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8种食物加速你的 新陈代谢
「8️⃣种食物💪加速你的 新陈代谢 」 ★吃丰盛早餐并喝点咖啡：建议吃酸奶丶燕麦片，再佐以坚果以增加蛋白质。值得注意的是，咖啡因是中枢神经刺激物，会让新陈代谢加速5%~8%（即每天约98～174卡路里），咖啡因剂量越大，效果越明显，咖啡因不宜过量。 ★提高蛋白质🥩摄取：蛋白质可以维持饱足感，抑制对精致丶高热量加工食品的渴望。 ★足够的💧水：喝水可以降低卡路里摄取丶改变新陈代谢而获得减重的效果。 ★富含铁质食物：贝类丶瘦肉丶豆类丶菠菜🥬等，都是铁质极佳来源，缺乏铁质，会导致红血球携氧量不足，影响肌肉燃烧热量。 ★足够的维生素D：维生素D的良好来源包括鲔鱼丶鲑鱼丶虾丶豆腐丶鸡蛋🥚和谷物，维生素D对於肌肉组成十分重要，肌肉组织越多，越能燃烧热量，加速新陈代谢。 ★限制🍷饮酒：当你喝酒时，酒精会减少体脂肪的燃烧，且燃烧速度比平时慢。 ★摄取充足的钙：透过低脂牛奶🥛或优格摄取钙质，同时可以减少身体对其他食物脂肪的吸收量。 ★增加纤维摄取：多吃蔬菜丶水果🍇丶全谷类，会让人有饱足感，食物中纤维含量高的女性，更不易发胖；女性的目标是每天摄取21至25克纤维，男性的目标是摄取30至38克纤维。 4,484 total views, no views today
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