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找了很久的男女健身动态图!

你想拥有傲娇的身材吗?想练就健壮的肌肉吗?想身体倍儿棒吗?这篇详细到每块肌肉的动态健身图片大家可以一起来学习哦!健身在中国已日益流行,而在澳洲、欧美更是稀疏平常。有了这条微信,你完全不用花钱雇健身教练了,不信看看:

俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群

平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌

上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌

俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌

滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌

哑铃侧平提肩

哑铃前平举 目标肌:三角肌前束

俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌

肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌

俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌

山羊挺身 目标肌:竖脊肌

钢线下拉 目标肌:背阔肌

俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群

硬拉 目标肌:背腿臀等核心部位

反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群

二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌

肱肌训练 目标肌:肱肌

 

二头哑铃弯举

仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌

平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌

站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌

小臂伸收训练

仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群

悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群

深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌

硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群

负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群

负重俯身单腿平衡训练

俯身单腿平衡训练

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为什么大家都爱平板支撑 , Show出肌肉来。

为什麽平板支撑这么受欢迎?看完下面这张图你就明白了,这一个动作就可以练到全身大肌肉群,并且无需器械,不限时间和场地,绝对是健身必备!

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平板支撑是很好的腰腹训练神器,坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,练出腹肌马甲线会更容易。 下面是坚持平板支撑一个月的变化

1丶练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器,坚持30天腰腹肌肉会有很大提高,练出腹肌马甲线会更容易。

2丶基础代谢提高

平板支撑能让身体代谢水平提高,基础代谢增加,坐着也能燃烧脂肪,所以平板支撑绝对是减脂必备神器!

3丶运动能力增强

核心肌群是运动表现的关键,平板支撑能练到腹直肌丶腹外斜肌丶腹内斜肌和腹横肌,坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,弹跳更好,举铁更重。

4丶缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对於工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,不开心的时候,练平板吧!

5丶平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种,平板支撑能帮助你提高平衡能力,让你在做任何运动项目时更加协调,更容易找到发力感觉,篮球丶足球丶羽毛球丶田径等都会起到帮助,另外,崴脚的概率也会降低许多。

 

6丶降低运动受伤风险

平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护,深蹲丶硬拉丶或者是生活中提重物时,腰部受伤的概率会大大降低。
7丶改善不良体态

平板支撑对肩部丶颈椎丶胸背都有改善,坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,含胸丶驼背丶「猥琐肩」会得到纠正,人也越来越精神。

看到这里是不是跃跃欲试了呢?

当然,平板虽然简单但也不要瞎练,错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,下面是平板支撑的动作要领,别练错了!

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5. LV5

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6. LV6

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7. LV7

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8. LV8

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注:运动时请多补充营养,尤其是抗氧化剂

运动时体内会产生比平常多的自由基,因为在运动时我们的身体会大量运用氧气,

在氧化还原系统的大量运作下,自由基产生的速度也因此而随之加快。所以,对於年纪较大的人来说,因为他体内自由基修补系统功能相对於年轻人来说已经下降了,所以可能发生自由基伤害的机会也随之上升。

但是我们也听说,年长者更需要运动不是吗?因此,美国老化医学学会(American Aging Association)建议,40岁是一个关键的年龄。
40岁以下的人因为自由基修补系统尚佳,尚不需顾虑运动所产生的自由基所带来的问题。

而40岁以上的人却要避免做太过激烈的运动,以免运动时所产生的自由基伤害我们的身体。

而一方面也要多服用抗氧化物,譬如常见的维他命C,维他命E,beta-胡萝卜素,好一点像花青素,白藜芦醇。以及各种青菜水果,来中和体内的自由基,以充分获得运动所带来的好处以及避免自由基在体内生成所带来的身体的负担。

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