规律且持续地 有氧运动 ，例如🚶♂️🚶散步丶🚴♀️骑自行车或🏊♀️游泳，可以帮助你更长寿丶更健康！ 在有氧运动中，我们会反覆摆动手臂丶腿部和臀部的大肌肉群，呼吸得更快丶更深，使血液中的氧气量最大化；心脏跳动更快，从而增加了流向肌肉和肺的血液流量；微血管将扩张，以向肌肉输送更多的氧气并带走二氧化碳和乳酸等废物。我们的身体甚至会释放脑内啡，这是一种天然止痛药，可促进人们的😊幸福感，当身体适应常规的有氧运动时，会使我们变得更健康💪。 ▶有氧运动的9大好处 1.改善心血管健康 2.降低血压 3.帮助调节血糖 4.帮助睡眠 5.调节体重 6.增强免疫力 7.提高脑力 8.改善情绪 9.减少跌倒风险 6,896 total views, no views today
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【營養知多些】 PFC 新煮意 今天就來為大家帶來3種能快速又健康的食譜，一起來做做看吧！ 女士： – 蛋白质（Protein）：1个手掌心大小 – 脂肪（Fat）：一拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 – 碳水化合物（Carbohydrate）：1个拳头大小 男士： – 蛋白质（Protein）：2个手掌心大小 – 脂肪（Fat）：1拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 – 碳水化合物（Carbohydrate）：1.5-2个拳头大小 *注：男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍，但脂肪类食物份量一样 杂菇番茄肉酱-2人份 这款容易保存的菜式，很适合上班族在晚上预先准备，可作为隔日带午饭之选 可以搭配糙米饭丶全麦长通粉或意粉，要记得份量最多半个拳头~ 食材： – 本菇：100g，洗净并切去尾部 – 杏鲍菇：1个，洗净并切片 – 蘑菇：8-10个，洗净并切片 – 猪绞肉（瘦）：150g – 洋葱：1个，切小块 – 蒜头：2-3瓣，切成末 – 番茄：1个，切小块 – 罗勒：2-3片 – 盐：1/2茶匙 – 黑胡椒粉：2茶匙 做法： – 先把猪绞肉炒至变色，期间不用添加额外油分，然後把肉盛入碗中备用 – 原锅中放入蒜末丶洋葱丶本菇丶杏鲍菇丶蘑菇丶番茄，炒至出水和食材变软，用中小火炖煮约10分钟 Read more…
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药物没有调理体质的，体质到底是什么？不难理解，这就相当于一个鱼池的水质是一个道理，如果今天水脏了，鱼池里的每一条鱼都会多多少少受影响，甚至遭殃生病。 今天为了一条鱼，给鱼池撒药，其他的鱼会倒霉的。我们把有病的鱼扔掉也是没有用的，唯一的办法，就是把这个有问题的水给换掉，水如果干净了，每一条鱼就等于得救了，恢复健康了。 其实，反过头来看看，我们身体的每一个细胞，每一个脏器，就相当于鱼池的小鱼和大鱼的关系是一样的。它们是由血液来滋养，所以呢，血液如果脏了，就会引起各式各样奇奇怪怪的病。 讲到这里你就明白了，调理体质就是把鱼池的垃圾清理干净，这里有两个问题请你思考。 第一，鱼池的垃圾谁扔的，如果不把扔垃圾的习惯停止，这些问题永远不能彻底解决； 第二，给鱼池撒药能不能帮助清理垃圾，如果不能，请你思考真正的健康到底是什么？ 1,611 total views, 1 views today
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健康 是我们一切的起跑线 不管是你想让自己的记忆力好、皮肤好、睡眠好、心情好、免疫力好，还是婚姻、家庭、性格、孝敬父母等等，你只要能想到的，不管是工作、事业、生活、情感，都跟健康息息相关。 但是很多人却没有意识到，比如说你的老公脾气越来越大，有可能不光是工作压力，而是他的身体健康出现了问题，还有很多女性慢慢变得不自信了，有可能不是收入的问题，而是你的内分泌、体型、容颜发生了变化，也就是跟健康有关系才让你导致的。很多家长一提到孩子的学习成绩，就想到的是孩子不努力，或者是老师不够优秀，还有培训班报的太少。你有没有反思过，有可能孩子的气血不足，他记不住，注意力不能集中，或者是长期的打针吃药以后，他身体的这些毒素导致他脾气暴躁，没有办法去专注做一件事情。 所以我希望每一个人，一定要关注自己的健康，它几乎会影响我们生活当中的方方面面。 772 total views, 1 views today
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备孕 ：男女双方可以补充NMN 研究发现NAD+(是NMN 的前体)通过与SIRT2这位老朋友的互动实现的这些 功效。通过表达SIRT2基因，雌性老年小鼠的怀孕率从25%提升到了75%，。这 说明了组合营养的修复因子 具有对卵巢子宫有修复的功能， 新南威尔士大学和哈佛大学等团队合作完成的研究发现，适量的NMN摄入可以 显着改善卵母细胞质量并帮助其恢复生育能力，怀孕率从25%提升到了75%， 此项研究发现NAD+水平是导致衰老相关的卵母细胞质量下降的重要因素。而 通过对NAD+前体NMN的恰当摄入，卵母细胞的质量可以得到显着的逆转，帮 助老年雌性小鼠实现生育能力的再获取，并且对其後代没有表现出任何健康方面 的不良影响 3,628 total views, 4 views today
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第一个观念要通，因为正确的观念才会指导我们正确的行为。 第二个是肠道要通，因为肠道的健康可以提高我们70~80%的免疫力。 第三个血管要通，因为血管的通畅，可以帮我们预防心脑血管疾病等各种大病的风险。 通观念需要学习和改变，通肠道需要注重饮食，通血管需要运动加温度，总之不通的地方一定会产生问题。比如说观念不通产生痛苦，肠道不通降低免疫力，血管不通产生大病。 #益生菌 #白藜芦醇 #NMN 334 total views, 1 views today
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我们对身边所有的工具，都有 保养 的观念，比如说汽车、电脑、家具等。我们都很清楚，需要定期的保养，才能让它们使用寿命加长，不容易坏。 保养方式就是，清理垃圾和增加一层保护层，比如说加机油、升级电脑的软件、给家具打一层保护蜡。 可是，唯独到了我们自己身体的时候，一提到保养，我们就有这样几个误区，如果没有生病，你就会认为保养是骗人的，没什么感觉。 你想一想，一辆新的汽车需不需要保养？需要！但是保养前汽车没什么问题，保养后也没什么大的变化，难道你就认为保养没用吗？还有的人错误的认为，等老了、等病了再去保养，可是到了那个时候，你想起来的，却是，不去医院去哪里？ 所以请你一定要相信，保养是每一个人的事情，跟年龄没有关系，越早保养效果越好，成本越低。 356 total views, 1 views today
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健康常识 ，它跟你学的专业没关系，跟医学没关系，跟你有没有钱，买什么产品也没关系， 它跟你爱不爱自己的身体，爱不爱家人有关系。 什么叫常识 就相当于每个开车的人，都要遵守交通法规和养好一些开车的好习惯。 因为现在80%的交通事故，都是来自于不按交通法规正常开车。所以，反过头来看看我们用的每一个电器，每一个工具它都有说明书和注意事项。 我们人是全世界最精密的一台仪器，我们出生的时候因为没有说明书，没有注意事项，每个人使用自己的身体竟然是随心所欲，结果导致，95%的疾病都是来自于不正确的生活方式，说白了就是不正确的使用自己的身体。人们找了各种理由，坚持那个坏习惯，伤害自己的身体，导致各种疾病的产生。 所以我建议我们每一个人，都要学如何正确使用自己身体的一些生活常识，这对自己和家人是一份责任。 338 total views, 1 views today
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身体器官 心脏有问题时 — 左边手臂会酸、麻、痛。 肝脏有问题时 — 小腿晚上睡觉时容易抽筋。 肾脏出现问题时 — 声音就会出不来，就会沙哑。 脾胃出现问题时 — 偏头痛。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已经来不及了! 身体器官工作表一览: 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！ 太重要了！请你一定要看！ 希望大家都能多多关注自身的身体健康！ 778 total views, 1 views today
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