李开复把康复心得总结为：运动、睡眠、饮食、压力这四个方面。李开复认为：他与 癌症，不是17个月的遭遇战，而是终身的对峙。

患癌之后的李开复，在生活与工作、心理与生理上都发生了巨大的改变。曾经的工作狂，变成了如今的养生家。

一、运动

动与不动是困扰癌症患者的一个问题。很多患者担心运动会消耗体能，进而降低免疫功能，也有的人担心户外活动容易增加感冒的发生，还有的人担心运动会促进癌症转移等等。癌症病人运动原则：量力而行，循序渐进，以提高机体的免疫功能。

癌症病人运动的益处主要有以下几个方面。

1、能增加机体的免疫功能

通过体育锻炼，可以增强机体的活动，使机体细胞运动加速，生长速度加快从而增强了机体细胞的抗病能力。

2、能使人性格开朗，消除烦恼和忧郁，增进心理健康

锻炼也是一种机体排泄的方式，能够达到消除烦恼、疲劳、增进心肌的活力，从而达到让人心情开朗的效果。

3、能促进机体新陈代谢，延缓细胞衰老

同样，机体细胞的活力增强加速了机体的新陈代谢，延缓细胞衰老周期增长了机体的寿命，减少细胞病变的机会。

4、能增进食欲，改善消化功能

锻炼可以加速血液循环，促进机体新陈代谢，同时消耗一定热量，改善消化功能，增进食欲。

二、睡眠

李开复谈到他患病的原因时，提到可能由于长期的睡眠时间不足。其实，睡眠确实与癌症发生有关。对正常人而言，良好的睡眠十分必要，因为睡眠与免疫代谢有 关系，而免疫代谢决定着人体的健康。若长期睡眠不足、睡眠质量差，人体免疫代谢处于一个低水平状态，不但会影响人体健康，而且有极可能诱发癌症。良好充足 的睡眠主要有以下作用：

1、消除疲劳，恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

3、增强免疫力，康复机体。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

4、促进生长发育。睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

5、延缓衰老，促进 长寿。近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧 则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

三、饮食

台湾 癌症关怀基金会董事長陈月卿曾在微博上公布，李开复在他微博上說的“老天使”李大姐陪同下来到癌症关怀基金会了解关于抗癌在饮食上的注意事项，李开复正式开始了他食疗的第一步。

最后陈月卿给李开复推荐了四种果汁抗癌精力汤：

1、青花椰苗精力汤

食材：西兰花苗15g、红萝卜50g、菠萝200g、苹果1颗、综合坚果1大匙、冷开水400毫升。

作法：将全部食材一起放入调理机容杯，打约45秒即可完成。

2、葡萄蓝莓精力汤

食材：紫甘蓝苗30g、蓝莓60g、苹果1颗、葡萄150g、综合坚果1大匙、冷开水350毫升。

作法：将全部食材一起放入调理机容杯，打约45秒即可完成。一般 精力汤的水量大约加到杯中食材的7~8分满，可以依口感喜好去增减。

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3、高钙黑芝麻豆浆

食材：蒸熟黄豆100g、糙米饭25g、黑芝麻一匙、热开水约300毫升

作法：将全部食材一起放入调理机容杯，打约90秒即可完成。

它有丰富的蛋白质可以增强体力，尤其添加糙米饭，除了让口感更滑顺，也因豆、米的胺基酸互补，使蛋白质利用率更高。尤其芝麻高钙、高铁和丰富的维他命E、亚麻油酸，使它的营养更丰富、口感更香醇。

4、黑豆五谷米浆

食材：蒸熟黑豆100g、五谷饭25g、原色冰糖10g(可不加)、热开水约300毫升。

作法：将全部食材一起放入调理机，打约90秒即可完成。

若加几颗去籽红枣一起打，不仅增加香甜滋味，也补气血，增加B群。

四、压力

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李开复说：说到压力，我过去我过去总自认为有超出常人的抗压能力。兵来将挡、水来土掩，大大小小的事，我大抵都能过关斩将、顺利通过。直到生病了，我读 了一些好书，我才发现，结识了许多有修养、有智慧的朋友，压力不一定来自忧虑、紧张、急躁、愤怒等情绪;争强好胜、期望、等待、兴奋，甚至像我过去一直怀 有的“改变世界”、让“世界因我不同”的企图心，稍有不慎，就会在体内留下难以清除的“毒素”。

如果不是癌症，我可能会循着过去的惯性继续走下去，也许我可以获取更优渥的名利地位、创造更多成功的故事，如今，癌症把我硬生生推到生死界线，我才终于看清楚这一切。

这场大病，让我心里的某些角落仿佛也被打开了，我相信，即使未来我将从事同样的工作、我的作为也与病前并无太大差异，但我知道，我的心不会停留在过往的追寻上，我会随时提醒自己，让心更开放，以便倾听、探索更广大的未知事物，在机缘成熟的时候，尽力做我能做的事!

近20年来，随着人类社会的不断进步，生存压力的逐渐增大，人类疾病谱已经发生了根本性变化。恶性肿瘤发病率明显上升，发病年龄下降，病死率在整个疾病谱中占第2-3位，成为威胁人类生命最严重的疾病之一。

那么，癌症的发生到底与人们的精神心理因素有什么样的关系呢?一般而言，精神心理因素从三个方面直接对癌症的发生有密切的作用。

首先，一个人的人格(个性)特征。指在个人身上表现出来的本质的、经常的、稳定的心理特征，也就是常言中的个性。那些不善于表达或发泄自己的情绪(如焦 虑、抑郁、愤怒、害怕、绝望等)，尤其是经常竭力压制这些情绪反应的个性的人，心理学上称之为“C型人格”。这类人由于负性情绪常不能及时宣泄，而导致一 系列退缩行为表现(如屈从、过分自我克制、回避矛盾、忍让、宽容、依赖、顺从)，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。经常感觉无力应付生活的压 力，进而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。研究表明，这类人的癌症发生率比其它性格类型人群明显升高。

其次，重大负性生活事件的影响。负性生活事件是指那些对个体而言痛苦的、较长时间影响的生活事件。过度的升学压力、工作压力、生活经济压力、亲人的生离 死别、感情受挫等事件带来的精神心理压力，当这些负性生活事件带来的不良情绪不能及时得到调整，持续时间越长，与癌症的发生关系越密切。

最后，个人应付生活事件的能力。这种能力是指个人对于内外环境变化做出反应及达到预期的能力。社会的急速发展变化，对每个人都带来巨大的精神心理压力。 是否能良好适应环境变化，恰当调整自我心态与行为，对保持良好的精神心理状态，较好地实现自我目标，有极其重要的影响。适应不良、不能处理好生活中已发生 的和可能发生的各种变化，必然造成精神心理上的负担，导致精神心理的异常，并最终对机体的正常功能产生干扰破坏作用。

— 本文摘自文学城

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