现代人因为经常久坐，使得髋部周围的血液循环不顺畅，下半身也就特别容易水肿，让脚看起来也变粗不少。要改善 腿部水肿 的问题，做伸展运动是个不错的好选择，可以让下半身的血液循环变好，而低弓箭步伸展因为可以较彻底的伸展髋部附近的肌群，所以很适合久坐的上班族们! ▲低弓箭步伸展
1. 前脚弯曲，後脚膝盖着地，脚背贴地 2. 手放在弯曲的脚上，髋部尽量往斜前方压低 3. 後脚尽量往後延伸，感受大腿与髋部的伸展 4. 保持姿势至少30秒，然後换边进行 5. 每边各重复做3-5次 ★做低弓箭步的好处: 1. 可以预防下背痛 2. 促进腿部血液循环丶改善水肿 3. 强化腿部肌肉丶预防跌倒 4,687 total views, no views today
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「
种食物
加速你的 新陈代谢 」 ★吃丰盛早餐并喝点咖啡：建议吃酸奶丶燕麦片，再佐以坚果以增加蛋白质。值得注意的是，咖啡因是中枢神经刺激物，会让新陈代谢加速5%~8%（即每天约98～174卡路里），咖啡因剂量越大，效果越明显，咖啡因不宜过量。 ★提高蛋白质
摄取：蛋白质可以维持饱足感，抑制对精致丶高热量加工食品的渴望。 ★足够的
水：喝水可以降低卡路里摄取丶改变新陈代谢而获得减重的效果。 ★富含铁质食物：贝类丶瘦肉丶豆类丶菠菜
等，都是铁质极佳来源，缺乏铁质，会导致红血球携氧量不足，影响肌肉燃烧热量。 ★足够的维生素D：维生素D的良好来源包括鲔鱼丶鲑鱼丶虾丶豆腐丶鸡蛋
和谷物，维生素D对於肌肉组成十分重要，肌肉组织越多，越能燃烧热量，加速新陈代谢。 ★限制
饮酒：当你喝酒时，酒精会减少体脂肪的燃烧，且燃烧速度比平时慢。 ★摄取充足的钙：透过低脂牛奶
或优格摄取钙质，同时可以减少身体对其他食物脂肪的吸收量。 ★增加纤维摄取：多吃蔬菜丶水果
丶全谷类，会让人有饱足感，食物中纤维含量高的女性，更不易发胖；女性的目标是每天摄取21至25克纤维，男性的目标是摄取30至38克纤维。 4,638 total views, no views today
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新陈代谢 与体重息息相关，不过它所包含的健康重要功能比体重机上变化无常的数字还多。您可能听过许多人抱怨体重增加或身体懒散的罪魁祸首是「缓慢的」 新陈代谢所造成，这篇文章将帮助您了解您并非完全无法控制新陈代谢，这只是一般人对新陈代谢的普遍误解。
「新陈代谢」的含义非常简单，但似乎很少人了解它真正的含义与作用。新陈代谢是生物体内一系列维持生命的化学过程。
以微观角度观看，维持细胞健康的反应和过程称为细胞代谢。这些反应是由酵素（酶）和生物催化而成；无论生物大小，它们都依赖酵素（酶）进行生长丶繁殖丶支持结构及对环境产生反应。以广义角度来讲，新陈代谢赋予生物生命动力。没有它，世上万物将不复存在。
新陈代谢的三大功能：
您必须摄取食物及补充水分以提供所需的能量（卡路里）和新陈代谢的构成物质（维生素丶矿物质丶氨基酸和必要脂肪），以补充能量，维持您的身体结构和完整性并排出毒素和细胞残骸。
若没有卡路里，身体就缺乏能量；少了充足的营养，就没有支撑完整结构和动力机能的基石。如果身体无法适当排出废物，毒素和细胞残骸就会渐渐堆积在体内。身体任何一个部位的功能衰退都将导致不佳健康状况。
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水肿 可说是女生特有的烦恼，在家可以用按摩或运动来缓解，不过如果是出门在外或上班时间，则可以靠喝饮料轻松获得改善。 
玉米须茶 : 它有抗发炎丶安定血糖的功效，不过不适合哺乳中的女性饮用，也有强大的利尿作用，可以达到排毒消水肿的效果。对於盐分摄取过多造成的肥胖，有瘦身效果。 
果菜汁 : 新陈代谢低落，导致水分无法代谢累积在体内，就是造成水肿的原因。新鲜天然的果菜汁有促进新陈代谢与排毒的功效。果菜汁还可以提升免疫力，酸酸甜甜的口味则可以醒脑。 
豆浆 : 作为豆浆原料的黄豆，富含有排毒作用的钾。且豆浆在便利商店丶早餐店就可以轻松买到，十分适合忙碌的上班族。 
生姜饮 : 生姜有温暖身体的效果，可以改善血液循环。只要身体温暖，就不容易水肿。 
黑豆茶 : 近来深受欢迎的黑豆可以平衡体内水分，把水送往需要的地方，并排出多馀水分。除了消水肿，黑豆同时也有利尿丶解毒的功能。 922 total views, no views today
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如果觉得自己明明不胖，但总是看起来好像很臃肿？或是一天到晚都在熬夜或是加班，每天起床都眼睛抛抛的， 水肿 到一个不行？其实你可透过饮食帮助提升代谢，3大消水肿食物推荐给你们! 1.香蕉／运动前吃，舒缓肌肉疲劳:香蕉的钾含量算很高，对於提高新陈代谢很有帮助，若是经常精神处於紧绷丶睡不好的人，也可以吃香蕉来缓解压力。另外，运动前吃1根香蕉，也有助於舒缓肌肉疲劳。 2.奇异果／适合便秘型水肿:奇异果是养颜美容的利器，它有大量的钾离子，每100克约有320毫克的钾离子，其维生素Ｃ含量也非常高，每100克约有200～420毫克，抗氧化力是一般水果的3～6倍，若是便秘型水肿的人，吃了能帮助排便。 3.柠檬／喝柠檬水能降低发炎反应:若有胃酸逆流丶胃痛丶胃溃疡者不要空腹喝。另外，喝柠檬水尽量用吸管喝，因柠檬酸会腐蚀珐琅质，造成齿质弱化。 2,063 total views, no views today
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想要简单的 瘦身 最直接的方法就是提升自己的身体 肌肉量，只要肌肉量提高，基础代谢率自然就会上升，脂肪就会默默的减少，但大多数人都因为接受到了『少吃多动就会减脂』资讯，以为真的只要吃少少加上运动就会成功，但却忽略了因为吃太少导致肌肉流失，造成脂肪增生的窘境！ 
因此少吃多动真的能瘦吗？答案是
不能！ 想要健康减脂就必须得有效
提升肌肉量。 
提升肌肉量五大原则： ★规律且充足的睡眠★ 睡眠不足所造成的影响是全面性的。不仅会破坏你的脑细胞，让你意志力及思考能力下降，最重要的会影响到肌肉的修复喔。 ★多摄取蛋白质★ 蛋白质是肌肉组成的必要条件，少了就会让肌肉默默地流失，建议成人每日摄取蛋白质含量为体重 1.2 ~ 1.5 倍，且选择优质丶多样的蛋白质来源。 ★多摄取高纤蔬果★ 蔬果不仅含有丰富的矿物质，更含有合成肌肉必备的多种营养素，建议每人每日摄取三份以上不同的蔬果，才能让自己营养更均衡喔。 ★多喝水★ 水不仅能帮助人体调节体温，更能够让身体的器官正常运作丶代谢，好处可说是相当的多！ ★有一定强度的运动★ 建议每人每周都能够进行 3 次以上的有强度运动，并最少持续 30 分钟以上，心律约达 120 的中强度训练。（建议心律会依年龄丶性别而有所不同） — #少吃多动 #不会瘦 #健康法则 #提升肌肉量 #充足的睡眠 #摄取蛋白质 #摄取高纤蔬果 #多喝水 #有一定强度的运动 #避免肌肉流失 #吃太少肌肉会减少 3,534 total views, no views today
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NMN 对抗 肥胖 作者：Jonathan D.Grinstein博士。 要点概括 1.急性NMN治疗改善了母亲和断奶后由高脂饮食导致的糖耐量受损。 2.短期NMN治疗可减少肥胖母亲高脂肪饮食喂养的肝脏脂质积聚。 大量研究表明，母亲肥胖增加与后代代谢和心血管不良有关，也会导致肥胖和代谢疾病（如非酒精性脂肪肝）的风险增加。为了治疗这种代谢损伤，最近倾向于使用像烟酰胺单核苷酸（NMN）这样的促进剂来促进重要分子烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的产生。之前的研究表明，在肥胖小鼠母亲的雌性后代中，注射NMN可以改善新陈代谢，减少脂肪堆积。 乌丁和他的同事在《细胞》杂志上发表了一篇文章，表明仅服用三周的NMN就能减少脂肪质量、肝脏和血浆中一种叫做甘油三酯的脂肪的水平，以及改善由于母亲肥胖和长期高脂饮食摄入而对代谢产生严重影响的小鼠的葡萄糖耐量。来自澳大利亚悉尼新南威尔士大学的研究小组也表示，NMN的功能作用似乎是通过调节肝脏脂肪运输和代谢的基因来实现的。“这些数据都支持使用NMN是一种对抗肥胖流行病代际后果的潜在方法”作者说。 （Uddin等人，2020 | Cells）NMN可以减少肥胖母亲产下的雄性小鼠后代的代谢损伤。妊娠前和妊娠后，以及断奶后30周 后代处于母亲高脂肪饮食的肥胖环境下，其肝脏代谢状况发生了显著变化。三周的NMN注射显著减少了极度肥胖小鼠的代谢损伤。 -❶- 肥胖可以遗传给后代 父母肥胖被认为是导致早期超重或肥胖风险的关键因素。此外，据报道，早期发育、肥胖问题和相关代谢紊乱的患病率也密切相关。此外，众所周知，断奶后高脂肪饮食会加剧这些影响。虽然母亲肥胖和长期断奶后高脂肪饮食对后代的长期影响强调了关键的干预必要性，但对个体的适当干预也会取决于许多变量，如性别、年龄和疾病特征的严重程度等。 -❶- NAD+前体治疗代谢性疾病 最新研究表明，长期饮用NMN能有效地逆转与年龄相关的体重增加，改善能量代谢和胰岛素敏感性。此外，研究表明，仅注射18天的NMN就可以改善肥胖母亲雌性后代的葡萄糖耐量，减少脂肪积累，并提高负责脂肪代谢的基因活性水平。 在相关研究中由于人类和啮齿动物关于后代生长和肥胖症变化范围有着差异性，分别研究雄性和雌性后代是很有必要的。在观察了雌性后代代谢性能的改善之后，Uddin和同事们又调查了即使在断奶后长期暴露于高脂肪饮食导致极度肥胖之后，短期注射NMN是否对雄性后代有影响。 -❶- NMN消除了孕产妇和其断奶后饮食的影响 因此，澳大利亚研究小组研究了在这些更为慢性的情况下，短期服用NMN（500毫克/千克体重）是否能对食用高脂肪饮食的雄性后代产生有益的影响。在这项研究中，暴露于母亲肥胖和长期断奶后高脂肪饮食的小鼠体重是正常饮食小鼠的两倍。无论断奶后的饮食如何，肥胖母亲的雄性后代都明显比瘦母亲的后代重，这表明母亲肥胖会加剧体重的增加。 此外，在肝脏、股四头肌和腹膜后脂肪中观察到了显著的母体饮食而产生的影响。乌丁和他的同事发现，为期三周的NMN管理能够减少脂肪质量。此外，NMN还减轻了肝脏和血浆中高水平的脂肪化合物（称为甘油三酯），甘油三酯会导致小鼠心血管并发症，这些并发症是由于母体肥胖和长期高脂肪饮食的综合影响而导致的。 （Uddin等人，2020 | Cells）NMN减轻了母亲和断奶后饮食对雄性后代甘油三酯水平的影响。第一个字母代表母体饮食，第二个字母代表断奶后饮食；chow（C）或高脂肪饮食（H）；第三个字母代表治疗；control（V）或NMN（N）。 研究人员还检查了短期NMN治疗（八天）的效果。NMN对葡萄糖不耐症的影响，这是身体不能处理血糖的糖尿病前期指标，它们似乎随着母亲的饮食状况而变化。在肥胖母亲的后代中，接受NMN注射的组中，断奶后食用高脂肪饮食的小鼠的葡萄糖不耐受增加有显著改善。另一方面，在断奶后食用食物的肥胖母亲的后代中，注射NMN的小鼠的血糖浓度显著升高（尽管短暂），表明葡萄糖不耐受。总的来说，NMN似乎对代谢受损严重的人群有益。 （Uddin等人，2020 | Cells）八天的NMN治疗可改善32周肥胖母亲雄性后代的葡萄糖耐量缺陷。第一个字母代表母亲的饮食；chow（C，虚线）或高脂肪饮食（H，实线）。第二个字母代表断奶后饮食；chow（C，开圈）或高脂肪饮食（H，闭圈）。第三个字母表示控制（V）或NMN（N，正方形）。在32周龄时，分析NMN治疗对瘦肉型（A，B）和肥胖型（C，D）母亲后代葡萄糖耐量试验的影响。 “总的来说，我们的数据清楚地表现了母体和长期断奶后高脂肪饮食对雄性后代的负面影响，并指出短期服用NMN会产生有益的代谢结果，”作者说。“我们的数据将会进一步研究线粒体激活剂作为母亲肥胖和相关并发症（如糖尿病和脂肪肝）的晚年干预措施的潜力。” CALERIE®SOD+NMN ⽣物科技 ⾼效利 由于SOD在体外稳定性差，受温度、氧气等因素影响容易失活，在胃中易被分解，CALERIE® SOD采用独家制剂，保护SOD3酶活性。 2018年到2020年间，CALERIE®从⼤⻄洋海⾯下2100⽶处的海底热泉中发现了⼀种神奇的嗜热海藻，这种嗜热海藻可以在464摄⽒度下存活，CALERIE®从深海嗜热海藻中发现提取了耐⾼温的深海SOD。不同于普通的SOD，CALERIE®采⽤了⾃主研发的⽣物科技，将这种深海SOD的结构、性质进⾏解密和分析。创新出独家耐胃酸、肠液侵蚀、耐⾼温的CALERIE®深海SOD。 CALERIE®的当家产品：SOD+NMN中，SOD活性⾼达108,000IU/瓶。 4,378 total views, no views today
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「 减脂 计划卡关 竟是睡眠惹的祸!」 有效的睡眠，不仅能够帮助人类延年益寿，还能够帮助减脂效率提升，轻松拥有属於自己梦寐以求的好身材，而运动员还能透过睡眠提升运动表现丶增加最大肌力，甚至还可以降低运动场上的受伤风险，好处真的是数都数不清！ 相反的如果睡不够甚至睡不好，你的身体便会加倍奉还！根据Oprah Magazine 中的健康期刊显示，如果不好好睡觉，因为身体的激素正在跟自己严重抗议，并会反映出下列负面症状： 
情绪起伏甚大，容易反应过度 判断力降低且集中力容易不足，造成一定的危险 注意力不容易集中 较容易有阿兹海默症 眼睛略显乾涩 患有心血管疾病机率提高50％/眼皮较为下垂丶眼睛浮肿 阻碍肌肉的生长 罹患乳癌机率提高/肠胃功能受损 提高患有糖尿病机率，并同时引发肾功能衰竭 增加罹患结肠癌的机率 免疫系统受到破坏，比一般人更容易感冒 影响瘦体素分泌，导致肥胖 皮肤容易出现丶黑斑丶下垂及细纹 
睡眠充足不只是成年人的事情，就连学龄前的孩童及青少年都需要注意到；根据美国睡眠基金会建议： 
学龄前儿童（3-5岁）每日建议睡眠时间为10-13小时 国小学童（6-13岁）为9-11小时 青少年（14-17岁）则为8-10小时 成人则为6.5-8小时 英国文豪 威廉・莎士比亚 曾在作品《马克白》中提到：『睡眠能解开忧虑的缠丝，是每日生命的终章，劳苦疲惫的浴汤，是受创心灵的膏药，伟大自然的主菜，更是生命中最滋养的飨宴……』看到这，你还不好好睡吗？ — #睡眠充足 #非常重要 #激素 #抗议 #各种问题 #解除忧虑 #抛开疲劳 #睡不饱身体会加倍奉还 2,493 total views, no views today
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健康专栏：【您的 健康指数 是多少？体重控制两三事】 肥胖是很容易被人忽略其严重性的慢性疾病，根据香港卫生署在2014-2015年的资料显示，在15-84岁人士中，有约30%的人士属于肥胖，另外有20%的人士为超重，更重要的是，肥胖其实不仅是影响外观，还与许多疾病都息息相关。今期Jnews – 健康专栏将会同大家一齐透过简单的测验检视一下自己是否有肥胖的风险，以及分享体重控制的小锦囊，让您减重效果事半功倍！ ！ 1,631 total views, no views today
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