高血压
高血压
高血压 引起其他心脑血管疾病的发病率和病死率正逐年增加，且其引起的致残后果也给社会经济和生命财产造成严重影响。目前，对高血压进行积极的预防和干预是控制其他心脑血管疾病的主要策略。许多早期高血压患者常无症状，却因脑出血、脑干或心肌梗死而猝死，故人们常称高血压为“无声的杀手”。 出现以下三种情况，可诊断为高血压： 在未服用抗高血压药的情况下，非同日三次诊室血压测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，考虑为高血压。 在未服用抗高血压药的情况下，非同日三次家庭血压测量≥135/85mmHg（较诊室测量低5mmHg）。 动态血压白天≥135/85mmHg，或24小时平均值≥130/80mmHg。 目前，都以“诊室血压测量”即医生在医院为患者测得的血压作为高血压的诊断依据。 高血压是一种普遍的疾病，而且不少患者无明显症状。再加上大多数人持有“没有不适感觉就没有病”的错误观念，导致已经发生高血压心、脑、肾并发症才来看医生，为时已晚，因此说高血压是一个“无声的杀手
”。 怎样才能尽早发现高血压 为了尽早发现是否患有高血压，当出现以下症状时，应及时进行家庭血压测量或进行动态血压监测 动态血压监测是一种通过便携设备连续24小时自动测量血压的检查方法。患者佩戴设备于上臂，白天每15-30分钟、夜间每30-60分钟自动记录血压值，最终生成全天血压波动曲线和昼夜数据分析报告。相比传统测量，它能更真实反映日常生活中的血压状态，精准识别“白大衣高血压”或“隐匿性高血压”，帮助早期诊断并指导个性化治疗。 如果出现以下情况，建议立即量一量血压 
头晕、头痛、耳鸣或颈项部僵硬不适。 失眠、健忘或近记忆力减退、丢三落四、注意力不集中、工作效率明显低下。 遇事易激动或性情急躁，不易控制情绪。 经常哈欠频频，提不起精神，困意难解。 心慌气短、胸闷、胸痛，活动或上楼时加重。 视物模糊，眼前突然发黑或单眼发黑，数秒或数十秒后恢复正常。 持续阅读或在电脑前工作出现晕厥。 单侧肢体麻木或出现短暂性肢体活动不灵活。 走路时脚像踩棉花、摇晃不稳，有时不明原因突然摔倒。 中老年人反复发生自发性鼻出血。 没有药物可以逆转糖尿病，没有药物可以逆转心脏病，没有药物可以逆转阿兹海默症、痴呆，实际上没有药物可以产生健康，只有饮食和生活方式策略才能产生健康。很不幸，作为医生，我们也没有很好的接受训练去了解这些信息或者就此指导！ 但营养和自身的修复系统却能逆转这个过程！- 需要身体构成的材料 – 蛋白质，维生素，矿物质，氨基酸，脂肪，碳水，纤维， 各种酶和辅酶，以及能量的参与！ 100 total Read more…
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熬一晚夜要好几天缓不过来 
睡眠不足，对中年人的打击比你想得更重 
认知能力断崖式下降 
睡眠不足6小时的人，大脑老化速度加快5倍 
中年人不睡觉，不是在燃烧精力，而是在透支寿命 比起年轻时的 “睡不够=第二天打个盹”， 人到中年 “睡不够=身体慢性崩盘”。 ～未完待续 173 total views, 10 views
甲醛 ◦ 来源：主要来源于家具、地板、装饰材料（如胶水、油漆）的释放。新装修的房屋中甲醛浓度较高。 ◦ 危害：甲醛是一种刺激性气体，可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状，如流泪、咳嗽、打喷嚏等。长期接触甲醛还可能引发呼吸道疾病、过敏反应，甚至被国际癌症研究机构（IARC）列为一类致癌物，增加患鼻咽癌和白血病的风险。 
心率指标 中等强度运动的心率范围为最大心率的60% -70% 最大心率是：220−年龄 例如40岁人群的适宜心率为： （220-40×60%~70% =108～126次/分钟。 中等强度的运动可改善心肺功能，但避免过度疲劳 
老年人建议降幅，每天锻炼30-40分钟，可以考虑分时段完成 
运动前后需做5-10分钟热/冷身运动 
糖尿病患者建议医疗监测下开展 改善睡眠质量 保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，睡前避免使用电子设备可以减少蓝光对褪黑激素的抑制，冥想或深呼吸则能放松身心，帮助进入深度睡眠，降低促炎细胞因子的水平。 世界卫生组织（WHO）的调查表明，全球睡眠问题的发生率在27%左右 中国成年人中睡眠问题的发生率高达38.2%。有调查显示，2013—2018年我国人均睡眠时间从8.5小时下降到6.5小时。可见，社会经济发展、生活压力提升等因素减少了中国人的睡眠时长。 全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠才是好睡眠？怎样才能拥有高质量睡眠？这些关于睡眠的要点，一起来了解。 《睡眠健康核心信息及释义》提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说： 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时； 4-11月龄婴儿12-16小时； 1-2岁幼儿11-14小时； 学龄前儿童10-13小时； 中小学生8-10小时； 成年人7-8小时； 老年人6-7小时。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。