脂! 当然如果你的宵夜份量过多，或者是不易消化的食物，就会影响睡眠品质! 那你该选择什麽样的宵夜呢? 🧡PFC饮食原则让你提高代谢力 ·蛋白质/脂肪+碳水化合物 ·请选择天然食物，而非加工的精制食物例如冰淇淋丶饼乾或者炸物（盐酥鸡bye bye） ·宵夜蛋白质可尽量选择好消化的食物，例如：优格丶乳清蛋白或豆花 👉健康无负担宵夜组合建议如下(男性可增加1.5-2倍份量) 1.优格半碗+水果半个拳头 2.香蕉1小根+花生酱1汤匙 3.酪梨半颗+牛奶1杯搅打成酪梨牛奶 4.地瓜1小颗+奶油1汤匙 — #宵夜 #启动代谢力 #pfc平衡生活 #血糖稳定 #燃烧脂肪 #天然食物 #蛋白质 #选对的食物 #健康无负担 #放心吃宵夜 6,932 total views, no views today
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PFC
8种食物加速你的 新陈代谢
「8️⃣种食物💪加速你的 新陈代谢 」 ★吃丰盛早餐并喝点咖啡：建议吃酸奶丶燕麦片，再佐以坚果以增加蛋白质。值得注意的是，咖啡因是中枢神经刺激物，会让新陈代谢加速5%~8%（即每天约98～174卡路里），咖啡因剂量越大，效果越明显，咖啡因不宜过量。 ★提高蛋白质🥩摄取：蛋白质可以维持饱足感，抑制对精致丶高热量加工食品的渴望。 ★足够的💧水：喝水可以降低卡路里摄取丶改变新陈代谢而获得减重的效果。 ★富含铁质食物：贝类丶瘦肉丶豆类丶菠菜🥬等，都是铁质极佳来源，缺乏铁质，会导致红血球携氧量不足，影响肌肉燃烧热量。 ★足够的维生素D：维生素D的良好来源包括鲔鱼丶鲑鱼丶虾丶豆腐丶鸡蛋🥚和谷物，维生素D对於肌肉组成十分重要，肌肉组织越多，越能燃烧热量，加速新陈代谢。 ★限制🍷饮酒：当你喝酒时，酒精会减少体脂肪的燃烧，且燃烧速度比平时慢。 ★摄取充足的钙：透过低脂牛奶🥛或优格摄取钙质，同时可以减少身体对其他食物脂肪的吸收量。 ★增加纤维摄取：多吃蔬菜丶水果🍇丶全谷类，会让人有饱足感，食物中纤维含量高的女性，更不易发胖；女性的目标是每天摄取21至25克纤维，男性的目标是摄取30至38克纤维。 4,484 total views, no views today
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体重管理
新陈代谢 ——让您保持活力的泉源
新陈代谢 与体重息息相关，不过它所包含的健康重要功能比体重机上变化无常的数字还多。您可能听过许多人抱怨体重增加或身体懒散的罪魁祸首是「缓慢的」 新陈代谢所造成，这篇文章将帮助您了解您并非完全无法控制新陈代谢，这只是一般人对新陈代谢的普遍误解。
「新陈代谢」的含义非常简单，但似乎很少人了解它真正的含义与作用。新陈代谢是生物体内一系列维持生命的化学过程。
以微观角度观看，维持细胞健康的反应和过程称为细胞代谢。这些反应是由酵素（酶）和生物催化而成；无论生物大小，它们都依赖酵素（酶）进行生长丶繁殖丶支持结构及对环境产生反应。以广义角度来讲，新陈代谢赋予生物生命动力。没有它，世上万物将不复存在。
新陈代谢的三大功能：
- 转换食物为能量
- 转换食物为蛋白质丶脂肪丶核酸及特定碳水化合物的基础养分
- 排出废物
您必须摄取食物及补充水分以提供所需的能量（卡路里）和新陈代谢的构成物质（维生素丶矿物质丶氨基酸和必要脂肪），以补充能量，维持您的身体结构和完整性并排出毒素和细胞残骸。
若没有卡路里，身体就缺乏能量；少了充足的营养，就没有支撑完整结构和动力机能的基石。如果身体无法适当排出废物，毒素和细胞残骸就会渐渐堆积在体内。身体任何一个部位的功能衰退都将导致不佳健康状况。
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体重管理
如何训练调整新陈代谢功能让减肥更有成效？
BBC 2020 年8月21日 有些人干脆吃什么都不胖，另外一些人则似乎正相反 许多人都为体重烦恼过，总觉得为什么别人减肥那么容易，轮到自己却很难。 更有甚者，还有些人干脆吃什么都不胖，另一些人则似乎正相反。 当然，这一切跟基因和新陈代谢有很大关系。 新研究显示，我们每个人在消费不同食物时新陈代谢速度也不同。可能你对某些食物代谢速度比另外一些食物更快些，而另外一些人又对另一些食品代谢速度更快。 这就意味着，如果我们能更好理解不同食物如何影响我们个体，我们就可以找出、避免或减少那些能导致你个人血糖高升和能量过剩的个人增肥诱因。 那么，减少吃这些能让你增肥的食品会影响你的减肥速度吗？ BBC请来有关方面的医生、学者和营养师，听听他们怎么说。 科学原理 比如，当你吃一块大蛋糕时，血糖就会高升，过剩就会以脂肪形式而保存下来。 斯派克特教授（Professor Tim Spector) 做了一个有1100人参加的试验，这些人中既有同卵双胞胎也有异卵双胞胎，同时还有普通人。 首先， 教授让他们前一天晚上不要进食，然后次日到医院进行抽血化验，每半个小时验一次血。同时给他们分发同样份量的相同食物，并分析他们身体对食物的反应。 之后让他们回家，在随后的两个星期里，为他们提供固定的食物和饭菜，同时也允许他们吃自己的食物。 他们每个人都佩戴葡萄糖监测仪以及另外一个应用程序APP对身体进行记录监测，还提交了采血样本。 与此同时，在试验一开始和结束时还收集了他们的微生物菌群（肠道细菌）样本。 结果发现，人们对相同食物的新陈代谢能力差别巨大，有的相差几乎达8倍，就连双胞胎在同样时间吃同样食品时身体的代谢反应也不一样。 结合这些数据，研究人员可以估算和预测出每位参与者对任何一种食物的反应，其准确率为76%。 也就是说，每个人对不同食物的反应完全不一样。让你增肥的食品未必对别人具有同样的效果，反之亦然。 至少从理论上来说，如果你知道什么食品更容易让你长胖，就尽量避免或少吃这类食品。 此外，进食的时间也有一定关系。 既然这样，那我们是否能够通过饮食来调整代谢食物的速度？ 斯派克特教授认为这是可行的，而且，他认为我们现在已经在某种程度上这样做了。 每个人对不同食物的反应完全不一样 基础代谢率 这里我们还需要了解一下什么是基础代谢率。 基础代谢率是指人们在静止状态下以维持呼吸和保暖等人体重要功能所消耗的能 量。 基础代谢率很难改变。它取决于我们的DNA和基因遗传，我们目前还不清楚它受哪些基因的影响。 同时，基础代谢也很难衡量。 总之，加尔斯·杨（Giles Yeo）医生解释说，我们无法通过饮食来训练和调节基础代谢率。 但我们可以少吃那些让你血糖突升的食品。 那是不是BMI(身体质量指数)在健康范围内的人跟体重过重人士相比，他们的新陈代谢率也更快呢？ 如果你减了肥，新陈代谢率就会加快了吗？ 并非如此。 杨医生说，个大体重的人往往比身材苗条的人新陈代谢率更高，因为我们的身体就像一部机器，个头越大所用的燃料越多。 因此， 如果你减了肥代谢率也会随之降低。 杨医生表示，人的大脑不喜欢你把体重减轻，因为大脑会觉得它降低了生存机率。 别忘了人类是从食物不足的时代演变过来的。 因此，每次当你体重减轻时，大脑都会出现报警信号： 第一，它会使你更饿；第二，它会降低新陈代谢率试图让你体重再重新长回来。 而且，无论你是突然体重下降，还是逐渐缓慢地减肥，你身体都会做出同样的反应。 Read more…
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