大脑健康

自1990年以来，全球患有 脑退化 症 (Dementia) 的人数增加了一倍以上 美国国家卫生与医学研究委员会(NHMRC) 和澳大利亚研究委员会（ARC）脑退化研究员Rachel Wong博士说：我们观察到白藜芦醇改善整体认知表现，可能会逆转认知衰老高达10年。 澳洲研究组得出结论，停经後妇女食用白藜芦醇有助增强认知和脑血管功能 脑退化，男女的共同敌人；但女士拥有双倍风险 自1990年以来，全球患有脑退化症(Dementia) 的人数增加了一倍以上。 而 2016年数据显示，女性脑退化症导致的死亡率几乎是男性的两倍。 这可能部分归因於停经後，雌激素急剧下降及失去其对心血管和神经功能的保护作用。 警钟：年龄增长丶但身体吸收营养效率不断下跌 随着年龄增长，身体输送氧气和营养到大脑（如海马体）的能力不断减少。 大脑得不到足够的氧气及营养，「静息脑血流量」及「脑血管反应性」（resting CBF and CVR）也紧随着衰弱起来。这两个指标也是和大脑退化息息相关。 以中医术语来理解，也就是：气血不足。 澳洲纽卡素大学进行的一项实验，数据显示，定期服用白藜芦醇，可使认知能力衰退减缓多达十年 澳洲大学实验 白藜芦醇对脑健康的重要性 这项临床研究被称为（Resveratrol Supporting Healthy Aging in Women，中文译「支持女性健康衰老白藜芦醇」）。结果发现，与安慰剂相比，白藜芦醇改善了整体认知表现，同时减低脑血管对认知刺激的反应性（CVR）衰退。并且发现，後者的作用与空腹血糖降低有关。 研究发现，最低剂量的75mg白藜芦醇已是有效的剂量，可快速启动全脑血管舒张 (global cerebral vasodilatation) ，另外也可改善2型糖尿病患者的持续专注力任务的表现。 长期研究也发现，定期服用白藜芦醇，可使认知能力衰退减缓多达十年，与安慰剂相比，每天补充200毫克六个月後，白藜芦醇可改善内皮血管舒张功能，并改善老年人的言语记忆。 进一步研究表明，250和500毫克白藜芦醇有助年轻成年人的静息脑血流量 （CBF）的增加。 研究细节 Rachel Wong博士与南澳大利亚大学团队随机将129名志愿者分成两组： （1）每天服用含有75毫克白藜芦醇的胶囊； （2） 没有白藜芦醇的安慰剂。 这样持续12个月，然後再进行替代治疗多12个月。 而该研究指出： 「服用白藜芦醇後，静息血流速度（BFV）获得改善，脑血管僵硬或搏动指数（PI）减弱，也减低神经血管耦合衰退（其中PI增加为特徵的脑动脉僵硬与认知障碍有关）」 美国国家卫生与医学研究委员会(NHMRC) 和澳大利亚研究委员会（ARC）的脑退化研究员Rachel Read more…

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各行各业配合防疫政策全面改滚动式的上班及营业时间；随着疫情报导天天关在家看着确诊数字攀升，不免让大家心里开始出现忧郁丶焦虑等等情绪。在这里教导大家如何每日保持健康的心情，面对瞬息变化的疫情。 1️⃣减少观看过多疫情相关资讯：现在媒体每日充斥着许多疫情资讯，如新增病例丶确诊足迹丶疫苗状况等等。这些资讯确实有它的重要性，也该多了解它，但往往也因频繁的资讯，造成过度焦虑。每个人的焦虑承受度不同，所以接收疫情资讯的多寡，影响心理的情绪状态波动也不同。 2️⃣多使用电子通讯联络感情：好的情感交流有舒压效果，提醒着不孤单，有人陪伴，一同渡过疫情的难关。配合疫情指挥中心落实停止室内5人丶室外10人社交及家庭聚会，人与人面对面的交流方式也因应改变，透过电子通讯软体，视讯画面的微笑和声音等，均有助於纾解压力。 3️⃣多从事室内的舒压活动：防疫期间宅在家，大幅减少户外活动，改变了大家的生活样态。长期待在室内丶无法外出本身就会累积不少的身心压力，建议您，喜欢运动节目就去看；喜欢追剧就去追；喜欢做室内可做的瑜珈或伸展运动丶跑步丶深蹲就去做，喜欢唱歌听音乐就尽情欢唱。同时多准备几个舒压活动，多元变换是一个不错的选择。 4️⃣做现在仍可做的生活活动，维持生活作息：它对於人的身心安适是关键，在全国三级警戒下，疫情已深深影响每个人的生活作息，此刻更要去做你现在仍可做的生活活动，这是相当重要的。 5️⃣调整个人认知：现正面临疫情冲击，考验着每个人的压力调适能力。如果真的发觉自己最近的压力感相当沉重，脑海中一直浮出灾难化念头的话，还是鼓励您需要找寻身心资源，如身心科医师丶临床心理师等。 😉希望大家都能透过「防疫心理健康五大招」一起用正向情绪来面对疫情期间的变化。 — #运动 #规律 #减少观看讯息 #疫情 #与朋友联系 #室内运动 #放松心情 #生活活动 #调整认知 #身边资源 #滚动式调整 5,754 total views, no views today

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英国帝国学院健康照护信托机构（Imperial College Healthcare NHS Trust）曾经发表人体各种器官衰老的顺序：大脑是最先老化的部位。意思就是：白发或皱纹不是老化的开始，早在你不知不觉的时候丶在不可见的大脑深部某处，你就开始老了。 大脑是人体所有生理生化活动的指挥中枢，透过直接的神经电位传导或是间接的贺尔蒙化学传导，调控全身所有细胞天衣无缝的分工合作，维持我们的生命。一旦大脑开始老化，也意味着自细胞到组织丶甚至器官与系统都正在逐渐地失去功能，进而出现各式各样的老化体徵或身心疾病（不必怀疑！老化也是心理疾病的凶手之一）。 脑之於人整体健康重要性最明显的例子就是，当大脑长期承受高度压力时，免疫丶消化丶心血管丶内分泌等都可能无预警地爆发问题。也就是－「伤身必先伤脑，体弱源於脑弱。」因此，想要减缓全身心的老化，最关键有效的方式就是从『大脑抗老』做起。 大脑抗老 从肠计议 大脑老化的两个重要特徵：神经细胞与细胞间的突触数目越来越少，以及神经传导物质的制造丶传递丶讯息流动的效率的降低。阻挡大脑老化的秘密却藏在与大脑隔了半个身体的肠道里。 近十年来，全球学研界对於「菌－肠－脑轴」学说的讨论越发火热，相关研究被争相发表。大脑与肠道之间存在着双向通路，包括了迷走神经与化学分子的讯息传递途径。而其中扮演最关键角色的是存在於肠道的细菌。 肠道菌竟然能够影响人类脑部神经传导物质的合成丶分布与传递，肠道菌的数目种类竟然与精神心理或是神经系统是否健全有着重要的关联性，这远远超越了一般人对大脑健康的理解。但已有研究证实，「益生菌」能够改善忧郁丶焦虑或是自闭等精神症状，以及帕金森氏症等脑部疾病。所以，益生菌当然也可能具有透过肠道延缓大脑老化现象－亦即「从头开始，从肠抗老」的特异功能。 补充益生菌要看菌的种类和数量。市面上有各类不同的产品，关键要活的菌才有效！ 7,825 total views, no views today

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人类为何要花三分之一的生命来睡觉？这问题促使半世纪以来科学家与临床工作者找寻答案。人一辈子36％时间在睡梦中度过，因为睡眠有神奇的修复功能。 深睡，大脑和神经的胶淋巴系统才能有效运作，清理毒素 过去，对於大脑脊髓液（俗称「龙骨水」）的认识，多局限於它是大脑和脊髓的避震系统。近年来，科学家发现，脑脊髓液有冲刷清洗各级神经系统的功能，涵盖大脑丶小脑丶脑干丶脊髓甚至脑与脊髓的周边神经。更神奇的是，这套能有效冲洗神经系统日理万机後产生毒素的胶细胞淋巴系统（Glymphatics），只能在「平和的深睡期」产生。 2018年台湾一篇跨国研究更发现，生产脑脊髓液的脉络丛细胞更有极明显的日夜周期震荡。这项研究指出，睡眠的重要性超乎想像，在当睡之时入睡尤其关乎神经系统排毒。 健全的睡眠能带给你，多一点聪明智慧；多一些健康活力；多一份幸福满足。健康的睡眠仰赖规律的运动，不正常的作息会导致睡眠能力的提前老化，睡眠能力的老化又加速心灵的退化。尤其大脑还没发育成熟的孩童和心智快速发展的青春少年，应该要有的睡眠时间是9～12小时；纵使迈入熟龄和老人家，睡眠时间也不能少於7小时。 目前睡眠医学研究突飞猛进，对於睡眠周期错乱或睡眠呼吸中止症有一定标准治疗流程，效果亦佳。真正困难的是，国内临床医劳人员并不重视并处理病人的睡眠障碍问题，如果缺乏医疗专业强力主张；家人好友无怨无悔协助治疗，治愈机会依旧渺茫。 即便如此，现代人晚睡熬夜包括睡前萤幕光害这种文明病，使得睡眠治疗与睡眠周期的矫治未来一丶二十年必然成为显学，更是医疗界对抗慢性病的重要策略。 文章来自：中山医学大学附设医院中兴分院睡眠中心医师 丁化 8,916 total views, no views today

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