在家训练的好处就是不需要花太多钱，相较於需要缴年费或是单次入场费的健身房来说，徒手健身是不需要花什麽钱的，只需要找个公园或空旷的地方就能完成当日的训练。 【菜单二：棒式】 棒式运动是指双肘撑地丶躯干挺直，以腹部及臀部出力，是常见的核心训练运动，特别是徒手健身训练中，被视为培养肌力丶增加运动成效的动作。 做棒式训练的时候，将身体趴跪在瑜伽垫上，双手双脚与肩同宽，手肘跟肩膀垂直地面90度，胸口打开丶双脚跪立，让手肘与拳头的力量一起往下撑，两只脚往後伸直踮起，维持30～60秒。 做棒式训练时要避免肩膀与手肘不在一直线上丶或是臀部太低或太高，所以在做这个动作时腹部核心肌群全程都要保持用力。 1,501 total views, no views today
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想运动却懒得跑健身房吗？其实不需要用到健身器材，单靠自己身体的重量就可以在家徒手健身达到增肌减脂的效果！ 徒手健身基本上都会训练到核心肌群，而且对身体的协调性也有较高的要求，少了运动一定要外出的麻烦，即使时间不够充分前往健身房丶或是没有太多的健身设备在身边，只要下定决心，就可以立刻进行徒手运动，比起其他健身运动可以更简单地进行喔！ 【菜单一：深蹲】 深蹲是徒手健身的入门训练，深蹲运动会用到全身，被称为动作之王，主要是训练臀部丶大腿曲线，帮助燃脂丶强化核心肌群丶增加跳跃力等，可以同时训练大腿前侧丶後侧丶臀部甚至核心肌肉。 在做深蹲运动的时候，先把双脚打开至与肩同宽，徒手靠墙蹲坐，让头丶颈丶腰贴墙，练习让大腿前後侧肌肉等长收缩，帮助稳定关节。 每次深蹲可做8～10下，中间休息10～20秒，反覆做三次。深蹲练好之後，还能配合水瓶和哑铃等器材进行负重训练，加强锻炼上肢肌肉。 1,405 total views, no views today
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想到培养运动习惯，你会先想到什麽运动？许多人马上会联想到近年流行的马拉松，不过长距离跑步反而会对膝关节跟消化系统造成负担。 外媒《Independent》指出，马拉松并不像看起来的那麽好，长期跑步的话，甚至会导致其他问题产生。如果想要运动，并且希望运动达到减肥跟肌肉训练的效果的话，这里有 5 项运动建议，能够保护心脏丶大脑功能并帮助你长肌肉。 1,342 total views, no views today
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运动好处太多了，强化代谢和免疫力，让你远离病痛，可是「运动」两字，却是许多人挫折感的来源。 一开始总给自己许下宏大的愿景，但下星期就开始找藉口，慢慢又回到懒得动的原样，如果归咎於自己欠缺毅力，其实这想法是不对的! 做个简单的测验来看看你踩了几项地雷吧?! 941 total views, 1 views today
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台湾女性近年从事规律运动的人口比例年年成长 根据统计有近六成的女生都动起来了 她们开始透过慢运动等肌力训练帮助燃烧脂肪 透过运动增进自信与力量，是现代女性崛起的新面向 运动可以带来健康与拓展社交生活 但长期固定的运动带来的长期影响远超过你的想像 ★好处1️⃣：强化竞争力 ★好处2️⃣：稳定情绪 ★好处3️⃣：预防失智症 ★好处4️⃣：改善骨质疏松 ★好处5️⃣：延长寿命 台湾国家卫生研究院在医学权威期刊《刺胳针（The Lancet）》 刊登的一份研究指出，每天只要运动15分钟 平均寿命多出3年，不但心血管疾病死亡率减少20％ 癌症死亡率减少10％，总死亡率甚至降低了14％ 研究也指出，如果再额外增加15分钟的运动时间 可把死亡率再降低4％。 因此请把运动当成是你生活中 每天必须要做的事情之一 这样才能活得健康又有品质 — #运动 #规律 #每天15分钟 #强化竞争力 #稳定情绪 #预防失智症 #改善骨质疏松 #延长寿命 #多活几年 #肌力训练 #有氧运动 #拓展社交生活 1,057 total views, no views today
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長假期結束了，佳節狂歡過後，隨之而來的就是體重飆升，健康的體重管理除了要掌控好營養吸收，更著重適當運動訓練～ 只要懂得選擇易瘦運動，即使生活繁忙的你也能輕鬆瘦身！以下4種簡易又能消耗最多卡路里的運動，能幫助促進身體的新陳代謝，當身體代謝愈快，減肥的效果也會更明顯。 記得進行任何運動前要先做好熱身，舒展筋骨；運動後也要適度的拉筋，使緊繃的肌肉放鬆和恢復彈性喔～ #运动 #游泳 #跑步 #跳绳 #ZEN 3,288 total views, no views today
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研究指出白藜芦醇可以调控AMPK α1磷酸化 诱导白色脂肪转换成棕色脂肪! 脂肪可分为白色脂肪与棕色脂肪 虽然都是脂肪，但是作用大不同! ★白色脂肪=仓库(贮存能量) ★棕色脂肪=锅炉(燃烧脂肪) 如何活化棕色脂肪？ 1️⃣运动：棕色脂肪组织的活性由交感神经控制，交感神经末梢伸入棕色组织内，会分泌去甲基肾上腺素，刺激细胞分解脂肪转化成热量。 2️⃣低温刺激：在低温环境，身体会自然颤抖刺激骨骼肌释放许多内分泌因子，从而活化棕色脂肪，提升活性开始燃烧。 3️⃣饮食：儿茶素丶咖啡因，或者白藜芦醇 #白藜芦醇 #抗老 #帮助燃脂 #AMPK α1磷酸化 #棕色脂肪 #燃烧脂肪 #运动 #低温刺激 #饮食 #吃对食物 34,447 total views, 1 views today
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运动是维持健康的要素之一 规律的运动不仅能增强免疫力 降低慢性病罹患机率 还能激发🧠脑力，减少抑郁发生 但其实运动对於健康的影响 可以深入细胞和分子层次 🧐2014年研究发现 每次45分钟每周4次连续3个月的单腿🚴♂️脚踏车训练 与未受训练的腿对照比对 有将近5,000个基因活性改变 其中骨骼肌适应丶血管新生 和碳水化合物代谢相关基因表现均有💪增强的现象 另外也研究发现一天打鱼三天晒网的运动是没有意义的 因为受测者在休息9个月後基因表现已恢复未训练的状态 要想拥有健康，改写基因命运 还是要培养运动的习惯 才能让身体维持在最佳的状态！ – #运动 #优化基因 #强化基因 #改写命运 #PFC平衡饮食法 #ZENBODI #PFC 1,337 total views, no views today
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透过瑜伽聆听自己的身体，感受个人的内在能量，你有发现自己无形中的正向改变吗？🤩🤩 📍本周指定动作：侧角式 Side Angel Pose 👍有助伸展与强化肩膀丶臀部与上身的肌肉与关节。 步骤1：双脚呈弓箭步姿势，双手平举，视线保持向前做准备。 步骤2：上身稍微向前倾，左手弯曲将手臂靠在左脚大腿上。 步骤3：右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。 步骤4：当手臂贴近耳朵时，稍微将胸口转向天花板，保持这个动作3次呼吸的时间。 注意事项： * 这个体位法有难度，须在充分热身以後才可练习。 * 孕妇请避免此动作。 4,388 total views, no views today
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