PFC平衡饮食法

不管是增肌还是减重，按照这个方法吃最棒 – PFC平衡饮食法

现在有一种新的饮食法，叫做PFC平衡饮食法!  PFC中的P代表蛋白质丶F代表脂肪丶C代表碳水化合物，都是我们人体每天需要摄入的重要营养成分。 只有每天都均衡摄入这三种营养，才能预防各类疾病的发生，保持身体健康，而PFC饮食法总的来说就是在确保这三种营养摄入的前提下进行饮食，因为P丶F丶C任何一种元素都是身体不可或缺的。 缺乏P❌（蛋白质），会导致消化吸收功能的低下，以及代谢和免疫力的低下。而摄入过多，也会导致皮肤炎，肾功能低下等问题。所以，我们一般认为每千克体重每天吸收1-1.5g蛋白质为宜，重度健身的人可以每天摄取每千克体重2g的蛋白质。举个例子，60kg的人每天摄取60-90g蛋白质即可。 缺乏F❌（脂肪），会导致激素紊乱，皮肤炎，身体虚弱等症状，而摄入过多，就会导致肥胖和高血压。我们一般认为男性每天摄入60-90g，女性为45-65g。 而C（碳水化合物）的摄取就比较随意，没有明确的指标，但是摄入过多的话可能会引起高糖。 👆综上，任何一种元素都与我们的健康息息相关，增肌的人容易光补充蛋白质，忽略了其他两种元素，从而起到反效果。减肥的人也一样，只注意脂肪的减少，从而因缺乏另外两种元素导致😔疾病的产生。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #pfc #蛋白质 #脂肪 #碳水化合物 #饮食均衡 #缺一不可 #肥胖 #高血压 #身体失衡 #身体平衡 3,200 total views, no views today

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By healthany, ago

4种饮食法打开你的 长寿基因

错误的饮食方式，无法获得均衡的营养，饮食首重均衡，透过下列4种方法可以开启你的 长寿基因 ~ 1️⃣卡路里限制法有以下三个规则：量的节制（粗食）丶营养均衡丶什麽食物都吃。如果难以实践卡路里限制法，经过研究，已知特别摄取🍇白藜芦醇（resveratrol）这种多酚类，也能启动长寿基因；🍷白藜芦醇是葡萄酒里面所含有的抗氧化物质，可除去自由基，已知对癌症或老年痴呆等的预防具有效果。 2️⃣除了白藜芦醇，还有其他保护身体老化的多酚类，在以下食物中含有：🍎苹果丶🥦绿花椰菜丶洋葱丶大豆丶可可豆丶🍵绿茶丶☕️咖啡，这些都是具有高抗氧化作用的食物。 3️⃣关於防止老化，有一个简单的饮食规则是「摄取有颜色的食物」。色彩缤纷的食物，含有高抗氧化成份。例如，红通通的🍅番茄，含有茄红素（Lycopene），橘红色的🥕红萝卜，是胡萝卜素（β-carotene），鲑鱼的橘粉色，是来自🍤虾红素（Astaxanthin）。 4️⃣食物越精制，颜色会越白，越高，因此我们吃东西要尽可能选择非精制的产品。与其吃白米，不如吃糙米，与其吃白面包，不如吃全麦面包，不要用白糖，而是用黑糖（红糖）。还有现代人的一个坏习惯，就是喜欢喝饮料，饮料也含有许多糖份，对人体有害。 人工精制🍟🍔🍕🍩🍫🍭的食品，则容易在人体发生氧化。天然未精制的食物，不仅含有丰富的维生素或矿物质，还能降低血液里的血糖吸收速度，因此要尽量避免吃精致食品。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #长寿基因 #避免吃精致食品 #多摄取非精致食品 #白藜芦醇 1,983 total views, no views today

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By healthany, ago

吃宵夜可以帮助启动夜晚的代谢力？

你的观念是否还停留在睡前不应该进食? 因为… →宵夜摄取的卡路里会变成脂肪累积在身上 →胃里有食物可能会影响睡眠品质 事实上，正确的宵夜不仅可以让你睡的更好，还能启动代谢力! 有一个非常重要的观念！！ 👉当血糖稳定时，脂肪才会比较容易燃烧 所以适当的宵夜可以让你在睡梦中持续燃脂! 当然如果你的宵夜份量过多，或者是不易消化的食物，就会影响睡眠品质! 那你该选择什麽样的宵夜呢? 🧡PFC饮食原则让你提高代谢力 ·蛋白质/脂肪+碳水化合物 ·请选择天然食物，而非加工的精制食物例如冰淇淋丶饼乾或者炸物（盐酥鸡bye bye） ·宵夜蛋白质可尽量选择好消化的食物，例如：优格丶乳清蛋白或豆花 👉健康无负担宵夜组合建议如下(男性可增加1.5-2倍份量) 1.优格半碗+水果半个拳头 2.香蕉1小根+花生酱1汤匙 3.酪梨半颗+牛奶1杯搅打成酪梨牛奶 4.地瓜1小颗+奶油1汤匙 — #宵夜 #启动代谢力 #pfc平衡生活 #血糖稳定 #燃烧脂肪 #天然食物 #蛋白质 #选对的食物 #健康无负担 #放心吃宵夜 7,004 total views, no views today

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By healthany, ago

【營養知多些】 PFC 新煮意

【營養知多些】 PFC 新煮意 今天就來為大家帶來3種能快速又健康的食譜，一起來做做看吧！ 女士： – 蛋白质（Protein）：1个手掌心大小 – 脂肪（Fat）：一拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 – 碳水化合物（Carbohydrate）：1个拳头大小 男士： – 蛋白质（Protein）：2个手掌心大小 – 脂肪（Fat）：1拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 – 碳水化合物（Carbohydrate）：1.5-2个拳头大小 *注：男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍，但脂肪类食物份量一样 杂菇番茄肉酱-2人份 这款容易保存的菜式，很适合上班族在晚上预先准备，可作为隔日带午饭之选 可以搭配糙米饭丶全麦长通粉或意粉，要记得份量最多半个拳头~ 食材： – 本菇：100g，洗净并切去尾部 – 杏鲍菇：1个，洗净并切片 – 蘑菇：8-10个，洗净并切片 – 猪绞肉（瘦）：150g – 洋葱：1个，切小块 – 蒜头：2-3瓣，切成末 – 番茄：1个，切小块 – 罗勒：2-3片 – 盐：1/2茶匙 – 黑胡椒粉：2茶匙 做法： – 先把猪绞肉炒至变色，期间不用添加额外油分，然後把肉盛入碗中备用 – 原锅中放入蒜末丶洋葱丶本菇丶杏鲍菇丶蘑菇丶番茄，炒至出水和食材变软，用中小火炖煮约10分钟 Read more…

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By healthany, ago

你知道甚麽是 亚健康 患者吗?

世界卫生组织(WHO)将每年10月10日订为世界心理健康日（World Mental Health Day）希望透过提高公众对精神疾病的认识，分享有效的疾病科学知识，消除大众偏见。WHO对於真正的健康的定义不单是没有疾病与失能，而是要完全在身体丶心理与社会生活方面的完好。学者将健康分为3种状态 ☝️第一种为真正身心健康的状态 ✌️第二种是生病的状态 👌第三种是介於2者之间的状态，称为「亚健康」 👉而根据WHO调查，高达75%的人处於亚健康状态。 至於什麽是亚健康呢? 临床上常发现，有许多患者常常会有身体各种不适如失眠丶胸闷丶心悸丶头晕丶肠胃不适丶频尿丶头痛丶耳鸣等而就医，医学检查後却往往是正常结果，但病人还是觉得身体不对劲，这种状态就是所谓「亚健康状态」，也就是中医说的「自律神经失调」或是西医所说的身心(psychosomatic disorder)。 亚健康是人体处於一个健康与患病的临界点，虽然未患病，但已是患病高危险族群，譬如长期压力引起的肠胃不适未来较容易罹患胃溃疡丶胃食道逆流；而导致亚健康的常见原因包括长期生活或工作上的压力丶不良生活习惯（如日夜颠倒）丶易紧张丶急性子与要求完美的个性丶天生敏感体质与不良的睡眠等。 ◆至於要如何摆脱亚健康状态，迈向完全真正的身心健康呢？ 请谨记四大原则 ⛹️‍♀️.适度运动 🥗.均衡饮食:补充色胺酸与omega-3深海鱼油有调剂身心的效果 🛌.良好的睡眠 😊.舍弃完美主义丶学会放下过度的坚持。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #亚健康 #不完美也是一种完美 #良好睡眠 #均衡饮食 #运动 #要活就要动 #正向 #面对压力 #舒缓紧张 #自律神经失调 2,203 total views, no views today

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By healthany, ago

怎么吃都不怕发胖的 PFC饮食法 食谱分享 – 2

PFC：就是蛋白质，脂肪，和碳水化合物三者相结合的一种平衡饮食法。最早是由畅销书作家和著名的健身教练,美国糖尿病协会国家大使, 威尼斯营养学创办人Mark Macdonald 为糖尿病人而设计的饮食方案。后来发现对减肥人士缩减体重，减脂效果也非常的好，而且不像传统靠节食方法减肥的人容易复发。可以保持体型，而且不用挨饿！ 不是要少吃，而是要吃对食物！ 通过平衡饮食法保持体内血糖稳定在脂肪燃烧区，让你怎么吃都不发胖，不长肥肉。 PFC 食谱分享： #PFC #平衡饮食法 #脂肪 #肝脏 #血糖 5,073 total views, 1 views today

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By healthany, ago

控制血糖就是年轻的关键

根据研究，70％∼80％的糖尿病患 都可以透过运动控制血糖丶减少药量 千万不要等到生重病时，才想到运动 并且搭配PFC平衡饮食法 就可以让身体维持在最佳状态 🦹🦹‍♀️最棒的方法 1︱一周运动三～四天 2︱吃火锅不沾酱料 3︱不吃加工食品丶甜点丶炸鸡丶肥肉 4︱控制饮食，维持标准体重 ■但是运动前最好到医院做个检查，看看自己有没有三高问题 若有，可能不宜做太剧烈的运动，以免引发心肌梗塞~ — #控制血糖 #平衡血糖 #PFC权威 #PFC平衡饮食法 #运动 #原型食物 #维持健康不二法门 #不吃加工食品 #控制饮食 #年轻的关键 4,780 total views, no views today

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By healthany, ago