想要和脂肪和平相处，先了解脂肪有分里面的和外面的两种。 所谓里面的丶就是我们眼睛看不到的丶附着在内脏的『内脏脂肪』。人的『内脏脂肪』太多，会打乱代谢功能，分泌对人体有害的物质。 而长在外面丶我们的眼睛常常觉得很碍眼的丶可以去捏他的就是『皮下脂肪』，但其实他是人体不可或缺少的喔，包覆着全身，保护着我们，帮助隔绝体外寒气及防止体内的热能散失，保持体温。 想要减肥的人，首先要先了解自己是哪一种脂肪需要减掉，用对方法才不会觉得没效。皮下脂肪通常就是吃多动少丶长期累积下来的结果。而内脏脂肪超标，常和错误的生活作息有关。 适度的内脏脂肪会支撑我们的脏器，但过多就可能产生代谢症候群，一般会被拿来当作高血脂丶高血压丶糖尿病的指标，不过，小编要跟你说，内脏脂肪比皮下脂肪更容易燃烧，正确的饮食方法搭配运动，就能渐渐收到成效，记得，节食丶不吃是最糟的方式喔!!平衡饮食真的太重要了。 1,903 total views, no views today
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很多伙伴问zen和其它减肥产品最大的不同点是什么。咱们今天说说最大的不同点之一： zen不仅含有产品更注重于倡导健康均衡的生活方式 – 均衡饮食，合理运动，规律的起居，压力管理等等。大多数人比较纠结于运动。运动和不运动到底差哪儿？ 其实运动 vs 不运动的人 在每天看来没有任何区别； 在每月看来差异也是微乎其微； 在每年看来差距虽然明显， 但好像也没什么了不起的； 但在每5年来看的时候， 那就是身体和精神状态的巨大分野 等到了10年再看的时候， 也许就是一种人生 对另一种人生不可企及的鸿沟！ 10年后， 同龄人身体素质下降时， 我们却神采奕奕； 20年后， 同龄人开始受到健康困扰， 开始成为医院常客的时候， 我们依然健壮如初； 30年后， 当部分同龄人必须有人照顾的时候， 我们却可以爬山，游泳，享受生活； 40年后， 部分同龄人病入膏肓， 我们还可以晨跑冬泳， 告诉孩子们：“我还行”！ 而人生的最后10年 还能享受天伦之乐 来来来，一起动起来！ 运动不需要多，每天只要一点点！ 1,145 total views, 1 views today
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总是有人问：我到底吃什麽才能瘦？我减脂的时候能不能吃西瓜丶炸鸡丶红烧肉……我来重新整理一下你们的问题，其实你们想问的是：我吃这些东西会不会影响减脂？或者，我到底怎麽吃才能瘦？ 首先，你要记住一个万年不变的减脂公式： 减脂=摄入<消耗 没错，减脂时期你什麽都能吃，但热量一定要保证有赤字，这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的，你还需要注意这3 点才能吃到瘦瘦瘦！ 1. 减脂期间，运动前别空腹 减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时，降低膳食对肠胃的压力。 可以是一份燕麦（30-50g）丶两片全麦面包等。同时避免大量坚果丶肥肉丶火锅等高脂肪的摄入，过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，肠胃压力较大。 2. 足够的膳食纤维让你减脂效率更高 粗粮代替精粮作为主食可以保证很好的餐後饱腹感，避免让你饿肚子的情况发生。我们在吃正餐过後，可溶性膳食纤维吸水膨胀像一块多孔疏松的海绵一样，填充胃部，让人感觉胃里面满满当当的，从而停止进食。 同时因为膳食纤维与食物的混合，降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积，淀粉消化吸收的速度变慢，葡萄糖浓度降低，所以也就不会出现血糖在餐後波动刺激食欲的情况，避免了暴食的情况发生。 另外，脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助，而膳食纤维可以与胆汁结合，破坏胆汁与脂肪的「联姻」，从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间，对於饮食无法控制饭菜油脂含量的食堂党来说，膳食纤维无疑是阻击脂肪过度摄入的完美营养素。 3. 即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水 长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题，如免疫力下降等。这也就是为什麽「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康。 而且分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为「酮症」，但是一旦堆积过量（尿检酮体超过20mmol/L），就成了「酮酸中毒」。 所以即使是在期间，你的身体也是需要摄入适量碳水的。 1,310 total views, 1 views today
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溜溜球一度小孩人手一个 就是丢出去还会弹回来那种玩具 如果肥肉丢出去还会弹回来🤣🤣 那不就白减了吗?! 所以大家当然都不希望「溜溜球效应」发生在自己身上 不过，据小编侧面了解，不少人遇过「溜溜球」 也就是在😱瘦了→复胖→瘦了点→又变胖…😱.这中间摆荡 营养师说这样是最不好的，因为你会越来越难变瘦 而且，身体的健康也会受到影响!!! 为什麽会有「溜溜球效应」呢? 绝大多数都是采用不正确的减肥方式 尤其是不吃，可能引发後来的🍰🍟暴饮暴食丶厌食又暴饮… 均衡饮食与正确的营养摄取，再加上生活习惯的改变 才是维持健康窈窕身材的好方法 减肥不是异想天开丶突然发誓丶想到才做 ✔减肥需要拟定一个「减重计划」 按部就班依照专家的指导来达到让身体变瘦变健康的目的 听起来很不好玩吗?其实不会喔! 将正确的饮食习惯变成生活态度 自然而然就会是美人一枚 #PFC权威 #PFC饮食法 #ZEN28 1,733 total views, no views today
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即将来到的烤肉祭🔥，家家户户都在烤，你可能也会东吃一片丶西吃一片，这时候最要小心的是钠的摄取超标，一觉醒来变成面包超人。水肿是大家常常一不小心就遇到的状况，这时候，也可以靠「吃」来消水肿喔! ✔️ #红豆：最古老的消水肿方 含有蛋白质丶脂肪丶醣类丶维生素B群丶铁丶磷丶钾，而其中的钾便是可以帮助代谢水份的物质；皂素也有利尿丶消肿的效果。另外，红豆还能补血，不少女生会在生理期喝红豆汤，补血丶消水肿，一举两得。 ✔️ #芹菜：最爽口的消水肿方 可去伏热丶清肝阳丶利头目，富含钾，能消除体内的钠滞留，利尿消肿。同时含有大量的纤维质，也可促进排便，好处多多。所以烤肉不如烤芹菜，今年换个口味试试看，但芹菜感光性较强，白天食用要特别做好防晒措施。 ✔️ #黑咖啡：最时尚的消水肿法 可以利尿丶消水肿的作用人人皆知，不少名星艺人在起床後会先来一杯黑咖啡，帮助水份代谢，打击脸部丶腿部水肿，同时提神醒脑，还可促进新陈代谢。但黑咖啡对每个人的反应不同，个人视体质斟酌。 ✔️ #蒲公英：最阿信的消水肿法 路边不起眼的小花价值可高呢，有天然利尿的作用，甚至有「尿床草」之称，同时还可以消除水肿，协助排出体内多馀的盐分与毒素。蒲公英不但可以护肝丶保护视力丶降血糖丶改善糖尿病，解毒丶消肿丶抗菌丶抗发炎，真是有够厉害。 ✔️ #杜松子：最对味的消水肿法 它不但是料理中常见的食物，也是强大的抗氧化剂，能抑制自由基；有强效抗菌丶抗病毒丶利尿功能。杜松子被认为对缓解与肾脏丶膀胱或尿道相关的病症非常有效。而对女生好有帮助的地方是，密西根大学通过研究确认杜松子有利尿的作用，不仅可作为绝佳的利尿剂，还能帮助消除腹胀。研究的结论显示，透过增加尿液排出而减少体内毒素和有害细菌，杜松子可能有助於预防尿道感染；利尿作用也能帮助排出多馀的尿酸，同时减少关节周边的液体。 #消水肿 #PFC权威 #PFC饮食法 #ZEN28 922 total views, 1 views today
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好多伙伴常问zen fuze到底好在哪里？ 针对现代人的快节奏生活而设计的这款营养补剂，大大解决了没时间吃饭，或营养不均衡等问题。 1. 它是含蛋白质脂肪和碳水化合物的营养均衡餐； 2. 帮助保持血糖平衡 3. 操作简单，2分钟即可 4. 促进消化帮助代谢 ZEN FUZE中含有的乳清蛋白+TruCelle 胶酪束蛋白 ： 乳清蛋白营养丰富非常容易消化，缺点就是容易很快感觉饥饿，加上TruCelle 胶酪束蛋白 大大增加饱足感，延长了消化的时间。 更耐饿！ 市面上的蛋白粉 和 ZEN PRO （旧款）的对比分析。 PFC3 ：是完美体现需要每3小时进食，ZEN FUZE 同时拥有 PFC 完美比例，对于都市繁忙人士 适合作代餐使用。 3,197 total views, 1 views today
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香港系美食天堂🍜，食物种类多元化，但点样先食得健康又能摄取到足够营养🤔？ZEN全球品牌大使兼美国知名营养学家 Mark Macdonald 提倡「PFC平衡饮食法」👍，可以随着自己喜爱嘅蛋白质🥚丶健康脂肪🥑，以及碳水化合物🍞，摄取均衡营养，轻松食出健康人生！ 考考大家，一齐睇片选出PFC早餐，测试吓自己能唔能够分别健康食物及优质营养素啦！ 2,233 total views, no views today
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糖尿病营养治疗的黄金法则 控制每日摄入所有食物提供的总热量，以达到或维持理想体重； 平衡膳食，选择多样化丶营养丰富的食物 限制饱和脂肪摄入量丶适量选择优质蛋白质，应多吃一些大豆类蛋白 适当放宽对主食类食物的限制，讲究粗细搭配，减少或禁忌单糖及双糖的食物 高纤维膳食，多吃一些含膳食纤维丰富的菌藻类及魔芋食品等。多选择血糖指数低的食物，坚持副食荤素搭配，不偏食，不挑食 减少食盐摄入，每天最好在5克以下，做汤丶做菜尽量少放或不放盐 坚持少食多餐，进餐定时定量，还要细嚼慢咽，交替进餐，间断进餐 多饮水，限制饮酒 尽量选择鱼丶禽或瘦肉，减少不可见的脂肪摄入 腊肉丶香肠丶火腿应仅用一点来调节口味，因此类食品中的能量很高 烹调肉类等含油食物时尽可能少用油 在选择奶制品时，应该选用脱脂丶低脂或低乳糖产品 适当增加膳食纤维摄入，用粗粮代替一半细粮，可以让富含纤维富含纤维的食物与高碳水化合物食物混用。 “糖尿病患者”及“血糖高的人群”是否可以使用zen fit 和zen fuze? Mark教练的妻子也曾患糖尿病，Mark设计zen产品，每三小时均衡饮食及有规律的合理运动也是为了帮助妻子恢复健康所以zen系列结合饮食运动可以帮助调整血糖。服用时请大家记得把产品中的糖分计算在每日糖分摄入的总量里。 另外饮食上，在糖尿病患者中所进行的干预研究显示与先吃主食后吃蔬菜（500g/d）/荤菜的进餐顺序相比，先吃蔬菜/荤菜后吃主食，其餐后血糖丶胰岛素水平显着降低，进一步研究显示，按照蔬菜–荤菜–主食的进餐顺序可降低餐后血糖波动。 长期坚持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显着降低。因此改变进餐顺序，按照蔬菜–肉–主食的顺序进餐，利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。 请大家放心使用，并且把zen fuze和zen fit里的糖分算入到你一天糖分摄入的总量里。记得按医生的建议控制饮食。下面是临床营养师团的周食谱供大家参考。 888 total views, 2 views today
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JNEWS PFC：每三小时进食原则，P 蛋白 ，F：脂肪 ，C：碳水化合物 #PFC 1,373 total views, no views today
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大家都说要训练核心肌群，这到底为什麽这麽重要呢?「训练核心肌群的目的，是为了稳定全身，适应所有日常生活的动作或变化。」核心肌群能稳住身体，使上下半身可以协调的连结，不只能让体态姿势维持较好的状态，身体有良好平衡协调，还能有效保护与支撑身体，也提升了力量与速度，让动作能有效率的进行。 核心肌群其实就是身体天然的防护，不仅像是内脏与脊椎的安全座椅，也能让身体能完美不费力完成动作。现代人很多久坐不动，常有肩颈丶腰部的僵硬丶酸痛，也很容易突然一个动作而受伤，即使常到医院诊所复健丶针灸都无法缓解，或许是核心肌肉群没有锻炼，无法发挥支撑脊柱的功能才导致的。 但~~核心肌群有好几项，不知yt粉丝们想了解哪几样？ #腹横肌 transverse abdominis：让小腹平坦的肌肉 #腹内斜肌 internus obliquus abdominis：性感人鱼线 #腹外斜肌 external oblique abdominis：性感人鱼线 #腹直肌 musculus rectus abdominis：身体的脸 #腰大肌 psoas major muscle：天然的腰带 #背阔肌 latissimus dorsi：最容易延伸的人体尺规 1,117 total views, no views today
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