如何测量PFC均衡饮食法的饮食量呢?

上周直播中,营养师 Lindsey 有提到PFC是什麽,就是蛋白质P,脂肪F,碳水化合物C。

那~量要怎麽抓才不会超过呢? 

Lindsey教了大家一个超好分辨的好方法哦。

  • 以肉类来举例的话,依自己的手掌大小(不包含手指唷)以及厚度就算是一份噜。
  • 碳水化合物的部份,用自己的一个拳头大小来计算即可。像是五榖根茎类,水果都是哦。
  • 油的部份依自己大姆指第一节来抓份量就可以噜,若是坚果类的油品,可以吃大概9~12克左右。
  • 以上是一餐的量。

若是男生的话,可以依照个人活动量来算,上面的份量 x1.5倍~2 倍来算。

藉着PFC饮食来维持身体血糖的稳定,Lindsey也建议我们在起床的一小时之内,要吃完早餐,接下来每3~4小时就要进食一次来维持稳定血糖,这样一天以少量多餐的概念会吃到6餐唷 ~~真是超幸福。

以上班都会男女来说,便利商店真的是最好的朋友了,在便利商店中,如何进行PFC呢?
以下是简易攻略唷。

举例来说:
📌蛋白质P:鲔鱼罐头丶茶叶蛋丶去骨鸡腿丶牛奶丶优格丶优酪乳丶毛豆。
📌脂肪F:坚果丶椰奶。
📌碳水化合物C:凯撒沙拉 (小心酱汁唷 )丶地瓜丶关东煮(萝卜丶菇类丶海带)丶香蕉丶玉米。

上述都是可以很好在便利商店取得的聪明配搭一餐的食物唷 。

有了正确的饮食观念再加上定期的运动习惯~~想不瘦下来都难🧜‍♀️~~

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