让我们一起看看 “ 维生素D ”的多才多艺！

在美国总统特朗普在罹患新型冠状病毒感染时，根据新闻发布也服用了“ 维生素D ”。

让我们一起看看“维生素D”的多才多艺！

1）钙代谢！

维生素D进入细胞所需的“受体”，存在于各个脏器中。维生素D作用于骨、肠、肾、甲状旁腺等脏器的细胞，调节钙量。

例如，促进肠道对钙的吸收，肾脏抑制钙通过尿液排出等。这对保持骨骼健康有利。

2）关于免疫的作用 ——维生素D不足与新型冠状病毒的重症化有关……！

维生素D的受体，也存在于白血球中，白血球是体内防御系统的核心，它的作用是保持免疫。另外，维生素D，还能促进名为“抗菌肽-cathelicidin”的抗菌蛋白质，和名为“β-防御素-defensin”的皮肤屏障物质的生成。

此外，维生素D对感染的作用也逐渐出名。除了以前就被指出的流感的预防效果之外，新型冠状病毒感染症的预防效果和重症化的预防也很重要。现在在病毒感染症领域，维生素D，和维生素C，锌…等，一样是提高防御力的重要营养素。

在美国总统特朗普在罹患新型冠状病毒感染时，根据新闻发布也服用了维生素D。另外，通过营养补充剂等好好摄取维生素D (10000iu ~ 20000iu)的话，花粉症等过敏性鼻炎，和支气管哮喘也有改善。

太阳光才是最好的营养物质！一天只沐浴一次阳光，通过晒太阳，或服用维生素D相关食材（参照万锦markham999的早餐系列），巨噬细胞内产生这种抗菌肽-cathelicidin，抗菌肽-cathelicidin也能抑制结核杆菌的增殖呢 。

3）抗癌作用！

攻击癌细胞的还是白细胞。这或许能从免疫方面带来抗癌作用。
另外，维生素D的受体被称为“核内受体”，存在于细胞核中。也就是说，可能与细胞分裂本身也有关系。从现阶段的文献来看，维生素D的抗癌作用，虽然在抑制致癌方面没有数据，但与减少癌症死亡率有关。

4）对一个人精神的作用 😀 ！

有个词叫“冬季抑郁”。冬季日照时间变短，幸福荷尔蒙“血清素”、睡眠荷尔蒙“褪黑激素-melatonin”的分泌也下降，有时心情也会变得压抑。维生素D也可能与“冬季抑郁”有关。

摄取维生素D（最好同时摄入是含Vd的天然食材）！

1）来自阳光！
刚才也说过，晒太阳后皮肤会生成维生素D。但这是有条件的。
a) 不使用防晒霜！
b) 不能隔着窗户晒太阳！
c) 沐浴上午10点到下午3点的阳光！
d) 每次20-30分钟，每周至少2-3次！
e) 在冬天的日光中，紫外线的威力下降，所以必须比夏天长一些时间照射！

因此意外地，仅靠日照来满足维生素D的需求是相当困难的。话虽如此，也不要轻视日光浴，要好好沐浴吧。

2）从食品摄取！

比如，在日本，日本人摄取维生素D的标准是5.5μg(220iu)。下述食物可以补充维生素D。
鲑鱼是食物中维生素D含量最高的食物。一块鲑鱼可以摄入维生素D25μg(1000iu)。众所周知，香菇伞内侧太阳晒干可以增加维生素D，还有黑木耳，各种海鱼贝类…所以多花点时间也可以吧。维生素D不是每天不摄取就会流失的东西，所以也可以以“周为单位”来考虑。
……

感谢 朋友圈 万锦的分享

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