“在对的时间，吃对东西，吃对分量才能促进新陈代谢，达到塑身平衡的效果” 身体始终是处于一个平衡，无论是生病 — 身体会调整自已适应这种情况，整体健康水平就会下一个台阶，让身体调整到可以忍受我们和病体，等待你的行动将它调整回来。 身体的康复 — 就是 从下往上走，每一步的跨出，都会引来身体的反应 — 修复受损，排出毒素！ 如何维持这个平衡 ： 平衡自已的身体，食物，还有我们的细胞！ #细胞 #平衡 #ZEN #ZEN28 1,215 total views, no views today
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快到午餐的时间 ! 今天就跟大家分享如何以「PFC平衡饮食法」选择相对健康的食物 ，若长期都是「外食家庭」，也都可以保持食得健康有「营」～ 凭片中选出PFC午餐，测试一下自己能否分别健康食物及优质营养素吧！ 立即下载ZEN28手册，加入我们一起迈向健康富足，开启你人生旅程的新一页啦！ 1,827 total views, no views today
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即将来到的烤肉祭🔥，家家户户都在烤，你可能也会东吃一片丶西吃一片，这时候最要小心的是钠的摄取超标，一觉醒来变成面包超人。水肿是大家常常一不小心就遇到的状况，这时候，也可以靠「吃」来消水肿喔! ✔️ #红豆：最古老的消水肿方 含有蛋白质丶脂肪丶醣类丶维生素B群丶铁丶磷丶钾，而其中的钾便是可以帮助代谢水份的物质；皂素也有利尿丶消肿的效果。另外，红豆还能补血，不少女生会在生理期喝红豆汤，补血丶消水肿，一举两得。 ✔️ #芹菜：最爽口的消水肿方 可去伏热丶清肝阳丶利头目，富含钾，能消除体内的钠滞留，利尿消肿。同时含有大量的纤维质，也可促进排便，好处多多。所以烤肉不如烤芹菜，今年换个口味试试看，但芹菜感光性较强，白天食用要特别做好防晒措施。 ✔️ #黑咖啡：最时尚的消水肿法 可以利尿丶消水肿的作用人人皆知，不少名星艺人在起床後会先来一杯黑咖啡，帮助水份代谢，打击脸部丶腿部水肿，同时提神醒脑，还可促进新陈代谢。但黑咖啡对每个人的反应不同，个人视体质斟酌。 ✔️ #蒲公英：最阿信的消水肿法 路边不起眼的小花价值可高呢，有天然利尿的作用，甚至有「尿床草」之称，同时还可以消除水肿，协助排出体内多馀的盐分与毒素。蒲公英不但可以护肝丶保护视力丶降血糖丶改善糖尿病，解毒丶消肿丶抗菌丶抗发炎，真是有够厉害。 ✔️ #杜松子：最对味的消水肿法 它不但是料理中常见的食物，也是强大的抗氧化剂，能抑制自由基；有强效抗菌丶抗病毒丶利尿功能。杜松子被认为对缓解与肾脏丶膀胱或尿道相关的病症非常有效。而对女生好有帮助的地方是，密西根大学通过研究确认杜松子有利尿的作用，不仅可作为绝佳的利尿剂，还能帮助消除腹胀。研究的结论显示，透过增加尿液排出而减少体内毒素和有害细菌，杜松子可能有助於预防尿道感染；利尿作用也能帮助排出多馀的尿酸，同时减少关节周边的液体。 #消水肿 #PFC权威 #PFC饮食法 #ZEN28 924 total views, no views today
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好多伙伴常问zen fuze到底好在哪里？ 针对现代人的快节奏生活而设计的这款营养补剂，大大解决了没时间吃饭，或营养不均衡等问题。 1. 它是含蛋白质脂肪和碳水化合物的营养均衡餐； 2. 帮助保持血糖平衡 3. 操作简单，2分钟即可 4. 促进消化帮助代谢 ZEN FUZE中含有的乳清蛋白+TruCelle 胶酪束蛋白 ： 乳清蛋白营养丰富非常容易消化，缺点就是容易很快感觉饥饿，加上TruCelle 胶酪束蛋白 大大增加饱足感，延长了消化的时间。 更耐饿！ 市面上的蛋白粉 和 ZEN PRO （旧款）的对比分析。 PFC3 ：是完美体现需要每3小时进食，ZEN FUZE 同时拥有 PFC 完美比例，对于都市繁忙人士 适合作代餐使用。 3,202 total views, no views today
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糖尿病营养治疗的黄金法则 控制每日摄入所有食物提供的总热量，以达到或维持理想体重； 平衡膳食，选择多样化丶营养丰富的食物 限制饱和脂肪摄入量丶适量选择优质蛋白质，应多吃一些大豆类蛋白 适当放宽对主食类食物的限制，讲究粗细搭配，减少或禁忌单糖及双糖的食物 高纤维膳食，多吃一些含膳食纤维丰富的菌藻类及魔芋食品等。多选择血糖指数低的食物，坚持副食荤素搭配，不偏食，不挑食 减少食盐摄入，每天最好在5克以下，做汤丶做菜尽量少放或不放盐 坚持少食多餐，进餐定时定量，还要细嚼慢咽，交替进餐，间断进餐 多饮水，限制饮酒 尽量选择鱼丶禽或瘦肉，减少不可见的脂肪摄入 腊肉丶香肠丶火腿应仅用一点来调节口味，因此类食品中的能量很高 烹调肉类等含油食物时尽可能少用油 在选择奶制品时，应该选用脱脂丶低脂或低乳糖产品 适当增加膳食纤维摄入，用粗粮代替一半细粮，可以让富含纤维富含纤维的食物与高碳水化合物食物混用。 “糖尿病患者”及“血糖高的人群”是否可以使用zen fit 和zen fuze? Mark教练的妻子也曾患糖尿病，Mark设计zen产品，每三小时均衡饮食及有规律的合理运动也是为了帮助妻子恢复健康所以zen系列结合饮食运动可以帮助调整血糖。服用时请大家记得把产品中的糖分计算在每日糖分摄入的总量里。 另外饮食上，在糖尿病患者中所进行的干预研究显示与先吃主食后吃蔬菜（500g/d）/荤菜的进餐顺序相比，先吃蔬菜/荤菜后吃主食，其餐后血糖丶胰岛素水平显着降低，进一步研究显示，按照蔬菜–荤菜–主食的进餐顺序可降低餐后血糖波动。 长期坚持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显着降低。因此改变进餐顺序，按照蔬菜–肉–主食的顺序进餐，利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。 请大家放心使用，并且把zen fuze和zen fit里的糖分算入到你一天糖分摄入的总量里。记得按医生的建议控制饮食。下面是临床营养师团的周食谱供大家参考。 890 total views, no views today
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JNEWS PFC：每三小时进食原则，P 蛋白 ，F：脂肪 ，C：碳水化合物 #PFC 1,375 total views, no views today
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【PFC让你餐餐均衡好开始】 外食族不「挑」食 小心营养不均，疲劳丶初老症状都上身！ 最简单又方便的PFC均衡饮食法 教你选择你偏好的蛋白质丶脂肪以及碳水化合物， 让你在对的时间吃得很平衡 三餐在外也能吃的很均衡~拥有健康质感的人生 PFC是什麽呢? 每一餐一掌心的P蛋白质，一节大拇指的F脂肪，还有一个拳头大的C碳水化合物，从这3种营养中摄取能量，定时定量，吃对食物，比例不失衡。就连棉花糖族丶泡芙人也能轻松控制体态。 — – — 蛋白质（P） ➡肌肉的主要建构 ➡组成神经传导物质 脂肪（F） ➡维系大脑健康 碳水化合物（Ｃ） ➡葡萄糖-身体能量来源 #PFC3 #体重管理 1,378 total views, no views today
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通过PFC平衡饮食 — 将我们的身体始终处于 脂肪燃烧区 ，吃啥都不是问题！ #PFC平衡饮食 #健康观念 647 total views, no views today
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三立新闻网 setn.com 美国当地统计，每两个人当中就有一个正透过减糖丶生酮等方式减重。但这种方式得一直持续，不然就很难维持。#美国糖尿病协会国家大使丶#威尼斯营养学创办人Mark Macdonald推广「PFC均衡饮食法」，养成每餐计算PFC比例习惯，就可以健康减重！ ▲美国知营养专家Mark Macdonald来台 什麽是PFC饮食法？就是「Protein」蛋白质丶「Fat」脂肪丶与「Carbonhydrate」碳水化合物的缩写。然而，减肥和减重其实不一样：同样192公分丶91公斤的人，却可能出现外表和体型差异，因为两人的差异是来自「体脂肪」。 营养师林宸安表示：「不当的减重方式可能减去了肌肉丶水分而非体脂肪。减重的成功关键在於身心灵平衡，但错误的饮食方式就是破坏平衡的元凶。营养师建议，想减重者可以每隔3到4个小时摄取优质蛋白质丶高营养的碳水化合物以及好油，就能帮助身体维持每日的平衡，达成减去体脂肪却不减掉健康的效果。」 营养师也分享了减脂的三大重点： 一丶适量摄取乳清蛋白搭配运动，提高肌肉质量丶促进新陈代谢丶调节生理机能。维持肌肉量，更容易减少体脂肪。 二丶适量摄取膳食纤维增加饱足感。若是PFC结构失衡，就算只吃很少的食物丶摄取极低的热量，仍然会变胖。 三丶减肥是长期抗战，六个月内减轻5至7%体重就好。若短时间突然下降体重，身体就会急着保护自己，甚至利用贺尔蒙让脂肪又再长回去。 曾获 #CNN丶Good Morning #America采访的营养健康大师丶同时也是PFC权威Mark Macdonald补充：「减肥不只是看体重数字，想知道是否减去了体脂肪，以测量体脂率和腰围最准。透过PFC饮食法能降低饮食热量丶平衡血糖丶帮助身体燃烧脂肪。实施的过程也非常的简单，只需要利用手掌大小进行测量，控制食物摄取量，不需要计算卡路里，可以轻松选择自己喜欢的食物又能维持体态。 Mark Macdonald建议民众要进行PFC饮食法而挑选优质蛋白营养品时，可选择含有 TruCELLE胶束酪蛋白丶同时在甜度上较低的罗汉果天然甜丶及富含膳食纤维增加饱足感的纤乳清蛋白，并利用科学的方式为自己记录每28天的体重变化。 在世界各地推广「PFC平衡饮食法」的Mark Macdonald，同时也是纽约时报畅销书 Body Confidence丶为什麽孩子让你发胖的作者。他的演讲已经遍布全球七十多个国家丶全球500多家合作机构。Mark Macdonald 也将於08月13号将首度来台，分享他如何透过PFC平衡饮食法为数万体重困扰者打造「让身体变年轻的PFC平衡营养计划」。 #JEUNESSE婕斯品牌大使 #MarkMacdonald #PFC 3,387 total views, 7 views today
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上周直播中，营养师 Lindsey 有提到PFC是什麽，就是蛋白质P，脂肪F，碳水化合物C。 那~量要怎麽抓才不会超过呢？ Lindsey教了大家一个超好分辨的好方法哦。 以肉类来举例的话，依自己的手掌大小(不包含手指唷)以及厚度就算是一份噜。 碳水化合物的部份，用自己的一个拳头大小来计算即可。像是五榖根茎类，水果都是哦。 油的部份依自己大姆指第一节来抓份量就可以噜，若是坚果类的油品，可以吃大概9~12克左右。 以上是一餐的量。 若是男生的话，可以依照个人活动量来算，上面的份量 x1.5倍~2 倍来算。 藉着PFC饮食来维持身体血糖的稳定，Lindsey也建议我们在起床的一小时之内，要吃完早餐，接下来每3~4小时就要进食一次来维持稳定血糖，这样一天以少量多餐的概念会吃到6餐唷 ~~真是超幸福。 以上班都会男女来说，便利商店真的是最好的朋友了，在便利商店中，如何进行PFC呢？ 以下是简易攻略唷。 举例来说： 📌蛋白质P：鲔鱼罐头丶茶叶蛋丶去骨鸡腿丶牛奶丶优格丶优酪乳丶毛豆。 📌脂肪F：坚果丶椰奶。 📌碳水化合物C：凯撒沙拉 (小心酱汁唷 )丶地瓜丶关东煮(萝卜丶菇类丶海带)丶香蕉丶玉米。 上述都是可以很好在便利商店取得的聪明配搭一餐的食物唷 。 有了正确的饮食观念再加上定期的运动习惯~~想不瘦下来都难🧜♀️~~ #PFC #减少 #净化 #排出 #平衡血糖 #Mark_Michael_Macdonald #夏天健康攻略 2,534 total views, no views today
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