May 11, 2022

「 久坐不运动 」会导致肌肉减少和肌力减弱，甚至可能让「肌少症」提早缠身

上班族长时间「 久坐不运动 」会导致肌肉减少和肌力减弱，甚至可能让「肌少症」提早缠身，恐会造成👉肥胖丶代谢异常丶骨质疏松…等慢性疾病，在这里提供几个实用的上班族运动小秘诀给大家。 ❶养成每天早起运动的习惯：上班族不运动的最大理由就是「没时间」，每天早上通常是属於自己的时间，只要提早 1-2 小时起床运动，就没有藉口没时间运动，建议运动前後可搭配ZEN FIT，有助增加耐力，并且帮助肌肉锻炼，早起运动的另一个好处是，让你更有精神与活力面对一整天忙碌的行程！ ❷持续运动我们的身体：就算抽不出时间运动，在办公室内每隔 1 小时也应该起身活动身体，做做伸展运动，缓解肌肉的紧绷，另外中午休息时间也可以外出走走，不要久坐在座位上造成体能下降。 ❸利用琐碎时间进行训练：除了运动次数外，也要重视运动的「强度」，建议可加强核心肌群的锻练，就算没时间上健身房，在办公室内也可趁着午休 15 分钟，利用弹力绳或自己体重做阻力训练，若能持之以恒，善用琐碎时间运动，对身体健康也是有很大成效的。 即便你是个忙碌的上班族，只要能确实达成「适度运动」与「均衡营养」两点，把握生活中的琐碎时间运动，并且在运动前後补充营养，😉拥有健康又有品质的生活绝非难事！ 11,166 total views, 1 views today

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By healthany, ago

苹果教主 Steve Jobs 临终时的智慧格言

苹果教主 Steve Jobs 因胰腺癌去世，享有70亿美元，去世时享年56岁。以下是他临终时的智慧格言。 「在别人眼中，我的生活是成功的本质，但除了工作，我只有一点快乐」 「这一刻，躺在床上，生病了，回想着我的一生，我意识到面对即将来临的死亡，我拥有的一切认识和财富毫无意义。您可以雇用某人为您开汽车，为您赚钱－ 但您不能雇用某人为您携带疾病。一个人可以找到物质的东西，但丢失时却找不到一件事－“生命”的本质。」 善待自己，珍惜他人。❤️ 随着年龄的增长，我们变得越来越聪明，并且逐渐意识到手表的价值在30到3000美元 – 两者都显示同一时间。无论我们携带的是价值30美元还是300美元的钱包，钱包里的钱都是一样的。无论我们驾驶的是价值15万美元的汽车还是价值30,000美元的汽车，我们到达的目的地也相同。即时我们居住的房子是300平方米或3000平方米，寂寞感是一样的。 真正的内在快乐并不来自这个世界的物质事物。 一些恒久不变的定律： 1️⃣不要教育孩子致富。教育他们学会快乐。 因此，他们长大後会知道， 事物的价值不在乎价格。 2️⃣小心饮食，把你的食物当药吃，否则你需要把你的药当食物吃。 3️⃣爱你的人永远不会离开你，即使他有100个放弃的理由。他/她总会找到一个坚持的理由。 4️⃣人类与「做人」之间有很大的区别。 5️⃣如果您想走得快 – 独自一人走！但是，如果您想走远 – 与同伴一起走。 世界上最好的六位医生👨‍⚕️ 1️⃣阳光 2️⃣休息 3️⃣锻炼 4️⃣饮食 5️⃣自信 6️⃣朋友 无论我们现在处於生活的哪个阶段，随着时间的流逝，我们都会面对落幕的那一天。 珍惜对家人的爱，对配偶的爱，对朋友的爱… 好好对待自己。珍惜他人。 🎉 「爱上帝派给您的人，有一天祂会需要他们回去的。」❤️ 1,364 total views, no views today

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By healthany, ago