生活
美食诱惑 – 大餐吃太多，这样调整加速恢复体态
现代有太多 美食诱惑 ，每逢佳节除了要跟朋友聚餐更不能少了跟家人一起庆祝
一不小心就会吃进过多热量，吃完大餐後又充满罪恶感
…担心自己之前努力是不是又都白费了?! 在这里提供一些调整的方式给大家，在吃完大餐後可以减少身体负担并且尽快恢复健康的体态! 一丶多喝水以及绝对不要量体重 吃完大餐就代表饮食比较咸且油腻，身体一定会累积过多水份造成水肿，而且食物都会有过量的钠含量，钠太多会使身体水份留在体内而不容易排除，造成体重短暂上升，但是不要担心因为这只是水分并不表示变胖了；因此大餐後隔天要比平常多喝500ml水分以帮助加速代谢，排除身体多馀水分，不是觉得水肿就喝更少水呦！ 二丶恢复健康饮食 只有一天吃得比平常还要多并不会马上就变胖，只要在隔天恢复康康饮食，就可以启动代谢平衡大餐吃的过多热量。精准的PFC饮食：碳水化合物可以将本来晚餐或午餐淀粉减半，增加蔬菜量丶肉类选择以低脂为主（例如：鸡肉丶鱼肉丶海鲜类），烹调上选用清淡口味，建议以蒸丶煮丶烤为主，以帮助减少水肿情形!宵夜或点心可以选择高蛋白奶昔来加速代谢。 三丶多吃蔬菜及「适量」水果 蔬菜中含有钾离子，可以协助身体排除多馀钠含量，让身体消水肿，纤维还可以增加粪便体积让排便顺畅。每天吃的水果种类可以换成含有籽多的水果种类，例如香蕉丶小番茄丶奇异果丶火龙果等，多籽水果含有较多钾离子。 最後贴心提醒就是吃完大餐後要多活动可以去散散步，让身体加速代谢及促进肠胃蠕动，或者补充消化酵素以及益生菌，都可以帮助大餐後累积的食物残渣尽快排出，减少身体负担；除此之外，提高运动量和活动量，身体的排汗也会增加，如果平常不喜欢喝水的话就会因为排汗增加，自然而然地增加了饮水量！ 7,741 total views, no views today
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没有运动，只靠饮食，不容易达到想要的体态。」因此建议最好还是要运动与饮食互相搭配，无论是低丶中丶高阶运动者，运动前最好不要吃太多，运动後不论是想增肌还是减脂，运动後都可以好好吃一个正餐！ 而一般均衡饮食每餐要有一掌心的优质蛋白质食物，像是鸡胸丶鸡腿丶菲力牛丶鲑鱼丶里肌肉丶海鲜
很多人以为饮食控制，就是多吃肉少吃饭，却忽略了肉品中的隐藏油脂，执行一段时间也看不到成效，应该一天三餐固定食物份数，合理的规划
三大营养素比例，才是长期管控身材的正确方式。 — #健康饮食 #营养均衡 #增肌 #减脂 #蛋白质很重要 #运动饮食互相搭配 #PFC饮食法 #PFC平衡饮食 #PFC达人 8,790 total views, no views today
忧郁丶焦虑或者
易怒；而正肾上腺素可以使我们精神上保持警觉，改善记忆及对抗忧郁。 
要想拥有荷尔蒙平衡力，就必需透过饮食补充影响我们产生正面情绪的神经传递物质与荷尔蒙的原料，例如色胺酸丶苯丙胺酸以及麸胺酸。其中苯丙胺酸是许多化合物的重要原料，它在人体内能够转换成酪胺酸丶脑部及神经细胞制造神轻传导物「正肾上腺素」以及多巴胺，同时苯丙胺酸亦参与体内脂肪代谢和糖代谢。对於正常人而言，苯丙胺酸缺乏也会影响人体正常的生理活动，如酪胺酸合成减少会造成甲状腺素水平降低，进而影响甲状腺的生理活动。 由於苯丙胺酸属於人体必需胺基酸的一种，人体无法自行制造必须由食物中摄取获得。建议可透过摄取
蛋丶
鸡肉丶肝脏丶
牛肉丶
牛奶丶大豆丶菠菜以及苋菜来获得。 — #荷尔蒙平衡 #多巴胺 #感受幸福 #提升积极度 #行动力 #荷尔蒙平衡力 #色胺酸 #苯丙胺酸 #麸胺酸 #正肾上腺素 #必需胺基酸 #摄取 5,547 total views, no views today
促进身体健康-预防失智症
增进「心理」健康
弹性素食饮食 弹性素食饮食注重素食食谱中营养的均衡，尤其适合热爱素食的人群。弹性素食饮食要在饮食中增加五种食物，而不是一味取而代肉类。它们是「新肉类」，即非肉类蛋白质，如豆腐丶豌豆丶坚果或鸡蛋；水果和蔬菜；全谷类；乳制品。另外在采用弹性素食饮食时，也要注意烹饪时油和盐的用量。 
这三种饮食模式兼具了味道和营养，也易於长期坚持。如果你想在新的一年里健康饮食，那麽不妨按照自己的喜好试试新食谱吧。 文章出自〃Heho健康〃 — #健康饮食 #平衡生活 #pfc #pfc平衡饮食法 #最佳饮食 #地中海 #得舒 #弹性素食 #长期坚持 13,821 total views, no views today