量身聪明吃丶冬令健康补 – 健康进补铁三角

准备迎接冬季的到来,许多民众会开始想要进补,但现代人三餐已经营养丰富,如果再进补高油脂丶高热量补品,怕是补出肥胖,远离健康,在这里教导大家遵照 健康进补铁三角 来当作秋冬进补的计算指标:(1)计算BMI控制热量 (2)挑选合宜食物材料 (3)补品三餐聪明搭配 ■(1)计算BMI控制热量: 建议大家平常就要「天天量体重」,随时掌握自我BMI,BMI若超过24,已迈入体重过重丶肥胖的身材,最好不要随便进补! 即使正常体重,也应慎选食材丶控制热量。★BMI值计算公式: BMI = 体重(公斤) / 身高²(公尺²) ■(2)挑选合宜食物材料: 除了要控制热量者需小心计算补品热量外,缺铁性贫血者可以用铁质高的食材如鸭肉丶牛肉丶羊肉;痛风丶高胆固醇血症者,避免选腰子丶肝脏丶猪心…等普林与胆固醇高的食材丶也不宜选油脂过高的三层肉丶炖内脏等汤品,痛风患者宜忌口;血压过高或有心脑血管疾病的病友,注意盐分丶胆固醇丶饱和油脂,也要注意补品中勿大量加入酒精。 ■(3)补品三餐聪明搭配: .冬令补品当成正餐食用,并多配一些🥦🥬青菜丶🍒🍅🍊水果与五谷类。 .补品中的油脂丶盐分多,正餐的菜色宜清淡。 .每次进食量亦要控制,若烹煮或购买了较多的补品,就宜分次吃或多人分食。 🤓如果真的想吃又不敢冬令补品,也可以使用之前都教导过大家的 #PFC平衡饮食法,均衡摄取P(Protein)蛋白质丶F(Fat)脂肪丶C(Carbohydrate)碳水化合物,让血糖维持平衡启动身体代谢力。 1,453 total views, 7 views today

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