规律且持续地 有氧运动 ，例如
散步丶
骑自行车或
游泳，可以帮助你更长寿丶更健康！ 在有氧运动中，我们会反覆摆动手臂丶腿部和臀部的大肌肉群，呼吸得更快丶更深，使血液中的氧气量最大化；心脏跳动更快，从而增加了流向肌肉和肺的血液流量；微血管将扩张，以向肌肉输送更多的氧气并带走二氧化碳和乳酸等废物。我们的身体甚至会释放脑内啡，这是一种天然止痛药，可促进人们的
幸福感，当身体适应常规的有氧运动时，会使我们变得更健康
。 
有氧运动的9大好处 1.改善心血管健康 2.降低血压 3.帮助调节血糖 4.帮助睡眠 5.调节体重 6.增强免疫力 7.提高脑力 8.改善情绪 9.减少跌倒风险 7,045 total views, no views today
7,045 total views, no views today
徒手训练都是非常适合用来减脂的 运动，像是快速的波比跳，登山跑以及伏地挺身侧踢等等，同样的，这些都是复合式动作，它同时用到全身的肌群，在做减脂的动作上非常的适合，除了这些也可以将它安排成高强度间歇有氧，相信能够燃烧许多的热量。 【菜單四：伏地挺身】 千萬不要小看伏地挺身！伏地挺身是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉，又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作，增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量，對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 在做伏地挺身的時候，首先將雙手撐在地面上、距離比肩稍寬一點，雙腳撐住地面，同時緩慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量將身體緩慢抬起，然後再控制腹部肌肉的力量，讓身體緩慢下降。 3,837 total views, 1 views today
3,837 total views, 1 views today
在家训练的好处就是不需要花太多钱，相较於需要缴年费或是单次入场费的健身房来说，徒手健身是不需要花什麽钱的，只需要找个公园或空旷的地方就能完成当日的训练。 【菜单二：棒式】 棒式运动是指双肘撑地丶躯干挺直，以腹部及臀部出力，是常见的核心训练运动，特别是徒手健身训练中，被视为培养肌力丶增加运动成效的动作。 做棒式训练的时候，将身体趴跪在瑜伽垫上，双手双脚与肩同宽，手肘跟肩膀垂直地面90度，胸口打开丶双脚跪立，让手肘与拳头的力量一起往下撑，两只脚往後伸直踮起，维持30～60秒。 做棒式训练时要避免肩膀与手肘不在一直线上丶或是臀部太低或太高，所以在做这个动作时腹部核心肌群全程都要保持用力。 1,734 total views, no views today
1,734 total views, no views today
想运动却懒得跑健身房吗？其实不需要用到健身器材，单靠自己身体的重量就可以在家徒手健身达到增肌减脂的效果！ 徒手健身基本上都会训练到核心肌群，而且对身体的协调性也有较高的要求，少了运动一定要外出的麻烦，即使时间不够充分前往健身房丶或是没有太多的健身设备在身边，只要下定决心，就可以立刻进行徒手运动，比起其他健身运动可以更简单地进行喔！ 【菜单一：深蹲】 深蹲是徒手健身的入门训练，深蹲运动会用到全身，被称为动作之王，主要是训练臀部丶大腿曲线，帮助燃脂丶强化核心肌群丶增加跳跃力等，可以同时训练大腿前侧丶後侧丶臀部甚至核心肌肉。 在做深蹲运动的时候，先把双脚打开至与肩同宽，徒手靠墙蹲坐，让头丶颈丶腰贴墙，练习让大腿前後侧肌肉等长收缩，帮助稳定关节。 每次深蹲可做8～10下，中间休息10～20秒，反覆做三次。深蹲练好之後，还能配合水瓶和哑铃等器材进行负重训练，加强锻炼上肢肌肉。 1,553 total views, no views today
1,553 total views, no views today
想到培养运动习惯，你会先想到什麽运动？许多人马上会联想到近年流行的马拉松，不过长距离跑步反而会对膝关节跟消化系统造成负担。 外媒《Independent》指出，马拉松并不像看起来的那麽好，长期跑步的话，甚至会导致其他问题产生。如果想要运动，并且希望运动达到减肥跟肌肉训练的效果的话，这里有 5 项运动建议，能够保护心脏丶大脑功能并帮助你长肌肉。 1,551 total views, no views today
1,551 total views, no views today
运动好处太多了，强化代谢和免疫力，让你远离病痛，可是「运动」两字，却是许多人挫折感的来源。 一开始总给自己许下宏大的愿景，但下星期就开始找藉口，慢慢又回到懒得动的原样，如果归咎於自己欠缺毅力，其实这想法是不对的! 做个简单的测验来看看你踩了几项地雷吧?! 1,381 total views, 2 views today
1,381 total views, 2 views today
台湾女性近年从事规律运动的人口比例年年成长 根据统计有近六成的女生都动起来了 她们开始透过慢运动等肌力训练帮助燃烧脂肪 透过运动增进自信与力量，是现代女性崛起的新面向 运动可以带来健康与拓展社交生活 但长期固定的运动带来的长期影响远超过你的想像 ★好处
：强化竞争力 ★好处
：稳定情绪 ★好处
：预防失智症 ★好处
：改善骨质疏松 ★好处
：延长寿命 台湾国家卫生研究院在医学权威期刊《刺胳针（The Lancet）》 刊登的一份研究指出，每天只要运动15分钟 平均寿命多出3年，不但心血管疾病死亡率减少20％ 癌症死亡率减少10％，总死亡率甚至降低了14％ 研究也指出，如果再额外增加15分钟的运动时间 可把死亡率再降低4％。 因此请把运动当成是你生活中 每天必须要做的事情之一 这样才能活得健康又有品质 — #运动 #规律 #每天15分钟 #强化竞争力 #稳定情绪 #预防失智症 #改善骨质疏松 #延长寿命 #多活几年 #肌力训练 #有氧运动 #拓展社交生活 1,228 total views, no views today
1,228 total views, no views today
ZEN28 改变自我 瑜伽挑战
透过瑜伽聆听自己的身体，感受个人的内在能量，你有发现自己无形中的正向改变吗？
本周指定动作：侧角式 Side Angel Pose 
有助伸展与强化肩膀丶臀部与上身的肌肉与关节。 步骤1：双脚呈弓箭步姿势，双手平举，视线保持向前做准备。 步骤2：上身稍微向前倾，左手弯曲将手臂靠在左脚大腿上。 步骤3：右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。 步骤4：当手臂贴近耳朵时，稍微将胸口转向天花板，保持这个动作3次呼吸的时间。 注意事项： * 这个体位法有难度，须在充分热身以後才可练习。 * 孕妇请避免此动作。 4,491 total views, no views today
4,491 total views, no views today
瑜珈课程 – 强化核心力量 远离痛症】瑜伽除了能帮助增强身体柔软度，舒缓身体痛症，更是一种全身肌肉练习，能强化身体肌肉，对改善血液循环非常有帮助
！今天将有专业瑜珈导师Zenia，为我们示范几套瑜珈伸展动作，马上一起学习，保持运动量，强化身体机能吧!! 4,022 total views, no views today
4,022 total views, no views today
