世界卫生组织调查发现 全球每2.5个人中就有
1人超重 每8人中就有1人处於肥胖的状态~ 很多人觉得变胖的祸根在於「管不住嘴」 却忽略了「肌肉的流失
」才是引发肥胖的重要原因 肌肉训练，对
老人丶
女性都很重要 多做重量训练，可以强化骨骼丶结缔组织和肌力 〈肌肉很难获得，却很容易失去〉 ▲快来了解肌肉如何长成 https://www.youtube.com/watch?v=2tM1LFFxeKg&list=LLWXMqDZj_V71q9adlL9sY4Q&index=3 3,679 total views, no views today
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「运动健身不可不知的营养补充品 如何选择优质蛋白饮(奶昔) 」 在重训与阻力活动结束後，肌肉组织被破坏 更需要进行优质蛋白质补充 让身体受损的肌肉修复 让肌肉再次合成提升 至於要怎麽挑选好的蛋白质来当作营养补充品呢?! 下面图表清楚的列出 好的补充品必需
具备的条件 5,244 total views, no views today
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体脂率与身材
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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使用NMN介入未成熟的小鼠脂肪细胞可改善代谢和炎症相关基因的活性。 By Brett J. Weiss Published: 12:35 p.m. PST Apr 30, 2021 | Updated: 3:19 p.m. PST Apr 30, 2021 重点介绍 ·补充NMN可增加未成熟小鼠脂肪细胞中与代谢相关的基因的活性，并减少炎症和疤痕相关的基因的活性。 ·如果可以将结果转化到人类身上，NMN可以通过改善与代谢和减少炎症相关的基因活性来预防衰老期间与肥胖相关的疾病。 随着肥胖在全球变得越来越普遍，与年龄相关的疾病（包括2型糖尿病，高血压和癌症）的发病率也在不断上升。 这些与肥胖有关的疾病与同这些疾病有关的脂肪细胞的代谢健康状况下降密切相关。 了解如何改善脂肪细胞的代谢健康状况，对於预防与肥胖相关的年龄相关疾病具有重要作用。 来自卡塔尔威尔·康奈尔大学医学系的Mazloum及其同事在学术期刊《科学报告》(Scientific Reports)中发表了一项研究，该研究显示烟酰胺单核苷酸（NMN）介入可增加与增强的脂肪细胞代谢功能有关的基因活性。 这项研究首次显示，用NMN处理未成熟的小鼠脂肪细胞可分别提高瘦素和sirtuins（SIRT1）（抑制食欲并维持代谢健康的蛋白质）的基因活性。 同样，NMN的介入会降低导致胶原蛋白组织瘢痕形成的蛋白质的基因活性。 来自卡塔尔的研究小组的这些发现很有希望，并且可能会转化为使用NMN作为预防肥胖个体与年龄有关的疾病的介入选择。 NMN增强了称为NAD +的新陈代谢的关键分子的水平 NMN是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）的前体，烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）是产生能量和代谢健康的关键分子。 NAD +被许多酶用於行使其细胞功能，例如sirtuins（包括SIRT1的蛋白质家族）在DNA修复和新陈代谢维持中的作用。 多项研究表明，肥胖患者的细胞NAD +水平下降，所以通过补充NMN等前体来补充NAD +的策略可以改善代谢功能。 但是，NAD +是如何控制新陈代谢以及NMN如何增强代谢的机转尚不清楚。 NMN增加健康代谢基因的活性 Mazloum和同事们通过使用NMN来提高未成熟脂肪细胞中NAD +的水平，揭开了NMN如何发挥其代谢增强效应的谜团。在确认NMN可以提高未成熟脂肪细胞中NAD +的水平（治疗10天後NAD +的水平提高了25％）後，Mazloum及其同事测量了在代谢中具有已知作用的基因的活性。 (Majeed et Read more…
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很多人因为减肥而不敢吃油 但如果滴油不沾的话 可能会让皮肤变糟，还会大量掉发 因此减肥者千万别怕吃油 所以挑「好的油」来吃很重要！ 吃对油不仅可降胆固醇 还能促进大脑功能和增加饱足感 不饱和脂肪(Unsaturated fat)普遍被认为较有益健康
好油脂来源 
.酪梨：
酪梨富含单元不饱和脂肪酸，是常见的好油来源之一，酪梨可降低坏胆固醇并增加好胆固醇，还能帮助预防心脏病和糖尿病。 
.坚果：坚果类有助於降低坏胆固醇和维持心脏健康。此外，坚果也含有蛋白质，若忙碌空档感到肚子饿时，也适合吃1小把的坚果作为零食来取代饼乾糖果。 
.鱼油：富含
Omega-3脂肪酸，可帮助降低心脏疾病风险，还可以促进胎儿的脑部发育。而且它是属於人体必需脂肪酸，意思是身体无法自行生产，必须从食物来摄取。 
.奇亚籽：含有大量Omega-3脂肪酸，奇亚籽也具有缓解类风湿性关节炎的症状，并减少血液中的三酸甘油酯。 
.鸡蛋：
蛋黄中还含有叶黄素丶维生素D和胆硷，胆硷是人体必需营养素，能帮助神经传导丶肝功能提升及肌肉代谢等。 12,480 total views, no views today
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与肌肉的生长过程」吃得饱不如吃得巧!你吃进去的东西决定了你的身形~ 肌肉结构紧实丶热量消耗大，产生动力功率高 提升肌肉量等於直接雕塑体型与
燃烧脂肪 这样吃就对了： 1.运动前30分钟补充一点碳水化合物，
一根香蕉丶
二片杂粮面包，可以提升运动表现也能避免空腹造成的肌肉流失。 2.运动中，每20分钟补充
200cc以内的水分，可以帮助代谢顺畅并减少废物堆积。 3.运动後1小时内补充碳水化合物与蛋白质，像是豆浆丶巧克力牛奶丶
三明治或是水果，让受损的肌肉组织获得适当的能量与胺基酸原料，维持顺畅的修复机能。 4.少吃加工品，减少身体的负担。 5.拥有良好得
睡眠品质才能维持荷尔蒙正常分泌，有利肌肉生长。 
肌肉生长就是一段有破坏才有建设的过程，而食物中的营养就是给予
身体建设时补充正确且适量的动力与材料。 11,470 total views, no views today
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如何维持减肥的成效你是否发现，减重最困难的地方是，要维持减重的成效!有研究推论，人体的体重是受调控的，就如同我们的体温会维持恒定一样的概念，这也造就即使我们节食，减少热量摄取，我们的身体会透过调降我们的新陈代谢，以维持目前体重，幸好，设定点并不是固定的，可以随着环境而变化，你可以透过调整饮食和透过锻炼来重置某些基因，透过更好的营养平衡荷尔蒙，释放压力，你的新陈代谢会从基因发生积极的变化。 平衡荷尔蒙 均衡的营养，并多摄取具有高抗氧化力的植化素，如白藜芦醇丶儿茶素丶花青素，以及好油，如omega-3脂肪酸。 平衡你的营养 每餐至少摄取25g蛋白质，并加入健康脂肪，如酪梨丶橄榄油丶坚果，并摄取多样并且足够份量的水果及蔬菜。 平衡你的压力 拥有充足的睡眠丶设定时间远离电子设备及噪音丶补充益生菌帮助支持肠道微生物群，并享受与朋友及家人的亲密时光。 — #维持成效 #新陈代谢 #平衡荷尔蒙 #平衡你的营养 #平衡压力 6,343 total views, no views today
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简单三步骤让你 轻松瘦过年
大吃大喝丶
酒水不忌，
熬夜打麻将丶追剧，
零食没断过，很多人以为过完一个年，至少胖3公斤。这些增加的体重也可能不是真的胖，而是睡眠不足，以及重口味的饮食，水分囤积在体内，放完假後恢复正常饮食，多吃
蔬果丶多喝水，正常作息後，不久就能恢复原本体重。 
万一真的多了一圈肥油，想要快速瘦下来，这里提供一些小Tips给大家参考。 Tip：多喝水 因为光在餐前喝水这件事，就能减肥。研究发现，只在餐前喝水，3个月减了7公斤，如果你想瘦，记得每一餐饭前都慢慢地喝杯水。 Tip：把害你发胖的食物移出视线 环境中诱人丶高热量的食物，是让我们趋向过量饮食的关键因素之一。而对抗这现象的方法就是改变环境，整理好你家，把那些高热量的零食移出，不再出现在你的视线里。 Tip：运动不用那麽拚，慢健身效果更持久 把握任何有空的时间都适合运动。先动起来比较实在，至少不讨厌运动或真的感受到好处，如神清气爽丶体力变好丶被同事称赞身型变挺等。 每天如何过日子，是你能掌控的权利，也是决定健康与生活品质的关键因素。时时刻刻的选择，该吃什麽丶怎麽吃丶吃的顺序如何丶该不该运动丶如何运动丶熬夜要熬到多晚？家里要不要整理？看电视时要不要站起来？都是你自己的选择。今年开始，你不减肥，你重新打造自己的优质人生~ 4,529 total views, no views today
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NG行为』减重 是许多人一直在努力的一件事，但是错误的方法，会让你更难瘦，快来检视你有没有下列NG的行为吧! ◆NG行为1：只在意热量 300大卡的蛋糕和生菜沙拉对身体造成的影响是完全不同，只在意热量却忽略了身体所需要的营养素，小心反而让身体的代谢变差! ◆NG行为2：完全不吃淀粉 碳水化合物丶脂肪以及蛋白质，是人体所需的三大营养素，如果长期完全不吃淀粉，将会影响身体能量的运用，并且影响代谢，造成身体的负担。 ◆NG行为3：错误的少量多餐 很多人误以为少量多餐，可以随时进食，造成身体无时无刻都在消化分解食物，使得胰岛素不断受刺激分泌。最佳的少量多餐应该是将一日三餐分散为一日五餐或者六餐，集中在特定时间内进食才对。 ◆NG行为4：水果摄取过多 许多人认为水果是健康的食物，就会把水果当点心或者正餐食用，但是过多水果仍然会影响血糖，造成脂肪堆积，果糖过量也会造成代谢症候群，甚至堆积在肝脏中造成脂肪肝。 ◆NG行为5：害怕摄取油脂 许多人认为油脂是造成肥胖的主因，所以不敢摄取，但其实脂肪也是人体必需三大营养素之一，若油脂摄取不足，可能造成脂溶性维生素缺乏丶荷尔蒙失调丶便秘丶皮肤乾燥甚至胆结石等问题。 — #错误方式 #错误少量多餐 #只在意热量 #不吃淀粉 #水果摄取过多 #害怕摄取油脂 6,543 total views, no views today
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