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睡不好,老得快!

日出而作,日入而息,不只是句俗話,它是有科學根據的!常常只睡三、四小時的人,要看看下面這張圖,解構了藏在我們身體裡的時鐘,不睡覺,等於是和自己在打架喔🤛💫!有沒有聽到你的褪黑激素在抗議!血壓在囂張!

以前大家認為睡覺是為了休息,修復生理機能,現今有科學家提出睡覺是為了讓大腦好好運作及記憶結合。所以你如果忘東忘西😱,別緊張是不是得了失智症,阿茲罕默症、帕金森氏症….等等,亂猜一通,你需要的是,充足的睡眠。

威廉博士也在[細胞優化關鍵密碼]提到,「冥想」、「和身體說話」是讓身體復元的兩個方式,睡眠品質不優的人,在睡前也可以養成靜靜地和自己對話的習慣。

(小編決定午餐不吃..去補眠了….💤)

#生理時鐘 #抗老 #長壽 #記憶力 #CERA-Q #細胞優化關鍵密碼

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GABA被推荐的科学实证功效

Image result for GABA 有什么用
GABA可抑制中枢神经系统过度兴奋,对脑部具有安定作用,进而促进放松和消除神经紧张。
1、 降低神经元活性,防止神经细胞过热;
2、 GABA能结合抗焦虑的脑受体并使之激活,然后与另外一些物质协同作用,阻止与焦虑相关的信息抵达脑指示中枢,可从根本上镇静神经,从而达到抗焦虑的效果;
3、 改善睡眠;
4、 通过调节中枢神经系统达到降血压的效果。
1984年GABA这个名词已经渐渐的广为人知,有相当程度的抑制效果。从此之后,在各报章杂志,广为报到GABA这一物质对于脑部的放松抒压效果、脑部细胞的代谢活性。针对GABA的各种效果更是被深入研究。同时,GABA的产品也已经被广泛的应用在食品领域。日本厚生劳动省在2001年制订,正式将GABA列为食品级。台湾卫生署也於2005年将GABA成分列为食品,国家卫生部也于2009年9月27日将GABA列为新资源食品,自此食品级GABA在食品领域大放光芒,它的抒压、助眠效果将协助在现今压力社会下的上班族,帮他们改善情绪、缓解压力。

GABA是存在於大脑皮质中主要的神经传导物质之一(为胺基酸的一种,由谷氨酸转换而成),作用像刹车,能抑制脑部神经活动,带来放松及冷静的效果

目前许多镇静及安眠药物(如赞安诺Xanax丶烦宁 Valium),便是藉由作用於脑部相关受体,增加GABA的水准来达到药效

 

GABA被推荐的科学实证功效(好处)有哪些?

1.GABA与高血压

高血压几乎是所有心血管疾病的头号致病因子,但血压高本身并不可怕,危险之处在於长期下来导致的并发症

由於血管及血液遍部全身,一旦发生问题(血管阻塞或破裂)就可能引发心脏丶肾脏丶脑部丶眼睛等器官的损伤

一则双盲对照研究发现(为期8周,对象为39位轻度高血压患者),相较於安慰剂组,食用富含GABA的米饭(11.2 mg GABA/100 g) 有助於改善晨间高血压状态(但其它量测时间则无显着差异)。

2.GABA与情绪丶压力及注意力

七情六欲中的七情泛指喜丶怒丶忧丶思丶悲丶恐丶惊七种情绪,属於人类正常的情绪表现

当状态或强度超出预期,长期的情绪失调就与心脏病丶高血压丶溃疡丶抑郁丶免疫衰退和其它疾病有显着关联(约有75%的疾病与情绪压力相关)

一则小型研究指出,口服GABA补充剂有助於减少压力丶焦虑状态,并能让注意力更集中(以脑动电流图Electroencephalogram衡量)。

特别的是,当受试者处於压力状态下,GABA的使用能提升唾液中免疫球蛋白A/Immunoglobulin A的水准,意味着能提升免疫功能

*唾液中的免疫球蛋白A被视为放松丶压力和免疫反应的生理指标

3.GABA与睡眠障碍(失眠)

睡眠占据人类生命中约三分之一的时间,对於维持正常生理功能有决定性影响,根据研究,不管是睡眠不足或过长都可能提升心血管疾病及全因死亡率的风险。

失眠或睡眠品质不佳的可能原因之一是脑部GABA水准过低,而相关研究指出,失眠者的GABA水平较一般人低30%。

一则小型随机对照研究显示,相较於安慰剂,口服GABA补充剂有助减少入睡所需时间丶非快速眼动睡眠时间(non-REM sleep time,指深层睡眠,能让身心或的较充分的休息)及睡眠效率。

报告中也指出,虽然一般认为口服GABA无法藉由穿越血脑屏障(Blood Brain Barrier)而作用於中枢神经系统,但相关睡眠改善效果可能与副交感神经活化丶降低身体核心温度丶肠神经系统(Enteric Nervous System)作用有关,有待更多大型实验进一步确认

GABA γ-氨基丁酸 (Gamma-aminobutyric acid) 更多功效

γ-氨基丁酸(GABA)是一种重要的抑制性神经递质,众多研究表明,GABA能系统功能异常与失眠以及焦虑,抑郁等情感障碍关系密切。

GABA是目前研究较为深入的一种重要的抑制性神经递质,它参与多种代谢活动,具有很高的生理活性。

根据目前的研究,发现GABA的生理活性主要表现在以下几方面:
(1)镇静神经、抗焦虑。医学家已经证明GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质,是脑组织中最重要的神经递质之一。
(2)降低血压。据报道,黄芪等中药的有效降压成分即为GABA。
(3)治疗疾病。1997年,大熊诚太郎的研究表明GABA与某些疾病的形成有关,帕金森病人脊髓中GABA的浓度较低,癫痫病患者脊髓液中的GABA浓度也低于正常水平。日本大阪大学医学院的研究显示GABA对Kupperman综合症具有显著的改善效果。
(4)降低血氨。我国的临床医学和日本的研究者也都认为,GABA能抑制谷氨酸的脱羧反应,使血氨降低。摄入GABA可以提高葡萄糖磷酸酯酶的活性,使脑细胞活动旺盛,可促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能,改善神经机能。
(5)提高脑活力。GABA能进入脑内三羧酸循环,促进脑细胞代谢,同时还能提高葡萄糖代谢时葡萄糖磷酸酯酶的活性,增加乙酰胆碱的生成,扩张血管增加血流量,并降低血氨,促进大脑的新陈代谢,恢复脑细胞功能。
(6)促进乙醇代谢。以嗜酒者为对象,服用GABA再饮用60ml威士忌后采血测定血中乙醇及乙醛浓度,发现后者浓度明显比对照组低。
(7)其他。最新的研究表明,GABA还具有防止皮肤老化、消除体臭、改善脂质代谢,防止动脉硬化高效减肥等功能

GABA有副作用吗?

在一般的建议剂量下,短期小剂量使用GABA被认为具有高安全性,但可能副作用包括嗜睡丶皮肤刺痛感丶呼吸急促丶恶心丶头痛丶呕吐(多与剂量过高/单次剂量超过3000mg或与其它成分混用相关)

使用禁忌

  • 孕妇丶哺乳妈妈丶幼童丶肝肾功能异常者勿用(安全性未知)
  • 服用後勿开车丶操作机械或从事具危险性质工作
  • 勿与镇静安眠药物丶酒精一同使用(可能引发交互反应)
  • 患有躁郁症或忧郁症者勿用

食物中的GABA:

GABA在一系列的食物中都有存在,例如谷物、蔬菜、水果、蘑菇、海藻等。在谷物中GABA的含量从55~718 nmol/g不等, 米胚芽、大麦芽中的的GABA含量均较高(分别为389,326和302 nmol/g); 蔬菜中 洋葱仅含有 12nmol/g, 最低。 而菠菜中达414nmol/g,为最高。此外 土豆,红薯,山药和羽衣甘蓝中的含量分别为166,137,129和122 nmol/g. 栗子中GABA的含量达到188nmol/g,但苹果,蘑菇中的含量较少。

 

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【警告】有在吃安眠藥的人要注意一下了

是药三分毒,能不吃当然最好不吃。

实在不行也最好找可以替代的营养补充类产品。

可以帮助睡眠的营养素:

 

 

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