你都睡多久?美研究:每天「睡少於6hrs」恐增早死风险 6大後果加码看

你每天都睡多久,是否曾有一天没睡饱突然感到精神不济丶体力衰退的经验?长期睡眠不足恐带来致命风险,根据美国一项最新研究指出,每晚睡眠时间若少於6小时,恐使罹患高血压丶第二型糖尿病丶心脏病及中风机率提升,甚至增加罹癌或早逝的风险。该项研究也发表在《美国心脏协会期刊(Journal of the American Heart Association)》。 该研究作者,美国宾夕凡尼亚州立医学院副教授丶睡眠心理学家Julio Fernandez-Mendoza博士调查了宾夕凡尼亚州立大学1600多名成年人,长达近30年的研究结果发现,罹患高血压或糖尿病的患者睡眠时间若少於6小时,因为心脏病或中风而死亡的风险,比每晚睡超过6小时以上的人多出2倍,睡眠时间少再加上本身已罹心脏病或中风的人,死於癌症相关疾病的机率则增加3倍之多。 Julio Fernandez-Mendoza在研究中表明,每晚维持7~8小时的足够睡眠,可能会对罹患某些疾病的患者起到保护作用。该项研究若进一步获得证实,应将长期的短暂睡眠时间视为危害人体健康的重要因素,并将其做为主要的临床实践的目标。也建议睡眠应成为医疗保健系统中不可或缺的核心部分,以更好识别患有特定睡眠问题者可能的改善丶预防及治疗方式。 研究人员分析了1600多名成年人(20至74岁,一半以上为女性)的数据。这些成年人被分为三组,一组为健康人,另一组患有2期高血压或2型糖尿病(被认为是心血管和代谢的危险因素),还有一组患有心脏病或中风(心脑血管疾病)。受试者在睡眠实验室(1991-1998期间)进行了一晚的研究,然后研究人员对他们进行追踪观察到2016年底;对于死亡者,了解他们的死亡原因。 研究人员发现: 在20年左右的观察期内,共有512人去世,其中约40%死于心脏病或中风,25%死于癌症。 高血压或糖尿病患者,如果睡眠时间大于6小时,则过早死亡的风险增加不明显。 高血压或糖尿病患者,如果睡眠时间少于6小时,则各种原因引起的死亡风险增加1倍,心血管疾病和其他疾病引起的死亡风险增加幅度相近。 心脏病或中风患者,如果睡眠时间大于6小时,则过早死亡风险比健康人增加1倍,主要是心血管原因本身导致。 心脏病或中风患者,如果睡眠时间少于6小时,则死亡风险增加更明显,比健康人高2倍,除心脑血管疾病以外,癌症引起的死亡风险增加较为显著。   此外,《Taiwan Nutrition台湾营养》也曾列出「睡太少恐造成的6大後果」: 1.影响心情-睡眠不足,容易导致情绪失落丶焦虑丶思路不清丶注意力无法集中等问题。 2.破坏免疫系统-组织修复主要在睡眠期间进行,根据研究显示,即使仅在一个晚上缺乏睡眠(40小时不睡觉),仍会使体内产生发炎反应。 3.降低性欲-睡眠不足会使体内各激素的分泌丶合成与代谢都大受影响,其中就包括雄性激素,若再加上睡不饱导致的心情低落,更会在性行为上提不起劲。 4.提高罹患慢性疾病机率-长期缺乏睡眠,是造成慢性疾病产生的一大元凶。 5.减缓减肥速度-睡眠不足会影响饥饿贺尔蒙的分泌,使得食欲增加,同时代谢率也减缓,进而导致减肥难上加难。 6.肌肤老化-如上述,睡眠时间是很重要的修复时间,皮肤细胞自愈系统也在此时发挥功能,若睡眠品质差将导致皮肤老化更快速。 文章来自:ETtoday新聞雲 69 total views, 1 views today

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失眠烦脑多及其解决方案

入睡困难,睡眠极浅, 闭上眼睛脑海里像放电影, 都是些陈芝麻烂谷子的事,越想越清醒。   失眠等于女人“失血”,男人“失精”,耗损的是身体的精华,心肝脾肺肾都不同程度在透支。反映在皮肤,头发上。   靠吃安眠药入睡,极少数人能成功断药的,绝大多数人会“上瘾”,加量,直到药物失去作用,轮回睁眼到天亮的日子。   失眠的原因很复杂,中医上分为五类 ①心胆气虚:胆小,突然受惊,长期噩梦 ②心肾不交:肾亏,无法和心火相交 ③肝郁化火:长期心烦意乱,抑郁生闷气,情绪郁结 ④痰热内扰:长期乱吃东西,或嗜酒成癖,上火生痰 ⑤心脾两虚:胡吃海喝,大悲大喜,或久病大病造成 五类失眠,不管哪一种,都不是几瓶安眠药能解决的。 由美国NASA营养顾问 Dr Vincent Giampapa,也是2014年诺奖提名者 为宇航员精心设计的一款 调节人体生理时钟, 其中含有特殊成分,协同复方精华,帮助我们身体,保持健康的生活纪节律,健康生活决定生活生命的时钟,按 生命时钟运行,才能延缓衰老,健康长寿。 AM 日间锭 — 增加我们的体力和免疫力,补充人体所需的各类营养素,让我们日间精力充沛,活力无限。 PM 晚间锭 — 提供晚间特需的营养素,改善睡眠的质量,让我们重获婴儿般的睡眠! 相关文章 营养学专家介绍 AMPM   最专业化的讲解 许谦老师讲AMPM (YOUKU ) 167 total views, 2 views today

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失眠,正在偷走2亿中国人的健康!

失眠,正在偷走2亿中国人的健康!

“为什麽睡觉反而成了一种负担,并且越来越害怕深夜的到来。失眠是一种不容易自然进入睡眠状态,难以入睡或难以维持睡眠的症状。在互联网上,伴随着失眠话题的,往往还有脱发丶焦躁丶压力大等关键词,如果翻看评论,你可能会发现不少回复留言的都是年轻人。 在长辈的观念中,孩子失眠是不可思议的。就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样,当听到年轻人抱怨失眠时,他们往往会说:“年纪轻轻,有什麽好失眠的。” 其实,失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的中国人,正在因为睡不好而饱受困扰。 中国失眠人群数量巨大 2019年7月15日,规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动(2019-2030)》报告,报告中提出了健康中国建设的目标和任务。 这份报告中的数据显示,中国2016年的失眠现患率为15%,这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症,并且失眠人数还在逐年增加。“健康中国行动”的目标,也仅仅是减缓这一数据的上升趋势。 15%的数字是如何得出的,报告没有详细解答。不过,一份发表在《公共科学图书馆:综合》上的针对中国人口失眠患病率的荟萃分析,也得到了相同的数据。 这篇论文包含了17次实地调查,时间从1996年开始到2011年结束,期间共有近11.6万名参与者。经过一系列综合分析,最後发现,中国人的失眠现患率为15.0%。 失眠之外,中国人的平均睡眠时间也很短。 《健康中国行动(2019-2030)》的数据显示,中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到7-8小时的建议睡眠时间。这个数字也未达到美国疾控中心(CDC)的建议时间,CDC认为18岁以上的成人每晚需要7小时甚至更久的睡眠。 一般来说,年纪越大,越容易遭受睡不好,甚至失眠的困扰。但如今,睡不好的年轻人,变得越来越多了。 中国医师协会於2018年发布的“90後睡眠指数研究”显示,90後的睡眠指数仅66.26,位於“苦涩睡眠”的临界点。 在中国医师协会的研究中,睡眠情况被分为“不眠”“烦躁睡眠”“苦涩睡眠”“舒适睡眠”和“甜美睡眠”五类,每一类对应着不同的分数区间。 被调查的90後中有33.3%处於“烦躁睡眠”的状态,29.6%处在“苦涩睡眠”,仅有19.4%的人“舒适睡眠”。大多数人睡眠状况不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。 不仅年轻人,最需要保证睡眠时间的青少年和儿童也面临着睡不好的困境,《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,超过八成13至17岁的儿童睡不够8小时。 从老年人到青年人,再到青少年儿童,中国式“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题。 所以,到底是什麽让人们睡不好觉呢? 你为什麽睡不着? 能不能睡好觉,不是你说了算的。外界环境丶睡觉的姿势丶内分泌系统的运转情况……各种原因都会影响睡眠。 医学杂志《柳叶刀》2019年1月发表的论文《失眠症亚型来源於生活史丶情感和人格特徵》将“失眠”分成了五个亚型,分别是“高度痛苦的失眠““是否能被愉悦情绪改善的中度失眠”和“是否会被外界环境刺激的轻度失眠”。 每个人都或多或少遇到过睡不着的问题,不过看到《柳叶刀》的分类别急着对号入座,因为你的情况可能非常轻微。 美国国家睡眠基金会把失眠分成“急性失眠”和“慢性失眠”。前者是短暂性的,而後者需要每周至少三个晚上在睡眠时醒来,持续至少三个月。 你的失眠可能是偶尔的,由於突然的考试压力丶吃了不卫生的食物等等,这些失眠往往不需要任何治疗就能解决。但如果是长期的失眠,就该找找原因了。 《默沙东诊疗手册》是世界上使用最广泛的医学信息资源之一,在它的大众版中,最常见的失眠原因主要有如下五种。 可以看到,失眠主要是由不良的睡眠习惯丶精神健康障碍丶一些内部外部疾病还有巨大的压力造成的。 对於如今的年轻人来说,造成失眠的元凶,主要是不良的睡眠习惯和压力。 上班很辛苦,996压得人难以喘息。《第一财经周刊》於2018发布的《都市人压力调查报告》显示,30.24%的人每天都会感受到好几次压力,还有43.3%的人认为自己将被压垮。 压力太大带来的直接影响就是心情烦躁丶情绪低落丶效率低下以及失眠状况频繁发生。 劳累的都市年轻人只能靠手机解压,打打游戏,看看视频,一不小心又过了该睡觉的时间,影响睡眠。 除了手册归纳的失眠原因以外,一些环境因素也会导致睡眠质量降低。 《柳叶刀》2014年发表的研究《噪音对听觉健康和非听觉健康的影响》指出,噪音暴露会导致烦恼,扰乱睡眠并招致白天嗜睡。 虽然每个人对噪音的耐受度不一样,但当外界环境音超过40分贝时,就会影响正在睡眠的儿童和老人。 40分贝是什麽概念?约等於蚊子飞行时的“嗡嗡声”。而就在2017年,相关部门进行监测後发现,41.7%的养老区的夜间分贝超过40。 除了夜间车来车往的噪音丶室友峡谷厮杀的噪音丶隔壁洗澡飙歌的噪音外,手机发出的蓝光也可能是你睡不着的原因之一,这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌,而褪黑素具有催眠丶控制睡眠和苏醒的作用。 睡不好後果可能很严重 晚上入睡难,清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外,还可能增加患病的风险。 《柳叶刀》2019年发布的一篇论文研究了不同程度的失眠引起并发症的概率。如果以国际疾病伤害及死因分类标准第十版(ICD-10)进行划分,和未失眠人群相比,失眠患者更容易引起骨骼肌肉系统丶内分泌和眼睛等部位的并发症。 如果以ICD-10中的精神和行为障碍子类别进行划分,失眠患者常见的并发症则集中在情绪障碍和不同的行为障碍上,尤其是重症失眠群体,和对照组相比,他们患上“情绪障碍”的概率是未失眠人群的12.6倍。 在“抑郁丶焦虑和双相情感障碍”分类中,重度失眠患者罹患终身抑郁症的机率高达54.3%,是未失眠群体的五倍。 除了抑郁症外,还有各种问题随失眠而来,比如经常做噩梦丶梦游丶出现幻觉丶睡眠呼吸暂停等等。 当然,这些都是失眠症患者睡眠过程中可能出现的异常行为,但真正需要提防的还是精神问题。对於重度失眠症患者而言,“终身焦虑”“情绪(情感)障碍”和“神经症障碍”的患病率都排在“终身抑郁症”之後。 这意味着,当一个人长期失眠并愈加严重时,感受到的不仅是困倦和疲惫,还可能遭遇各种意想不到的精神疾病。并且,随着失眠程度加深,患病的可能性会越高。 美国国立精神卫生研究所发现,大约40%因为睡眠问题求医的患者有精神疾病。也就是说,当一个人患有精神类疾病的时候,失眠的可能性也会较高。 人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过,操劳一天回到家却睡不好,苦上加苦的滋味,也只有自己知道。 #失眠 #忧郁 #退黒激素 #压力 友情提示:抑郁患者体内的B族难他命将过度消耗,尤其B12,平时多补充B12,可减少抑郁患者的忧郁现象。不防一试。 另一有效帮助减压营养素 :白藜芦醇   226 total views, no
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告别数绵羊的生活,营养助眠,找回优质人生!

告别数绵羊的生活,营养助眠,找回优质人生!

内容来自电子刊物:JSNEW 2019, 5月刊 GABA ,茶氨酸 —  敏动力中就有哟 全面而均衡的营养 — AMPM 则是不二的选择 里面包含有九大类营养素,多达70多种有效营养素(新配方高达90多种)。(注加拿大该产品仍属 进口类产品,订购需要从 SHOP下面的IMPORT处,或者SMARTDELIVERY里面设置订购- 不能和本地订购产品 — 像沛泉菁华,LUMIENSCE等放在同一张订单之内,但可和其它进口类产品放在同一张单内) 275 total views, 1 views today

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每天两粒AMPM基因修护,让你白天体力精力充沛,晚上享受婴儿睡眠!

失眠——为什么医院也束手无策? 长期的大脑疲劳 ,人的心理承受能力严重下降 ,无法面对生活上的种种压力人会感到头昏脑胀、反应迟钝、注意力分散、思维活动难以正常发挥,这不但影响学习和工作 ,还会出现失眠、焦虑、忧虑、遗忘、心脏病、脑萎缩、性功能障碍、精神分裂症等 ,严重者甚至死亡。 入睡难,顺肝;容易醒,调脾;睡不沉,调肾! 晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多,从中医角度看,基本分为五种情况。 老做噩梦,睡不踏实 从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。属于细胞营养不足导致。 入睡困难 这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主。 醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮 还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位。 时睡时醒 这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。 整晚睡不着 这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。 睡的不沉,甚至自己睡没有都感觉不到,好像总在醒着 多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起。 知名医学博士Dr. William Amzallag 威廉.安泽列格主持抗衰老电视频道科普视频第十二集:《了解AM&PM基因修護早晚系列》 AMPM早晚系列是全球知名抗老化专家Dr.Vincent Giampapa经过多年临床实验所开发的产品,利用诺贝尔奖端粒修护技术,延缓细胞的老化。独特配方强效的维生素矿物质和微量元素可保持DNA的健康状态,同时能延缓端粒的磨损并进行修护。 它可让身体本身拥有自愈能力并使细胞达到最理想的健康状态,有效延缓衰老。 24小时不间断为细胞提供全方位营养补充。 经科学临床实验证实可有效抑制卡路里的吸收,并针对细胞老化的因素,例如氧化、糖化、甲基化作用进行DNA修护,从里到外提升健康的生命质量。 一、DNA基因修护早晚系列(NutriGen™ AM & PM ) DNA修护早晚系列是一款非常特殊的营养补给品,由Dr.Vincent Giampapa 经过多年临床实验所开发的产品,透过修护细胞染色体端粒,可让身体本身拥有自愈能力并使细胞达到最理想的健康状态,有效延缓老化现象。 DNA修护早晚系列经科学临床实验证实可有效抑制卡路里的吸收,并针对细胞老化的因素,例如氧化、糖化、甲基化作用进行DNA修护,延缓老化现象。日间锭可提供白天所需之活力,帮助调节激素水平,提振精神;晚间锭则可帮助细胞放松,有助提高睡眠质量,让人体进行细胞保养与修护。 二、产品关键成分: 端粒修护复合物—保养并保护端粒与端粒酶的增生; 抑制卡路里吸收—透过抑制延缓卡路里吸收,延缓细胞老化现象; 细胞调节复合物—有效调节每日身体不同时段所需激素及荷尔蒙; 干细胞保养复合物—有效维持干细胞基因表达与干细胞功能; 自由基清除复合物—综合各种天然抗氧化剂,有效保护健康细胞; 益生菌复方—修复胃肠菌群,生成主要维他命; DNA修护精华—提高单股与双股DNA修护; 消化酶—帮助消化,充分摄取营养素。 加拿大属进口类产品,需要在IMPORT CART里面选购,或者是通过SMARTDELIVERY里面设置重购和预购 (但不能和沛泉,护肤系列在一张订单里面,可和RVL,M1ND, REVITABLU ,NAARA等一起订购) 相关话题 : 健康的密秘 AMPM AMPM 可不是简简单单的
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水晶(又称风水石,能源石)对人体的好处

世界上各个国家历来都有对水晶的美好传说。各民族人民都有佩戴水晶和宝石首饰的传统习惯。 慢性背痛,颈部疼痛或腰痛 身体循环系统问题和失眠 呼吸困难,胸闷 缓解头痛和偏头痛 强壮肌肉系统 帮助休息和放松 防止电磁,地下水和宇宙辐射,支持和加强免疫系统 清理和完全平衡你的能量场(灵气)和能量中心(脉轮) 手术后恢复期间,癌症和慢性疾病治疗期间帮助体能恢复 帮助创造一个积极的气场,平和的梦想和深度睡眠 平静情绪,有助于克服抑郁,悲伤和恐惧 增加心灵和精神能力 有助情绪和心理上的一致性的行为 减少儿童多动症 创造力 提高记忆能力和快速学习的能力 495 total views, no views today

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睡觉,一个让你延长生命的革命性的新秘方。

睡觉,一个让你延长生命的革命性的新秘方。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫 Matthew Waler的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。 “科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你,有兴趣吗?” Walker教授说,这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是睡眠。 说起睡眠,我和我身边没有一个人不为其烦恼的。而且,当今社会,几乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统)。 看完了这本书,才明白“晚上睡不好”带来的问题,绝对不仅仅是“白天很疲倦”,而是非常非常可怕的各种智力低下,生理疾病,心理障碍,性格缺陷,甚至有生命危险;关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。 例如: 1. 睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量;也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!!! 2. 只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了); 3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠不足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。 5. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大; 6. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。 7. 睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症;(撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症;Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统了); 8. 如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的;(所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。) 9. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝; 10. 酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商; 11. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律; 12. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大; 13. 夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加; 14. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产; 15. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin; 16. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的; 17. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。 很多修复功能是在深度睡眠中进行的。 改善睡眠的方法: 营养素:退黒激素,镁、钙,钾和维生素 D, 生物水晶   #水晶床垫   #退黒素  #健康大脑  #敏动力M1ND 1,949 total views, no views today

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