PFC饮食法

早餐 还在吃让你血糖飙高的食物?!

当我们吃下高度精制的🥖🍰含糖 早餐（谷物或吐司加果汁）後，很快地血液就会增加糖分。当早上大约过到一半时，由於胰岛素反应性的大量分泌达到最高峰，迫使糖从血液进入脂肪细胞，造成血糖数值暴跌。因此到了这个时刻，你又会开始渴望获得更多糖分。此时咖啡店便会呼唤你：「蓝莓松饼时间到了！」在这种情况下，吃点东西的感觉非常棒，於是整个血糖上升的过程再来一次。然後到午餐之前，胰岛素又到达分泌高峰，造成低血糖的情况。因此我们赶紧去街上买午餐：🥪三明治丶洋芋片（你需要那些内生性大麻素）丶🥤可乐。是的，血糖就这样一整天上上下下⋯⋯。 在人体的肌肉和肝脏中都有大量的糖分储存，但在整整5公升的血液中，仅仅存有一茶匙的糖分而已。传递葡萄糖的相关荷尔蒙，尤其是胰岛素，会努力维持血液中的葡萄糖水平，只要「一茶匙」的糖，就可以达到最佳血糖水平的80 mg／dl（每100毫升），因此对我们的生命和健康非常重要。 👉高糖份的饮食与许多疾病有关系，包括了心脏病，高糖饮食也会导致🍔肥胖丶发炎，让身体的血压丶血糖丶血脂升高，而这些因素都会增加罹患心血管疾病风险，并加速身体老化。 — #PFC饮食法 #简单掌握重点 #轻松掌握诀窍 #不复胖 #长期维持好的体态 #PFC权威 #维持血糖平衡 #精神好 #远离疾病 #远离肥胖 #远离糖 2,400 total views, 1 views today

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By healthany, ago

【营养知多些】打造您的彩色餐盘（中）

我们在上集与大家分享了七种顔色的代表食物和它们含有的植物营养素。在这次将会分享三个顔色缤纷的PFC食谱，让我们一起看下去吧！ 女士： 蛋白质（Protein）：1个手掌心大小 脂肪（Fat）：一拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1个拳头大小 男士： 蛋白质（Protein）：2个手掌心大小 脂肪（Fat）：1拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1.5-2个拳头大小 注：男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍，但脂肪类食物份量一样   上集提到橙色食物含有丰富的β-胡萝卜素丶多酚和维生素C等植物营养素，这次就让我们利用橙色的食材来烹调PFC汤品吧！ 秋日白腰豆南瓜汤：1人份（女士） 材料： – 白腰豆：175克 （罐装，沥乾） – 南瓜：1/3杯（切粒） – 红萝卜：1/3杯（切粒） – 蔬菜/鸡高汤：3/4杯 – 橄榄油：1/2汤匙 – 南瓜籽：5-7颗 – 姜：1茶匙 （磨碎） – 盐：1茶匙 – 胡椒粉：1茶匙   上集提到紅色食物含有豐富的番茄紅素、花青素和多酚等植物營養素，這次就讓我們利用紅色的食材來製作一個點心吧！ 起司辣味莎莎配墨西哥玉米片：點心份量（女士） 材料： – 低脂芝士（起司）*：30克 – 小番茄：5顆（切粒） – 洋葱：1/4（切粒） – 大蒜：2瓣（切碎） – 青檸汁：2茶匙 Read more…

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By healthany, ago

提升身体防护力四大策略

要想远离疾病，提升内建保护力，其实你只要把握这些要点就能做到！如果把人体比喻作一个城堡，当外敌来袭，需要先躲过军队的攻击，通过护城河并且击破城墙才能进入。而饮食的品质与防护力息息相关，除了均衡饮食外，你还可以透过下列几个简单的策略，让你在这个充满威胁的环境中，提升内在战斗力! 🍊🥦策略一：补充抗氧化成分 抗氧化成分就如同身体的护城河，可以强化身体的第一道防线，阻止细菌丶病毒入侵。像是维生素A丶C丶E丶白藜芦醇丶儿茶素丶多酚类…等天然成分。 💪策略二：针对日夜不同需求补充综合营养素 军队作战协调能力是发挥统合战力的基础，若是军队无法依指示作战，不仅会造成战力下降，还有可能会误伤我军，而自律神经就是协调军队的重要指挥官。当自律神经平衡，白天精神旺盛，夜晚睡的安稳，不仅可以提升身体免疫的协调力，也会提升修护力，更会让代谢变好丶皮肤变美。 🤓策略三：补充黄耆根萃取物 压力丶不良的生活习惯以及不当的饮食，都会让端粒加速缩短，并加速细胞的老化。专利黄耆根萃取物，则可以活化端粒酶，让端粒延长，让你拥有年轻具有活力的军队，提升战斗力。 👍策略四：补充母乳益生菌 古人说：祸从口出，病从口入！许多外来的病菌会通过消化道进入人体，所以人体内有七成的免疫细胞聚集在肠道，而肠道中最重要的守护者(军队)就是好菌了。而母乳益生菌，因为源自於人体，不仅容易被人体所接受，特殊的母乳菌还可以促进干扰素-γ释出，强化巨噬细胞的毒杀力，以及活化自然杀手细胞。 – #肠道健康 #提升防护力 #好的生活习惯 #抗氧化 #综合营养品 #母乳益生菌 #PFC饮食法 #PFC #PFC权威 # 10,627 total views, no views today

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By healthany, ago

【佛系瘦身👉你也可以试试看】

不节食，懒的动，28天就能轻松变身 传说中的佛系瘦身方法你试过了吗? 1️⃣不喝含糖饮料 每天饮用至少2000c.c.白开水 2️⃣改变进食顺序 蛋白质→油脂→碳水化合物(淀粉类控制在每餐1/2以下) 3️⃣增加餐数 少量多餐(每3-4小时进食一次)的进食方式 4️⃣不熬夜 5️⃣利用PFC奶昔满足想吃甜食的欲望   💡ZEN28挑战赛报名至6/10(三)止，把握机会在夏天开始变帅变美! — #婕斯 #美商婕斯 #PFC饮食法 #PFC权威 #PFC #吃对的食物 #平衡饮食 #佛系瘦身 #每到夏天我要去海边 1,765 total views, no views today

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By healthany, ago