4分鐘TABATA間歇訓練【溫和版】| TABATA Workout Training

Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,盡可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力,剛開始的人,訓練的頻率約每週2~3天即可,如果是是想要瘦身的朋友,搭配飲食計畫一起做會更有效果喲!   1,321 total views, no views today

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PFC3饮食法 – 对有病症的患者应注意的食物选择

下面是来自健康时报的饮食参考。请按照自己的情况来调整。愿你们早日恢复健康! 高血压饮食红绿灯 高血脂食物红绿灯表 高尿酸食物红绿灯表 高血糖食物红绿灯表 PFC3 — 是一种每三小时进餐,每餐配备均衡的 P:蛋白,F: 脂肪 C: 碳水化合物 ,通过少食多餐来让自身的血糖起伏保持在 燃脂区域,从而不会大起大落,引起身体发出存储脂肪或者燃烧肌肉的命令。 现代人生产节奏快,大部份的上班族都很难保持住每3小时进餐。婕斯公司和著名的美国糖尿病协会国家大使丶威尼斯营养学创办人Mark Macdonald 合作推出的 ZEN 系列提供了代餐的选择 — ZEN FUSE其中就含有完美的 PFC比例,含有乳清蛋白和TruCelle  胶酪束蛋白 大大增加饱足感,延长了消化的时间,另外同时含有纤维,以及益生菌。 相关话题: 什么是PFC? 如何选择外食? 打造完美形态PFC饮食攻略 ZEN FUSE和其它品牌的蛋白粉的区别   #PFC3 #PFC饮食疗法 #体重管理 2,553 total views, no views today

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腹部训练 试试看!

在接下来的三十天里,每天练一次,每个动作12次,四个循环。大约16分钟左右。请按自己的基础循序渐进地训练。看看一个月后有什么进展! 好像蝴蝶扇翅 — 上部份保持不动,抬左右腿 上,下   初期不用抬太高,也是上下摆动 抬腿 接触双手   曲腿再申直 1,579 total views, no views today

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快快远离过多 #内脏脂肪

想要和脂肪和平相处,先了解脂肪有分里面的和外面的两种。 所谓里面的丶就是我们眼睛看不到的丶附着在内脏的『内脏脂肪』。人的『内脏脂肪』太多,会打乱代谢功能,分泌对人体有害的物质。 而长在外面丶我们的眼睛常常觉得很碍眼的丶可以去捏他的就是『皮下脂肪』,但其实他是人体不可或缺少的喔,包覆着全身,保护着我们,帮助隔绝体外寒气及防止体内的热能散失,保持体温。 想要减肥的人,首先要先了解自己是哪一种脂肪需要减掉,用对方法才不会觉得没效。皮下脂肪通常就是吃多动少丶长期累积下来的结果。而内脏脂肪超标,常和错误的生活作息有关。 适度的内脏脂肪会支撑我们的脏器,但过多就可能产生代谢症候群,一般会被拿来当作高血脂丶高血压丶糖尿病的指标,不过,小编要跟你说,内脏脂肪比皮下脂肪更容易燃烧,正确的饮食方法搭配运动,就能渐渐收到成效,记得,节食丶不吃是最糟的方式喔!!平衡饮食真的太重要了。 2,081 total views, no views today

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很多伙伴问zen和其它减肥产品最大的不同点是什么。

很多伙伴问zen和其它减肥产品最大的不同点是什么。咱们今天说说最大的不同点之一: zen不仅含有产品更注重于倡导健康均衡的生活方式 – 均衡饮食,合理运动,规律的起居,压力管理等等。大多数人比较纠结于运动。运动和不运动到底差哪儿? 其实运动 vs 不运动的人 在每天看来没有任何区别; 在每月看来差异也是微乎其微; 在每年看来差距虽然明显, 但好像也没什么了不起的; 但在每5年来看的时候, 那就是身体和精神状态的巨大分野 等到了10年再看的时候, 也许就是一种人生 对另一种人生不可企及的鸿沟! 10年后, 同龄人身体素质下降时, 我们却神采奕奕; 20年后, 同龄人开始受到健康困扰, 开始成为医院常客的时候, 我们依然健壮如初; 30年后, 当部分同龄人必须有人照顾的时候, 我们却可以爬山,游泳,享受生活; 40年后, 部分同龄人病入膏肓, 我们还可以晨跑冬泳, 告诉孩子们:“我还行”! 而人生的最后10年 还能享受天伦之乐 来来来,一起动起来! 运动不需要多,每天只要一点点! 1,278 total views, no views today

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我到底吃什麽才能瘦?

总是有人问:我到底吃什麽才能瘦?我减脂的时候能不能吃西瓜丶炸鸡丶红烧肉……我来重新整理一下你们的问题,其实你们想问的是:我吃这些东西会不会影响减脂?或者,我到底怎麽吃才能瘦? 首先,你要记住一个万年不变的减脂公式: 减脂=摄入<消耗 没错,减脂时期你什麽都能吃,但热量一定要保证有赤字,这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的,你还需要注意这3 点才能吃到瘦瘦瘦! 1. 减脂期间,运动前别空腹 减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物,这样可以保持运动能量充足的同时,降低膳食对肠胃的压力。 可以是一份燕麦(30-50g)丶两片全麦面包等。同时避免大量坚果丶肥肉丶火锅等高脂肪的摄入,过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率,影响碳水补充效率,肠胃压力较大。 2. 足够的膳食纤维让你减脂效率更高 粗粮代替精粮作为主食可以保证很好的餐後饱腹感,避免让你饿肚子的情况发生。我们在吃正餐过後,可溶性膳食纤维吸水膨胀像一块多孔疏松的海绵一样,填充胃部,让人感觉胃里面满满当当的,从而停止进食。 同时因为膳食纤维与食物的混合,降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积,淀粉消化吸收的速度变慢,葡萄糖浓度降低,所以也就不会出现血糖在餐後波动刺激食欲的情况,避免了暴食的情况发生。 另外,脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助,而膳食纤维可以与胆汁结合,破坏胆汁与脂肪的「联姻」,从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间,对於饮食无法控制饭菜油脂含量的食堂党来说,膳食纤维无疑是阻击脂肪过度摄入的完美营养素。 3. 即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水 长期碳水缺失的状态下,身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失,还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题,如免疫力下降等。这也就是为什麽「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康。 而且分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为「酮症」,但是一旦堆积过量(尿检酮体超过20mmol/L),就成了「酮酸中毒」。 所以即使是在期间,你的身体也是需要摄入适量碳水的。     1,470 total views, no views today

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想减肥的人最怕 溜溜球效应!

溜溜球一度小孩人手一个 就是丢出去还会弹回来那种玩具 如果肥肉丢出去还会弹回来🤣🤣 那不就白减了吗?! 所以大家当然都不希望「溜溜球效应」发生在自己身上 不过,据小编侧面了解,不少人遇过「溜溜球」 也就是在😱瘦了→复胖→瘦了点→又变胖…😱.这中间摆荡 营养师说这样是最不好的,因为你会越来越难变瘦 而且,身体的健康也会受到影响!!! 为什麽会有「溜溜球效应」呢? 绝大多数都是采用不正确的减肥方式 尤其是不吃,可能引发後来的🍰🍟暴饮暴食丶厌食又暴饮… 均衡饮食与正确的营养摄取,再加上生活习惯的改变 才是维持健康窈窕身材的好方法 减肥不是异想天开丶突然发誓丶想到才做 ✔减肥需要拟定一个「减重计划」 按部就班依照专家的指导来达到让身体变瘦变健康的目的 听起来很不好玩吗?其实不会喔! 将正确的饮食习惯变成生活态度 自然而然就会是美人一枚 #PFC权威 #PFC饮食法 #ZEN28 1,886 total views, no views today

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可以靠「吃」来消水肿喔!

即将来到的烤肉祭🔥,家家户户都在烤,你可能也会东吃一片丶西吃一片,这时候最要小心的是钠的摄取超标,一觉醒来变成面包超人。水肿是大家常常一不小心就遇到的状况,这时候,也可以靠「吃」来消水肿喔! ✔️ #红豆:最古老的消水肿方 含有蛋白质丶脂肪丶醣类丶维生素B群丶铁丶磷丶钾,而其中的钾便是可以帮助代谢水份的物质;皂素也有利尿丶消肿的效果。另外,红豆还能补血,不少女生会在生理期喝红豆汤,补血丶消水肿,一举两得。 ✔️ #芹菜:最爽口的消水肿方 可去伏热丶清肝阳丶利头目,富含钾,能消除体内的钠滞留,利尿消肿。同时含有大量的纤维质,也可促进排便,好处多多。所以烤肉不如烤芹菜,今年换个口味试试看,但芹菜感光性较强,白天食用要特别做好防晒措施。 ✔️ #黑咖啡:最时尚的消水肿法 可以利尿丶消水肿的作用人人皆知,不少名星艺人在起床後会先来一杯黑咖啡,帮助水份代谢,打击脸部丶腿部水肿,同时提神醒脑,还可促进新陈代谢。但黑咖啡对每个人的反应不同,个人视体质斟酌。 ✔️ #蒲公英:最阿信的消水肿法 路边不起眼的小花价值可高呢,有天然利尿的作用,甚至有「尿床草」之称,同时还可以消除水肿,协助排出体内多馀的盐分与毒素。蒲公英不但可以护肝丶保护视力丶降血糖丶改善糖尿病,解毒丶消肿丶抗菌丶抗发炎,真是有够厉害。 ✔️ #杜松子:最对味的消水肿法 它不但是料理中常见的食物,也是强大的抗氧化剂,能抑制自由基;有强效抗菌丶抗病毒丶利尿功能。杜松子被认为对缓解与肾脏丶膀胱或尿道相关的病症非常有效。而对女生好有帮助的地方是,密西根大学通过研究确认杜松子有利尿的作用,不仅可作为绝佳的利尿剂,还能帮助消除腹胀。研究的结论显示,透过增加尿液排出而减少体内毒素和有害细菌,杜松子可能有助於预防尿道感染;利尿作用也能帮助排出多馀的尿酸,同时减少关节周边的液体。 #消水肿 #PFC权威 #PFC饮食法 #ZEN28 1,099 total views, no views today

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Zen fuze到底好在哪里?和其它的蛋白粉比较有什么不同

好多伙伴常问zen fuze到底好在哪里? 针对现代人的快节奏生活而设计的这款营养补剂,大大解决了没时间吃饭,或营养不均衡等问题。 1. 它是含蛋白质脂肪和碳水化合物的营养均衡餐; 2. 帮助保持血糖平衡 3. 操作简单,2分钟即可 4. 促进消化帮助代谢   ZEN FUZE中含有的乳清蛋白+TruCelle  胶酪束蛋白  : 乳清蛋白营养丰富非常容易消化,缺点就是容易很快感觉饥饿,加上TruCelle  胶酪束蛋白 大大增加饱足感,延长了消化的时间。 更耐饿!   市面上的蛋白粉 和 ZEN PRO (旧款)的对比分析。 PFC3 :是完美体现需要每3小时进食,ZEN FUZE 同时拥有 PFC 完美比例,对于都市繁忙人士 适合作代餐使用。 3,611 total views, no views today

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聪明选择 「PFC平衡饮食法」-早餐篇

香港系美食天堂🍜,食物种类多元化,但点样先食得健康又能摄取到足够营养🤔?ZEN全球品牌大使兼美国知名营养学家 Mark Macdonald 提倡「PFC平衡饮食法」👍,可以随着自己喜爱嘅蛋白质🥚丶健康脂肪🥑,以及碳水化合物🍞,摄取均衡营养,轻松食出健康人生! 考考大家,一齐睇片选出PFC早餐,测试吓自己能唔能够分别健康食物及优质营养素啦! 2,621 total views, no views today

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