大脑最佳排毒法

人类为何要花三分之一的生命来睡觉?这问题促使半世纪以来科学家与临床工作者找寻答案。人一辈子36%时间在睡梦中度过,因为睡眠有神奇的修复功能。 深睡,大脑和神经的胶淋巴系统才能有效运作,清理毒素 过去,对於大脑脊髓液(俗称「龙骨水」)的认识,多局限於它是大脑和脊髓的避震系统。近年来,科学家发现,脑脊髓液有冲刷清洗各级神经系统的功能,涵盖大脑丶小脑丶脑干丶脊髓甚至脑与脊髓的周边神经。更神奇的是,这套能有效冲洗神经系统日理万机後产生毒素的胶细胞淋巴系统(Glymphatics),只能在「平和的深睡期」产生。 2018年台湾一篇跨国研究更发现,生产脑脊髓液的脉络丛细胞更有极明显的日夜周期震荡。这项研究指出,睡眠的重要性超乎想像,在当睡之时入睡尤其关乎神经系统排毒。 健全的睡眠能带给你,多一点聪明智慧;多一些健康活力;多一份幸福满足。健康的睡眠仰赖规律的运动,不正常的作息会导致睡眠能力的提前老化,睡眠能力的老化又加速心灵的退化。尤其大脑还没发育成熟的孩童和心智快速发展的青春少年,应该要有的睡眠时间是9~12小时;纵使迈入熟龄和老人家,睡眠时间也不能少於7小时。 目前睡眠医学研究突飞猛进,对於睡眠周期错乱或睡眠呼吸中止症有一定标准治疗流程,效果亦佳。真正困难的是,国内临床医劳人员并不重视并处理病人的睡眠障碍问题,如果缺乏医疗专业强力主张;家人好友无怨无悔协助治疗,治愈机会依旧渺茫。 即便如此,现代人晚睡熬夜包括睡前萤幕光害这种文明病,使得睡眠治疗与睡眠周期的矫治未来一丶二十年必然成为显学,更是医疗界对抗慢性病的重要策略。 文章来自:中山医学大学附设医院中兴分院睡眠中心医师 丁化 1,033 total views, 14 views today

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GABA – 一种体内自然产生的氨基酸,具有帮助舒缓压力的作用

年龄和环境影响gaba的产生 大脑是有自己的淋巴系统 晚上睡觉的时候大脑会缩小 排毒--睡眠 大脑睡眠的时候 ,帮助大脑清除垃圾 成人的大脑每天需要清除7克垃圾蛋白,并用全新的蛋白替换。这个数字意味着大脑每个月会产生半磅(约227克)废物,一年内就能产生3磅垃圾,和大脑总质量相当。  1,718 total views, 16 views today

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你吃的食物如何影响你的大脑?

当你咬丶咀嚼或吞咽食物的时候 你的选择会对你身体中最强大的器官《大脑》 产生直接而持久的影响 那麽,哪些食物会让您午饭後感到疲倦? 还是晚上让你不容易入睡觉? 带你进入大脑看看她们如何运作 (YOUTUBE视频)   大脑只占2%的体重,却要消耗我们20%的能量来源 除了能量来源,还需要各种微量元素矿物质,以及各类抗氧化剂,帮助大脑对抗自由基的损害。   3,395 total views, 15 views today

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脑神经科学发现:「感恩」可以改变大脑回路,让你更快乐

当你说「谢谢」的时候,你是真心的,还是一种心不在焉的回覆呢?脑神经科学家发现,当你真心的在说谢谢时,你会更快乐,更健康。固定的练习感恩,并不是一种新时代 (New Age) 的风潮而已。事实上,那是人类的一个面向,当我们能够真心感受它,会带来很实际的好处。 2015年加州大学进行过长达10周的研究,将样本分成三组;其中一组人每日固定纪录一些令他们感恩的事情,另一组每日记录令他们厌烦的事,另一组纪录流水帐,没有特定感受的事件。研究发现感恩组在10周後,对於他们的生活比其他两组人显着的感到乐观与正面;活动力与健康也显着的高於另外两组人。 APA协会与 Journal of Health Psychology 发表过的研究报告也发现,当我们将注意力放在感恩的感受上时,确实能够对身体有很具体的影响,包含:提升睡眠品质丶减低焦虑与忧郁丶减少发炎反应丶与降低心脏疾病等。 感恩与大脑 感恩对於身心健康的影响来自於大脑。加州大学的脑神经研究发现,当受测者接受礼物感到感激时,脑部的前扣带回皮质(anterior cingulate cortex)与内侧前额叶皮质(medial Prefrontal Cortex)这两个区域会被活化,这些区域与道德丶社会认知丶奖赏丶同理心与价值感有关。这也引伸出一个结论:感恩的情绪让我们对他人感到正面与支持,同时能帮助纾解压力。感恩也会启动下视丘;下视丘调节许多重要的荷尔蒙,掌管着重要的功能,包括:体温丶情绪反应丶生存机制如:食欲与睡眠。感恩也会促进多巴胺的分泌 – 一种产生愉悦的荷尔蒙。 感恩的日常 在日常生活中,刻意的去留意那些令你感恩的小小事情。可能是从咖啡店员手中接过那杯热腾腾的咖啡,同事间的一个友善微笑,品尝家人为你准备的一餐饭时。当你察觉到内心有一点点的感恩,停在那边,感觉身体的感受,有意识的在那里待一会儿。这样的小小练习,会逐渐在你的身体系统之中建立一些神经回路。你也可以尝试在睡前固定列下令你感恩的事情。不过,如果能在每一个感恩的当下去捕捉那份感受,这样的神经连结的建立会更强大。慢慢的,感恩会变成一种习惯。慢慢的,这样的能力与感受也将透过你,带给身边的人。 资料来源:DailyHealthPost 图片来源:Shutterstock 2,603 total views, no views today

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蚕丝蛋白质当中所含的氨基酸的主要功能:

  蚕丝蛋白是由18种天然氨基酸构成。这些氨基酸中含有一种微妙的成分,具有安定人类神经的作用,它可以有效的让人睡得更加香甜,预防失眠的困扰,更能帮助人类消除白天累积的疲劳,无形中减缓各部器官的老化速度,因此对一个人的活力和健康增益良多! 蚕丝蛋白质当中所含的氨基酸的主要功能: ● 甘氨酸 能够帮助其他氨基酸的合成。 是血红蛋白与能量合成酵素的材料。 具有镇静作用,有时也可以应用在精神疾病等。 ● 丙氨酸 人体从蛋白质取得能量的化学反应中,扮演重要的角色, 跟免疫系统有关。 ● 丝氨酸 是能量合成时所必需的物质,跟大脑的活动有密切关系。 能够帮助免疫系统。 ● 天门冬氨酸 在碳水化合物转变成肌肉能量的过程中,能够提供协助。 与免疫系统有关,能够抑制运动後的阿摩尼亚分量。 ● 榖氨酸 与大脑的代谢与其他氨基酸的代谢有关。 是许多物质的前身物质。 ● 藻脂酸 能够帮助胰岛素丶成长贺尔蒙的分泌。 形成胶原蛋白,帮助伤口恢复,跟人体的免疫系统有关。 ● 胱氨酸 帮助体内的抗氧化作用,跟皮肤与头发的合成有关。 提高白血球的活性,与免疫系统有关。 ● 组氨酸 预防皮肤吸收紫外线,可用於治疗贫血。 可以用来治疗自体免疫疾病。 ● 酪氨酸 可以提高人的兴奋情绪。 是多巴胺丶甲状腺贺尔蒙等的前身物质。 ● 白氨酸 抑制肌肉与蛋白质的分解,可以当作能量来源使用。 促进皮肤与骨骼的损伤恢复。 ● 异白氨酸 跟血红蛋白的生成有关。 能够被当作肌肉的能量来源使用。 对於卧床的病人等,可以用来预防肌肉的消耗。 ● Read more…

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可可可以提升你的大脑吗?

在最近发表在“ 营养前沿 ”(Frontiers in Nutrition)杂志上的一篇文章中,意大利研究人员回顾了几项关于可可更直接影响的研究 – 就像在消费它之后发生的事情一样。虽然有些研究显示没有任何好处,但其他人发现可可可以改善工作记忆,反应时间,注意力, 视觉信息处理(人们处理和反应他们看到的东西的速度有多快)和减法等任务。 除了这些直接影响,可可对大脑和记忆也有长期保护作用,即使进入老年。在一项针对90名患有轻度认知功能障碍(可导致痴呆的病症)的老年人的研究中,服用高黄烷醇可可八周似乎可以改善他们的认知功能。在动物研究中,已发现可可有助于预防与阿尔茨海默病有关的大脑变化4。因此,随着年龄的增长,可可可以帮助我们避免记忆问题。 那么,可可实际上在帮助大脑做些什么呢? 可可中的黄烷醇被认为具有最强大的作用。它会发现,可可黄烷醇可以进入大脑,并负责学习和记忆方面积累。当他们到达那里时,他们可以通过以下几种方式帮助大脑: 1.保护。 已发现可可黄烷醇可以引发保护大脑神经细胞的蛋白质。 2.帮助你的大脑成长! 3.促进大脑的血液循环。 消耗高黄素醇可可通过帮助扩张血管2来改善大脑中的血流量。它甚至可能促进新血管的生长6。这可以为注意力和注意力等认知过程带来直接好处,但也可以通过改善大脑营养物质的输送来帮助更长时间。 4.降低胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗是指身体细胞对胰岛素的反应性降低,导致血糖水平控制不佳。因为高血糖会对神经产生破坏性影响 – 包括在大脑中 – 人们认为胰岛素抵抗可能是大脑衰老和痴呆等问题的一个因素。研究表明,可可可以提高对胰岛素7的敏感性,因此也可以通过这种方式提供帮助。 5.抗炎作用。 最后但并非最不重要的是,可可黄烷醇可通过具有抗炎作用来帮助长期认知功能2。人们认为炎症在认知障碍或痴呆等问题中发挥作用,因此任何有助于抑制或控制炎症的事物都可能对大脑有益并保持记忆力。为什么生吃是最好的 所有可可,可可和高可可巧克力都可能对大脑有益。但是因为它特别是可可中的黄烷醇被认为是其促进大脑和大脑保护作用的原因,原料可可或生巧克力可能具有优势,因为用于制造生巧克力的温和的低温生产工艺有助于保留黄烷醇的最大含量。   279 total views, 3 views today

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我们成人可否长出新的神经细胞?

珊德琳.休瑞德 Sandrine Thuret 是一位神经学家,她认为成人是可以的新增的唷 !! 透过这次的演讲,以癌症与抑郁症来带出神经系统微妙的关系。 以脑部海马体中的研究显示,成年人每天会有700个新生的神经,和人类体内数十亿个神经来比较,实在微不足道,在50岁时,在海马体内天生神经将会被新生的神经完全替换掉。而这些神经对学习和记忆非常的重要,已有足够的研究证据显示,如果我们要 预防脑部老化丶改善记忆或情绪,神经再生就是关键了。 而学习可以帮助神经新生,饮食也是,减少20%~30%的卡路里摄取量会增加神经新生。间歇性的禁食也有增加神经新生,像是 蓝莓丶红酒中的白藜芦醇,都有帮助唷。还有蚕丝蛋白更是可以帮助修复神经的哟! 一起来看看 #TED 吧~  (2016)   #神经细胞  #白藜芦醇  #蚕丝蛋白 #神经修复   1,091 total views, 1 views today

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知名脑科专家李翊菱教授:白藜芦醇如何对忧郁症及精神科患者有益

️2019婕斯瑞典奖励旅游有幸采访到知名脑科专家 李翊菱 教授,她是一位行为学专家,也北京大学客座教授。听听她的分享:白藜芦醇如何对忧郁症及精神科患者有益: 知名脑科专家 李翊菱 教授 李翊菱 教授是 奥地利国家音乐学院艺术教育硕士,台湾儿童身心发展协会理事、感统教育馆馆长,性格发展、心脑发展教育专栏作家。 她曾担任 台湾教育大学讲师、北京大学客座教授。 20年前,她在台湾推广“儿童性格教育发展”运动,强调从生活教育入手,着力培养孩子关键能力和积极正面人格。 她出版过《艺术哲思日志》、《好父母养成手册》、《做到的爸妈请举手》、《你的孩子洗澡时会唱歌吗?》等作品。 相信才会有奇迹! 相信也是一种能力! #脑科专家 #忧郁症  #精神病 1,472 total views, 1 views today

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忘不了3A脑营养大脑细胞的修护专家

英国阿斯顿大学的心理研究学家迈克尔·格林博士最新研究发现,人脑组织的60%为脂肪。其中不饱和脂肪酸占了很大的比例。而人体必需脂肪酸3A即(DHA、EPA、DPA)在大脑中占据着重要的位置,在大脑神经神经元的生长和神经元所需能量的传递方面发挥着重要的作用。 首先3A作为大脑发育的重要物质之一,是维持大脑和神经的机能所必需的营养因子,是大脑形成与智商开发的必需物质。3A中的DHA 是大脑的重要物质,它能够促进促进脑内核酸蛋白质及单胺类神经递质的合成,对于脑神经元、神经胶质细胞,神经传导突触的形成、生长、增殖、分化、成熟具有重要的作用。它能够增进大脑神经膜、突触前后膜的通透性,使神经信息传递通路畅通,提高神经反射能力,进而增强人的思维能力、记忆能力、应激能力。 同时,中国的脑病专家研究发现,DHA还可以修复受损的脑细胞和补充脑神经元,有效的促进大脑细胞和组织的正常发育,增加脑细胞的代谢,可以直接修复受损脑细胞和促使脑细胞的再生,缓解脑细胞衰老。 其次,3A中的EPA被称为血管清道夫,实验证明,在合理的补充EPA后,能加快大脑的血液循环,让流经大脑的血液增多,这样不仅能为大脑带去更多的营养和氧气,还能帮助大脑更好的清除代谢产生的垃圾和因环境污染等因素进入大脑的垃圾。补充EPA能让大脑在吸收利用更多营养的同时,让大脑因为更少垃圾,更健康。 因此,专家建议,应该多吃有益大脑健康的好脂肪,如果没有科学的饮食可以选择一些健康的营养品。很多营养学家都建议平时可以服用忘不了 3A脑营养起到维护大脑健康,改善记忆的作用。而忘不了中主要的营养就是3A,所以能保护大脑健康,而且经过先进的工艺加工,让营养物质更适合大脑特点,有利于营养更快速的被吸收利用,作用更明显。   #OMEGA 3  #EPA  #DHA #DPA 459 total views, no views today

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