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健康不仅是没有患病 ,而是一种全人(包括✅生理丶✅心理和✅社交)也健康的状态🍀🍀
根据世界衞生组织的定义, 健康不仅是没有患病 ,而是一种全人(包括✅生理丶✅心理和✅社交)也健康的状态🍀🍀。维持精神健康并不表示我们任何时候都只有正面积极的情绪。相反,代表我们明白逆境与负面情绪的必然性,然後加强自己的抗逆力🌟;并当我们遇上负面情绪,会懂得用适当的方法求助。💡 想要维持良好的精神健康,先要知道自己的压力来源❓及精神健康状况,然後用行动舒缓情绪。减压方法有很多,每个人适合的方法也不一样。以下5️⃣种减压大法,试试看哪一种最适合你! 1️⃣ 运动⛹️♀️ 运动能减少体内的压力荷尔蒙,更可以刺激脑部分泌出安多酚,能自然减轻疼痛,纾缓精神压力,令人产生愉悦感。更有研究指出,运动可防止由压力引起的抑郁症对脑部的伤害。 2️⃣ 静观练习 静观是指有意识和不加批判地把注意力集中当下一刻。静观训练可帮助我们的思绪慢下来,帮助纾压,改善心情和健康。在日常生活中,如用餐丶刷牙和洗碗时,觉察每一刻,其实都是静观练习的一种,让我们感到平静和安稳。 3️⃣ 聆听或玩音乐🎶 音乐能对我们的情感和身体产生深远影响。事实证明,玩音乐和听音乐均对身心健康有益,能有效减轻压力。旋律轻快的歌曲可注入正能量及乐观感,而节奏较慢的音乐可以使你舒缓心情,帮助放松。 4️⃣ 小睡片刻💤 睡眠充足好处多,对大脑学习和记忆丶人体免疫力和新陈代谢等都有重大的影响。如果你晚上睡不够,原来小睡不超过30分钟都可以弥补睡眠不足对荷尔蒙的负面影响,并具有缓解压力的作用。 5️⃣ 与别人拥抱和倾诉💬 有研究指出,拥抱可以让大脑分泌快乐物质催产素,降低血压的同时亦能减低皮质醇和去甲肾上腺素等压力荷尔蒙,消除不安和压力,让人放松。 当然,与你信任的朋友👬丶另一半或家人倾诉能助你清楚思考自己的感受和状况,也是有助解郁纾压的好方法。用言语说出你的问题是一个十分治愈的过程,能立刻让你觉得轻松不少。 若你感觉所面对的压力已经超越自己可以控制或处理的地步,便应该考虑向辅导员丶家庭医生或精神科医生谘询。🩺 97,248 total views, 41 views today
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